Правила свободы от тревоги. Часть 1

Друзья, давайте поговорим о тревоге - одной из самых распространённых проблем современного человека😨😰😱.

Я открываю рубрику #белыйлотос и буду выкладывать практический материал на различные психологические проблемы.

(Рассмотрим на примере страха публичных выступлений)

‼Правило 1. Реалистично смотреть на вещи‼

❗1) Важно использовать всю информацию, в том числе позитивную!

Пример: «Мне уже приходилось выступать раньше. Я подготовил речь и отрепетировал ее. Мне есть что сказать, поэтому мне и предложили выступить. У меня будут заметки, и я знаю, о чем собираюсь говорить. Я знаю материал, разобрался в нем и попрактиковался».

❗2) Лучше быть реалистом, чем пессимистом!

Пример: «Я могу ожидать, что ничего страшного не случится, потому что раньше уже выступал. Я тревожусь - но и раньше я уже делал разные вещи в тревожном состоянии. Пессимизм не поможет мне решить поставленные задачи, только заставит меня избегать того, что нужно сделать, и расстраиваться. Реалистичный подход не гарантирует, что все получится; он лишь предполагает, что я буду принимать во внимание также позитивную и нейтральную информацию, и мой взгляд на вещи станет гармоничнее».

❗3) При прогнозировании использовать факты, а не чувства!

Пример: «Для прогнозировании мои ощущения бесполезны. Каждый раз мне кажется, что я все забуду, когда разволнуюсь, - но такого ни разу не случалось. Если оценить факты трезво, мне всегда удавалось преодолевать подобные ситуации, даже когда я тревожился».

❗4) Рассматривать все «что, если» как плоды воображения!

Пример: «Я придумал миллион «что, если», но они не сбылись. У меня просто бурное воображение. Но от воображения люди не умирают».

❗5) Используйте вероятности, а не возможности!

Пример: «Возможно всё, но вероятнее, что я переживу это выступление, даже если буду тревожиться».

Друзья, а вы часто выступаете публично? Испытываете ли вы тревогу?

Оставляйте комментарии😉

Продолжение следует...

#СамирАлиев #психологспб #когнитивнаяпсихотерапия #медицинскийпсихолог #БелыйЛотосСамирАлиев