Как стать спокойной и счастливой, если я раздражительная и нервная (одна практика)

Как стать спокойной и счастливой, если вы нервная, раздражительная, срываетесь на близких и по ночам обдумываете проблемы вместо сна?

Предлагаю вам практику "Эталонное состояние" (Ольга Бермант-Полякова). Эталонное состояние - это состояние, когда вы спокойны, расслабленны и довольны. Это состояние внутреннего благополучия. У каждого оно свое. Например, оно может выглядеть так: я бодра, оптимистично настроена, вижу ясную цель для движения, верю в свои силы. Такой я себе нравлюсь и мне комфортно. У вас может быть другой образ. Какой он?
.
Вспомните себя такой, отметьте все, что слышите и наблюдаете в своем теле. Тепло в груди, тело полно энергии, мышцы в тонусе, ощущение внутренней улыбки в грудной клетке, спокойное дыхание, спина ровная и т.д. Либо может быть и так: тело расслаблено как после массажа или хорошего сна, тепло и мягкость.

Напишите на листе бумаги все, что относится к этому состоянию: ощущения, мысли, чувства. Дополняйте, если со временем обнаружите что-то новое или какие-то изменения.

Каждый раз отмечайте, когда вы в этом состоянии, обязательно хвалите себя. Это поможет укрепить внутренний образ уравновешенной и благополучной себя.

Следующий шаг. Подумайте, что вам нужно, чтобы находиться в таком состоянии и делайте эти действия регулярно. В кино с подружкой? Спорт 3 раза в неделю? Когда вы очень измотаны, уставшая и голодная не срываться очень сложно. Там уже другие способы нужны для приведения себя в порядок.

Для чего наблюдать и создавать свое эталонное состояние?

Ну во-первых, если в какой-то стрессовой ситуации вам кто-нибудь скажет, что вы неуравновешенная, или вы сами так подумаете о себе, вам будет что возразить. Себе и другим. Да, я вспылила сейчас, но это ситуативно, чаще всего, я другая.

Во-вторых, зная свое эталонное состояние, вам будет проще успокоиться, так как вы будете знать в какое состояние из раздражения или обиды возвращаться.

В-третьих, сравнение вашего состояния в данный момент с эталонным поможет вам понимать, что дела с настроением обстоят не очень и нужно срочно уделить время себе и привести себя в порядок.

Предлагаю сделать это упражнение прямо сейчас. Какое ваше эталонное состояние?