|
|
Искусство дышатьАвтор статьи: Зубко Ирина Павловна
 Аннотация. В статье представлены дыхательные практики, наиболее эффективные при саморегуляции и эмоциональной регуляции. Рассмотрен механизм осознанного дыхания, который часто применяется в йогических телесных практиках. Эти простые и доступные дыхательные приемы, которым я учу на своих консультациях и на занятиях по йоге и Air-йоге, будут интересны и детям, и взрослым, и, возможно, даже профессиональным спортсменам; Нет смысла в том, чтобы классифицировать или изучать историю телесных практик и упражнений. Все они, по большому счету, направлены на то, чтобы развить в нас способность к саморегуляции. Поэтому, в данной публикации я просто приведу вам примеры нескольких, на мой субъективный взгляд, эффективных дыхательных техник. Ведь, для того чтобы справиться с негативными эмоциями или отвлечься от суеты в конце рабочего дня, достаточно всего лишь перевести свое внимание на свое дыхание и прислушаться к нему и к себе…
Рекомендации. Этот прием дыхательной практики подходит для моментов, когда вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, успокоиться. Его также можно использовать как средство от бессонницы, для этого начните считать количество вдохов-выдохов или обратить внимание на протяжённость между вдохами. На что направлено данное упражнение. В этой технике главное отслеживать мысли, которые возникают у вас и с помощью осознанности возвращаться к заданию упражнения, продолжая следить за дыханием.
Рекомендации. На выполнение этого упражнения понадобится 5-10 мин. Лучше выполнять в команде или в группе, а после дыхательной практики обсудить свои ощущения и наблюдения с другими участниками. На что направлен прием. Соль данного упражнения в том, что сконцентрировать своё внимание на чем-то и не вмешиваться в это практически невозможно. Дыхание является чутким индикатором нашего напряжения. Любые психические колебания отражаются на нашем способе дышать. Подобно тому, как желание выступить на соревнованиях «как можно лучше» мешает нам и приводит к разрушению сложившейся техники, желание сохранить естественный рисунок дыхания по средствам активной работы приводит к нарушению его естественного ритма. Выход из соревновательного состояния для спортсменов часто сопровождается полным погружением в технику исполнения и отрешение от мыслей о результате. Этот действенный способ не всегда панацея. По своему психологическому содержанию данное упражнение является миниатюрной копией (моделью) одного из аспектов соревнования. Найдя решение на этой модели, можно попытаться перенести решение и в экстремальные условия соревнования.
Рекомендации. Подобный способ дыхания врачи рекомендуют женщинам во время схваток, спортсменам при травмах и ушибах для снятия болевых симптомов, а также при различных психосоматических проявлениях. На что направлена техника. На снятие боли (душевной и физической), на стабилизацию сердечного ритма, а также на развитие навыка считать в уме. Общие рекомендации. Все люди уникальны и у каждого из нас своя частота сердечных сокращений, свой ритм, пульс, давление, а также список соматических и хронических заболеваний. Прислушивайтесь чаще к своим ощущениям. Выполнения дыхательных практик помогут вам в этом и очень скоро вы поймете, какие упражнения подходят именно вам. Будьте осознаны и позитивны. Намасте, друзья. P.S. Данную статью лучше всего читать под песню группы Серебро «Дыши».
Список литературы:
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
Упражнение «Дыхание». Удобно устройтесь в кресле или на стуле и начинайте следить за своим дыханием. Не управлять и не нарушать его привычный рисунок, а просто следите...
Упражнение «Вдох 1/3 выдоха». При выполнении данной техники вдох должен быть в три раза короче выдоха. Посчитайте сколько секунд длится ваш вдох, умножайте на три – таким по продолжительности должен быть ваш выдох. Если мой вдох, например, длится 1,5-2 секунды, следовательно, выдыхать я буду за 5-6 сек. При регулярных тренировках продолжительность выдоха можно постепенно начинать увеличивать (до разумных пределов).