Правило свободы от тревоги. Часть 3. Дзен-Воин

В предыдущей статье (https://www.psyoffice.ru/blog/96555/) мы обозначили новое правило  Упорядочить последствия 

Используя его, вы поймёте, что испытывая тревогу на ум могут приходить разные, катастрофические и ужасные последствия, например, смерть, смертельно опасная болезнь, невозможность вынести эмоциональное напряжение, потеря собственного достоинства на всю жизнь и тд. Но, зачастую, этого никогда не случалось. Тревога не приводила к смерти, концу личной жизни, безумию и тд. Все это было только в нашей голове. А реальность продолжала быть совсем иной. 

Когда тревога переполняет, часто кажется, что «быть благоразумным» недостаточно. Даже удивительно, насколько легко такое простое решение может вывести нас из плена искаженного восприятия

Теперь стоит перейти к следующему шагу.

Часто ли вам приходилось бояться потерять контроль над ситуацией в момент, когда вы испытывали сильную тревогу? Думаю, что большинству людей, страдающих постоянными приступами тревоги, это хорошо известно. Однако, мало того, что вы начинаете стараться контролировать ситуацию, вы так же пытаетесь ухватить под свой контроль и свои эмоции, мысли. Вы стараетесь контролировать этот процесс, но у вас не получается.

Старое правило 3. Контролировать ситуацию

Новое правило 3. Отпускать ситуацию

Вы не можете уснуть и говорите себе «Нужно уснуть! Закрой глаза и усни прямо сейчас!» Вы стараетесь крепче сжимать подлокотник в самолете. Вы насильно подавляете «плохую» мысль. Но ирония в том, что чем сильнее и интенсивнее вы пытаетесь взять тревогу под контроль, тем сильнее она становится.

Я предлагаю рассмотреть новое правило: «Отпустить ситуацию».

Если вы начнёте тренироваться в этом, вы поймете, что тревожные мысли и эмоции начнут терять свою силу. Тревога - это лишь сигнал. Проследите за ней. Перестаньте пытаться ее контролировать, и вы поймёте, что вы в большей безопасности, чем вы думаете.

Так же можно начать вызывать тревогу преднамеренно, усиливать ее, и затем повторять ее снова. Да-да. Вы все правильно поняли. Специально вызвать тревогу и усилить ее, погрузиться в неё. Пройдёт время и вы станете дзен-воином, человеком, который жил в страхе до тех пор, пока не научился смиряться с ним, не противясь ему. 

Отнеситесь к тревоге как к свежему воздуху. Сделайте вздох, почувствуйте ее. Она вас не убьёт. 

Вы сможете ловко справляться с тревогой. И более того, вы должны это сделать. Бояться, тревожиться, но делать. Только так вы действительно поймёте, что вы можете. Одним из важнейших моментов на пути к свободе от тревоги, это научиться действовать, даже когда это вызывает тревогу.

В следующем посте я расскажу вам о

Старое правило 4. Избегать встречу с тревогой

Новое правило 4. Принимать тревогу

Р. Лихи

#белыйлотоссамиралиев #когнитивнаяпсихотерапия #СамирАлиев #медицинскийпсихолог