Правила тревоги: как она работает

Механизмы тревоги являются универсальными для разных людей, и их можно свести к следующему списку правил.

Первое правило - распознать опасность.

Зачем мы выискиваем опасности в мире? Поиск опасности поддерживается убеждением: если собрать всю информацию о том, что в жизни может пойти не так, мы сможем повлиять на ситуацию и предотвратить это.

То есть человеку поиск опасностей кажется вполне рациональным делом. Однако мы забываем одну простую вещь: в состоянии тревоги мы можем искать лишь доказательства того, что мы в опасности, что только усиливают страх и тревогу.

Второе правило - возводить опасность в катастрофическую степень.

Когда мы находим потенциальную опасность, мы также делаем вывод, что это приведет к чему-то ужасному.  Вариант с мелкими неприятностями и неудобствами мы просто не рассматриваем.

Данное правило поддерживается убеждением, что если что-то плохое случится, если наши негативные прогнозы сбудутся, то это будет невыносимо. 

Также люди склонны считать,  что все угрозы обязательно воплотятся в реальность. Именно поэтому нельзя ждать и наблюдать, что же на самом деле случится – с любой потенциальной угрозой нужно разбираться сразу же. До того, как потенциальная опасность не будет ликвидирована, о покое, радости, наслаждении, отдыхе и, возможно, даже сне можно забыть.

Третье правило -  контролировать ситуацию.

Люди, склонные к волнениям,  стремятся все и всегда контролировать, потому что думают, что могут сделать так, чтобы плохое не случалось. Несмотря на то, что это совершенно нереалистично – контролировать все просто невозможно – люди продолжают это делать. Почему? Так важно контролировать ситуацию и предотвращать все плохое, что  только может произойти, потому что человек не верит в свою способность справиться с трудностями и проблемами, даже если раньше у него всегда это получалось. Люди, склонные волноваться, могут справляться с трудностями успешно или не очень, но они всегда недооценивают свою способность справиться с чем-то в будущем.

Четвертое правило – избегать и убегать – это альтернатива предыдущему правилу. 

Когда мы не можем что-то проконтролировать, возможно, избегая ситуацию вовсе, удастся избежать и негативных последствий, и тревоги. То есть человек убежден, что риски можно устранить, отказываясь с ними встречаться. Как следствие этого правила возникает парализованность – наша вера в то, что мы не можем переживать жизненные неудобства, настолько ограничивает жизнь, что постепенно мы замираем, становимся пассивными, отказываемся от любых попыток и решительных действий, прячемся от мира.

А если ситуации избежать все же не удалось и мы уже оказались вовлечены в нее? Очевидная стратегия - сбежать в буквальном смысле, и как можно быстрее. Однако постоянно повинуясь этому желанию сбежать, мы никогда и не узнаем, способны ли мы справиться с этой трудностью. А это важный урок.

В следующей статье я расскажу, как можно пересмотреть эти правила и выработать новые.

Источник: Роберт Лихи