Что делать со своими эмоциями?

Увидела, что тема эмоций вам интересна и получает ваши отклики (начало - зачем нам вообще эмоции - читайте здесь), поэтому продолжим:)

В прошлой статье я писала, что такие способы как отстранение, контроль и избегание эмоций через заедание, алкоголь, уход в прошлое/будущее, эффективны лишь на короткий промежуток времени. А потом эмоции вновь возвращаются и с большей силой.

Что же более эффективно с эмоциями и работает в долгосрочной перспективе?

1. Учиться распознавать эмоции. Предлагаю прямо сейчас спросить у себя: всегда ли я знаю, что чувствую? Умею ли я подбирать слова-описания своих чувств?  Исследования показывают, что при назывании собственных негативных эмоций словами возбуждение снижается, падает уровень производства кортизолла - гормона стресса.
Если здесь возникают затруднения (сложно распознать и назвать свои эмоции) - можно скачать на телефон/компьютер таблицу эмоций и в течение дня несколько раз открывать ее и спрашивать себя "Что я сейчас чувствую?"

2. Учиться выдерживать эмоции - в Терапии принятия и ответственности, а также в тренинге навыков ДБТ есть техники и упражнения, которые учат наблюдать за эмоцией и выдерживать ее (я думаю, в других направлениях тоже есть эффективные упражнения, смотря что вам ближе).

Например, в Терапии принятия и ответственности, есть такое упражнение:  сосредоточьтесь на том переживании, которое вы сейчас испытываете. Как оно ощущается? Как переживается в вашем теле?
Не пытайтесь подавить, просто наблюдайте. И через некоторое время можно заметить, что переживание как волна, оно нахлынывает и спадает. Наблюдайте за сменой пиков и спадов, наблюдайте как эмоция наступает и спадает.
Можно начать тренироваться на эмоциях малой интенсивности.

На индивидуальной консультации я помогаю осваивать другие навыки выдерживания эмоций. 

3. Проживать эмоции - возможно через действия, через движение, через творчество.Каждый может найти свои способы проживания. Например, злость легче проживать через физические действия - молотить руками, напрягать руки,  ноги. Грусть - плакать, побыть в этом процессе, заботиться о себе через сострадание.

После проживания можно подумать, а о чем эта эмоция для меня? Возможно, кто-то нарушает мои границы поэтому я злюсь. Или я сейчас грущу об отъезде мужа, что показывает его ценность и ценность наших отношений для меня❤

Эмоции разные нужны и в ваших силах научиться с ними справляться и относиться к каждой эмоции по-доброму:)