Когда переедание не норма

Переедания могут встречаться и при здоровых отношениях с едой.
При этом вы не чувствуете вины, стыда, эмоционального дискомфорта, не используете очистительные процедуры, и переедание никак не сказывается на вашей самооценке. Одним словом: Было и было.

Но переедание может создавать реальные трудности в жизни человека, ухудшая качество его жизни.
Тогда мы говорим об РПП: компульсивном или приступообразном перееданиях.

Симптомы приступообразного переедания:
🔅повторяющиеся приступы переедания - съедается необычно много и быстро
🔅Отсутствие регулярного очистительного/компенсаторного поведения
🔅часто отмечается лишний вес или ожирение (но не всегда - около 30% с приступообразным перееданием в "нормальном"весе)
🔅Потеря контроля над пищевым поведением ➡️ сильный эмоц.дискомфорт
🔅чувство вины/подавленность из-за эпизода переедания

Например: всю неделю вы "чисто" питались, считали калории, а в воскресенье в обед сорвались и съели за один прием пищи целую пиццу, чашку салата, бутылку газировки, пачку шоколадного печенья. И рады бы остановиться, но не можете, т.к. контроль утрачен.
ИЛИ: в течение дня вы ограничивали себя в еде, а вечером приступ - съели 2 тарелки супа, 3 куска пирога, печенье полпачки и полпакета конфет. Причем ели пока никто не видит, а после вам стало так гадко на душе, что плакать охота.

Основное отличие компульсивного от приступообразного переедания - размазанность эпизода переедания в течение дня - вы кусочничаете, хотя чувства голода нет; ищете, чтобы пожевать, когда пауза в работе или вы слишком встревожены.

Еда используется для решения абсолютно любой проблемы (эмоц.регуляция, трудности межличностных контактов, скучно, грустно, стресс), кроме одной - голода.

Симптомы компульсивного переедания:

🔸️Приступы повышенного аппетита без ощущения физического голода
🔸️история постоянных колебаний веса
🔸️Опыт многочисленных неуспешных диет
🔸️озабоченность собственным весом - чувствует себя "жирным"
🔸️чувство вины и злость на себя из-за переедания
🔸️быстрый набор веса
🔸️отказ от участия в соц.активности из-за своего веса
🔸️стремление есть в одиночестве из-за чувства стыда
🔸️подавленность, склонность к депрессии
🔸️Низкая самооценка и потребность из-за этого поглощать большие количества пищи.

⚠️При минимум 5 симптомах можно говорить о компульсивном переедании⚠️

Что точно НЕ ПОМОЖЕТ при компульсивном или приступообразном переедании: диеты, различные ограничения, убирать "запретное"в шкафы, участвовать в различных похудательных марафонах, детоксах, включение силы воли и взятие себя в руки. Любые ограничения только провоцируют переедания. 

Что может сработать: налаживание питания (регулярная и разнообразная еда, освоение навыков интуитивного или осознанного питания); учиться определять сигналы голода, насыщения, овладевать навыками эмоц.регуляции, учиться говорить о своих потребностях и переживаниях, проявлять заботу к себе и своему телу.

Компульсивные и приступообразные переедания - это не работа с диетологом или фитнес-тренером, а с психологом или психотерапевтом.