|
|
НЛП-коррекция перееданияАвтор статьи: Барабаш Павел Иванович
Переедание как частный случай аддиктивного поведения К аддиктивному поведению (от англ. Addiction - зависимость) можно отнести такие зависимости как наркотическая, алкогольная, табачная, компьютерные, информационные, игровые, трудовые, пищевые, любовные, сексуальные, от людей (как от живых, так и от умерших), предметов, событий. Если рассматривать эти зависимости как аспект психологической зависимости, то одна из основных трудностей с которой сталкивается психотерапевт, это наличие многочисленных позитивных вторичных выгод, связанных с использованием средств аддикции. Часто эти выгоды эмоционально значимы для пациента и имеют самостоятельную ценность. Такими выгодами могут быть: снятие стресса, получение удовольствия, подражание некоторому образу, желание снизить потребность в количестве употребляемой пищи (для курения), коммуникативная потребность или социализация, средство избегания сексуальных контактов и др. Успешность психотерапевтической работы с конкретным пациентом заключается не только в выявлении и усиления мотивации на освобождение от самой зависимости, но и выявление всех основных вторичных выгод, связанных с ней, и нахождения альтернативных способов поведения [1, 2]. Такой подход позволяет наладить сотрудничество с пациентом, что снимает подсознательное сопротивление, так как мы делаем ориентацию на внутренние ресурсы самого пациента и работаем в его модели мира. Такая работа возможна, как при индивидуальной психотерапии, так и при групповой, где возможны методы “мозгового штурма” на поиск альтернативных способов поведения. Аддиктивные процессы характеризуются возникновением понимания, что существует определенный способ, вид активности, с помощью которого можно сравнительно легко изменить свое психическое состояние. Естественно, что люди, испытывающие трудности, стрессы, люди, недовольные собой и окружающим миром, неспособные управлять собственными психическими процессами, легче и быстрее становятся на путь аддикции, особенно при отсутствии поддержки со стороны друзей и близких. Аддиктам (в том числе лицам с пищевой зависимостью), чаще всего, присущи следующие личностные особенности:
Профилактика и коррекция пищевой аддикции Можно отследить четыре основных этапа, которые проходит почти каждый, кто отправляется в поход, на войну с драконом «Лишний вес», вооружившись очередной модной диетой: желание похудеть, соблюдение диеты, снижение веса и потеря контроля, возвращение веса и «добавка». Этап 1. Желание похудеть Сначала возникает желание «похудеть». На этом этапе человек мотивирован на достижение результата часто внешними стимулами, например, сниматься в кино, и там определенные требования к фигуре героя, или отправиться в отпуск и ходить на пляж, или посещать ночной клуб, где можно пообщаться с представителями противоположного пола. Мотивация достичь внешней временной цели очень высокая. Желание похудеть на определенное количество килограмм здесь выступает как средство. И человек готов сделать все что угодно, готов на любые жертвы, готов бегать по утрам, морить себя голодом. А если подвернется новая модная диета, то он берет ее на вооружение и начинает сражаться, пытаясь уничтожить лишние килограммы своего тела. Этап 2. Соблюдение диеты Итак, вы решились прибегнуть к модной диете. С такой диетой можно познакомиться по книге или узнать от знакомых. Можно прочитать объявление в газете, где обещают вас обучить диете, которая волшебным образом позволяет быстро похудеть. В Интернете вы найдете сотни таких диет (если они все такие хорошие, что ж их так много?). Главное, кто ищет, тот найдет. Чтобы придерживаться диеты вам потребуются значительные волевые усилия. С помощью силы воли, аппетит можно успешно некоторое время контролировать. Постоянно нужно также «вычислять» калорийность пищи, ее количество, бороться с желанием съесть что-нибудь «вкусненькое». Многие продукты так соблазнительно выглядят и пахнут, они просто сводят вас с ума. Кажется, что мысли заняты исключительно одной едой. Получены и первые результаты, но какой ценой! Героически преодолевая соблазны, вы почти победили, почти достигли намеченного рубежа. А «вкусненькое» все чаще попадается на глаза, оно соблазнительно выглядит, пахнет, вы сглатываете слюну. «Как жаль, что все это нельзя есть!» — такая мысль все чаще сопровождается глубоким вздохом. «Вкусненькое» всегда оказывается рядом, именно тогда, когда его нельзя есть. Его стало больше, оно кругом, в холодильнике, магазинах, по телевизору. Книги попадаются на глаза тоже только по питанию. Проявляете силу воли, держитесь. «На войне, как на войне!» Окружающие замечают, что вы стали как-то раздражительны. Этап 3. Снижение веса и потеря контроля По мере приближения к намеченному рубежу происходит снижение контроля внимания. Такой факт хорошо известен шахматистам, когда выигрыш налицо, осталось чисто техническое решение, позволяющее довести шахматную партию до победы, происходит снижение внимания, и начинаются нелепые зевки фигур. Только что на доске была убедительная победа, а теперь полный разгром. Все, терпеть больше невыносимо! Вы устали сражаться со своим внутренним драконом. Появляется внутренний голос, который уговаривает: «Ну, если я съем только один маленький кусочек торта, не стану же я толще!» И кусок торта съедается вместе с двумя другими. Такие поблажки делаются все чаще, пока от диеты ничего не остается. Опять ничего не получилось! Война закончилась очередным вашим поражением. Этап 4. Возвращение к прежнему весу Возврат прежнего веса происходит достаточно быстро, даже, скажем, стремительно, плюс ДОБАВКА. Как падение вниз со скалы: подъем занимает много времени, а падение происходит стремительно и сопровождается болевыми ощущениями. Многие прибавляют в весе из-за того, что отказываются, в первое время, вообще от всякого контроля над приемом пищи: «Если я не могу контролировать прием пищи на 100%, то контролировать ее на 50% не имеет смысла». Возникает ощущения досады, чувство безысходности, тупости, собственной неполноценности: «Раз я такая несчастная, такая толстая, то хоть буду получать удовольствие от еды». Такой возврат закономерен, если проблему избыточного веса пытаются решать только на уровне физиологии, без учета возникающих проблем на уровне психики. Выводы Диета — насилие над природой. Результат от диеты — временный. Важнее сохранить результат, чем его добиться. Диета не может превратиться в систему питания, т.к. она не соответствует вашим внутренним убеждениям, а ее исполнение не поддерживается вашими привычками. Нужны знания по управлению эмоциональным состоянием, соответствующие психологические ресурсы, чтобы изменения стали необратимыми, чтобы экономить волевые усилия на втором этапе. Здесь и далее под ресурсами я понимаю способности (стратегии мышления и привычки), которых не хватает и которым можно научиться. Если у вас есть соответствующие полезные привычки, то вам незачем заставлять себя делать то, что для вас естественно. Далее мы сосредоточим основное внимание на переедании и выясним его структуру. Нас интересуют составляющие этого процесса и то, как они связаны с психикой. Если мы достаточно преуспеем, то сможем найти и способы, как, не прибегая к утомительным диетам, регулировать физиологические процессы, используя свою психику. Тест на пищевую аддикцию Вам предлагается проверить степень своей психологической зависимости от аппетита, осознать насколько глубоко вы «увязли», лучше разобраться в причинах, и принять окончательное решение о способах влияния на ситуацию. Для этого искренне ответьте на предложенные вопросы. Оцените каждое из утверждений в баллах: всегда — 4, часто — 3, редко — 2, никогда — 1.
Если сумма набранных очков за 1, 4, 7, 10 вопросы больше 10, то вам следует задуматься о природе питания, разобраться в его назначении, так как ваши убеждения и ценности вступают в противоречие с вашим стремлением иметь стройную фигуру. Если сумма набранных очков за 2, 5, 8, 11 вопросы больше 10, то вам полезно научиться некоторым приемам профилактики стресса. Если сумма набранных очков за 3, 6, 9, 12 больше 10, то у вас есть психологическая зависимость к отдельным продуктам и вам полезно изменить свои привычки. Ну, а если общая сумма очков больше 30, то вы прилично «увязли». И вам необходимо: познакомиться с основными ошибками питания, изменить свои убеждения о питании, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, создать безразличие к вредным продуктам. Управление физиологиейСистема питания Физиологическое состояние и внешний вид нашего тела зависит от выбранной системы питания (рис. 2), связанной с нашей культурой и нашими индивидуальными привычками. Ясно, что в разных странах существует разная национальная кухня и разные традиции в отношении питания. Вы жили и воспитывались в определенной семье, там свои традиции. Вы привыкли употреблять в пищу вполне определенные продукты и как-то их чередовать, у вас есть любимые блюда. о «Нынешняя система питания американцев постепенно становится системой питания всего мира. Американцы стали нацией мясоедов, употребляющих чрезмерно много жирных и чрезмерно сладких продуктов, с большим количеством химических добавок и консервантов. Результат: сердечно-сосудистые и онкологические заболевания в последние годы становятся причиной более половины смертельных случаев в США» / http://www.washprofile.org/new issue/p2.html Дети и мужчины зависимы от своих матерей и жен в отношении питания. То, что им подали на стол, то они и съедают. И столько съедают, сколько положили в тарелку. «Что ты оставил на тарелке свою силу? Съедай все до конца, чтобы тарелка чистой была!» — так некоторые мамы обучают своих детей питаться, откармливают их как поросят на свиноферме. В большинстве семей принято так. Конечно, здесь есть определенная связь с возможностью выбора, иногда она зависит от материального положения в семье. Если у вас нет выбора, то у вас объективные сложности в возможности правильно питаться. Достаток в семье, тоже не гарантия правильного питания, т.к. современная цивилизация культивирует нездоровый аппетит на различные вещества и продукты. С помощью технических средств рекламы население легко программируется на потребление тех или иных суррогатных продуктов, например, сникерсов, кока-колы, мороженого, и т.д. Сначала придумывается продукт, а затем население «обрабатывается» по информационным каналам на его потребление. Вывод: Мы переедаем, потому что придерживаемся неудачной системы питания. Привычки Система питания, в свою очередь, связана с многочисленными привычками, которые мы используем для того, чтобы удовлетворять потребности нашего тела. Разные привычки, хорошие и плохие, среди них есть и сомнительные с точки зрения полезности для здоровья: пить кофе, солить пищу, есть много мучного, есть шоколадные конфеты, употреблять алкогольные напитки, и т.д. Иногда наши привычки настолько сильны, что превращаются в грозную и трудноразрешимую проблему, подобно алкоголизму. Алкоголь — продукт питания современного человека, он и продается в продуктовых магазинах. Не менее сильная зависимость и к шоколаду, она бывает чаще всего у женщин. Мужчинам горькая зависимость, женщинам — сладкая. У меня была клиентка с зависимостью от сладкого, она съедала ежедневно по 2-3 коробки шоколадных конфет в день, комфортно развалившись перед телевизором. Не все то, что продается в продуктовых магазинах, является полезным для здоровья и стройности. Отдельные привычки, различные зависимости к определенным продуктам, вам полезно изменить, перестать быть рабом своего аппетита. В случае необходимости, вы сможете изменить свое отношение к ним вплоть до создания дозированного отвращения. Настанет момент, когда на одной из страниц книги вы САМИ сделаете такие изменения, выполнив предложенные упражнения. Вывод: Любые привычки можно изменить! Стратегии Наши привычки, в свою очередь, определяются нашими стратегиями питания . Стратегией я называю то, что порождает наши привычки. Например, одна стратегия может быть ориентацией на удовольствие (стратегия аппетита), а другая стратегия (стратегия голода) — ориентацией на здоровье. Эти две стратегии прямо противоположны и поддерживаются разным набором привычек, в дальнейшем мы познакомимся с ними более подробно. Стратегией может быть поддержание щелочного баланса в желудке. Стратегией может быть такое питание, которое позволяет наиболее плодотворно заниматься умственным трудом. В основе любой стратегии заложена цель. Возможные цели: эффективная умственная работа, стать долгожителем, стать чемпионом в японской борьбе сумо. Если наша цель добиться стройного тела и сохранить его, то мы можем выбрать соответствующую стратегию поведения в питании. Вывод; стратегия важнее, чем отдельная привычка. Убеждения Когда человек придерживается выбранной системы питания и соответствующих стратегий, то он исходит из своих убеждений, что является правильным и полезным (рис. 5). Убеждения основаны всегда на личностном опыте и часто берут корни в семье, в которой вырос человек. Вместе с манной кашей ему скармливают и «родительские убеждения», часть из них относится к питанию, и такие убеждения часто не осознаются самим человеком. Часто человек убежден, что он питается правильно, только потому, что он не знает, как можно питаться по-другому. Убеждения — как МИНЫ, закрывают дорогу в страну СТРОЙНОСТЬ. Любая попытка изменить свою жизнь, сделать шаг в сторону, и вот вы наступили на свои убеждения… Бах! И ничего не меняется, все остается по-прежнему. Единственные люди, которые никогда не пересматривают своих убеждений, это безумные в психбольницах и покойники на кладбищах. Э. Дирксен Изменить «устаревшее» убеждение можно, выполнив последовательность шагов: сначала его осознать; путем дополнительных знаний расшатать и посеять сомнение в его истинности; заменить его «новым», более рациональным. Вывод: Убеждения можно изменить! Стратегический подход Позвольте обратить ваше внимание на тот факт, что ваши привычки, ваши стратегии, ваши убеждения — ваша душа (психика), а не вы сами. Вы же нечто иное, кому принадлежат душа и тело, и между ними есть некоторое взаимодействие. Вы хозяин, владелец души и тела. Фраза: «Я хочу похудеть», — бессмысленна. Вы не можете похудеть. Вы не есть тело. Слово ХУДЕТЬ вообще плохое слово. Подсознание слышит «ХУДО», и боится. Фобия, страх! Отсюда сопротивление. Зачем же себе желать «худое»? Так пугать себя? Как может ваше подсознание что-то сделать для вас, если вы его так запугали? Правильно будет сказать: «Я хочу, чтобы мое тело стало стройным!» Вы не можете ни похудеть, ни пополнеть, но вам принадлежат и тело, и душа. Они — ваша собственность, и вы можете ими распоряжаться, вы можете их изменять, улучшать, делать грациознее, прекраснее. Поэтому думайте так: «Мое тело сейчас такое, что оно имеет лишние килограммы. А я хочу, чтобы мое тело стало стройным, здоровым, чтобы лишние килограммы исчезли». Чем точнее вы пошлете запрос своему подсознанию, тем больше шансов, что он будет им рассмотрен и реализован. Ваша психика соответствует потребностям вашего тела и ваше такое, каковы запросы вашей психики. Если ваша психика не будет соответствовать более стройному телу, даже если вы его добьетесь с помощью чудесных диет, то она сделает все возможное, чтобы «заблудшее» тело вернулось обратно в те границы, которые соответствуют психике. Вы же, как владелец, можете своей физиологией управлять через свою же психику. Если ваше «Я» сравнить с шофером, то ваше тело — автомобиль, а психика — система управления автомобилем. Такая метафора позволяет нам развести между собой наши «Я», психику и тело. Очевидно, более стройному телу должна соответствовать другая психика (душа). Следовательно, изменения должны вестись по двум направлениям (рис. 6): на уровне физиологии должны быть соответствующие средства, например, какая-нибудь разумная и доступная система питания, а на уровне психики требуется сформировать и принять новые убеждения относительно этой системы питания, вооружиться новыми стратегиями и приобрести новые привычки. Если у вас будут новые привычки, поддерживающие новую систему питания, которая позволяет вам быть стройным (ой), то она будет восприниматься как ваша собственная. А если ваши убеждения будут таковы, что данная система питания самая полезная и правильная из всех, что вы знаете на настоящий момент, то вам будет легко учиться и создавать новые привычки поведения. Другими словами, система управления вашим телом, психика требует модификации, полезных изменений. А когда у вас будут новые убеждения, новые стратегии, новые привычки, то старая система питания станет чужой. И когда вы изменитесь, то вам будет легко и радостно соблюдать ставшую родной новую систему питания, которую с благодарностью воспринимает ваше стройное и здоровое тело. Чтобы НАДЕЖНО «избавиться» от лишнего веса следует ИЗМЕНИТЬ свои убеждения, стратегии, привычки, и существующую систему питания. Выбор идеального веса Мечта о формуле, дающей эталон красоты, к которому следует стремиться, конечно, привлекательна. Можно найти в литературе с десяток распространенных методик как определить свой идеальный вес, и вы получите десяток различных рекомендаций, и у вас получится десять различных чисел. Все предлагаемые нормативы зависят от выбираемого критерия и личных убеждений исследователя. Есть социальный заказ на такие исследования. Так формулы идеального веса полезны и имеют практическое применение при страховании жизни. Идеальный вес для чего? Цель определяет нормативы (критерии). Автор убежден, что каждый предлагаемый вариант расчета идеального веса (ИВ) зависит и от жировой прослойки исследователя, его возможностей регулировать свой собственный вес. Если можно провести корреляционный анализ между весом и продолжительностью жизни, то можно аналогичное исследование провести между весом исследователя и предлагаемой им нормой. Формула Брока Формула идеального веса, изобретенная более 100 лет назад. До сих пор можно встретить в поликлиниках и санаториях в виде плаката на стенах, в качестве пропаганды статистически здорового образа жизни. ИВ = (рост в см) – 100 Формула Лоренца Радует то, что вы по ней должны выглядеть стройнее. Огорчает, что она не учитывает телосложение людей, разницу в поле и возрасте. ИВ = (рост в см – 100) – (рост в см – 150)/2 Формула Кьютла В настоящее время среди диетологов и желающих «похудеть» наиболее модно рассчитывать индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = (вес в кг) / [(рост в м) х (рост в м)], Считается, что у человека нормальный вес, если ИМТ находится в диапазоне от 19 до 25. Если ИМТ больше 25, то избыточный вес. А вот если ИМТ больше 30, то это уже «тяжелый» случай и относится к ожирению. Формулы Купера Привлекают тем, что Купер дифференцирует человеческий род на мужчин и женщин. Сами формулы громоздки и мне доставило удовольствие преобразовать их в более удобную форму для расчетов. Для мужчин: ИВ = 0,713 х (рост в см) – 58. Для женщин: ИВ = 0,624 х (рост в см) – 49. Номограммы Существуют также различные номограммы, которые пытаются учесть ваш возраст или конституцию тела. Однако, они сильно отличаются и отражают скорее всего субъективный взгляд автора. Например, у мужчины при росте 178 см, и возрасте 55 лет по формуле Купера будет вес 70 кг, а по номограмме, размещенной на сайте http://www.hudeemtut.h1.ru, 87 кг, т.е. ему требуется набрать еще около 17 кг! Так, какой вес считать идеальным? Стратегия аппетита Аппетит — вот наше удовольствие и наш крест. Н. Амосов Если мы будем выбирать стратегию с ориентацией на аппетит), то пища должна быть такой, чтобы возбуждать желание быть съеденной как можно в большем количестве. Пища как бы кричит: «СЪЕШЬ МЕНЯ», она так красиво выглядит, так нарядно, как женщина, внешний вид которой говорит мужчине: «ВОЗЬМИ МЕНЯ». Она благоухает приятными запахами, что искушает вас попробовать ее, а ее вкусовые качества за счет специй подобраны таким образом, чтобы наилучшим образом пощекотать и этот сенсорный канал, вкусовой. Стратегия аппетита:
Вывод: Стратегия аппетита приводит к избыточному весу и болезням. Стратегия голода Голод — это сигнал о необходимости пополнить запасы вещества в организме, который затухает после введения необходимой порции пищи. Г. Шаталова Стратегия с ориентацией на чувство голода, на потребность организма противоположна стратегии аппетита.И критерии к пище здесь другие. Конечно, важно, чтобы пища имела приятный, съедобный вид, чтобы запах был приятным, чтобы вкус был приятным. Все остальное не так важно. Пища должна быть ПОЛЕЗНОЙ. Не просто абстрактно полезной, а полезной в момент ее потребления. Чувство голода — полезная подсказка для вас, что тело нуждается в принятии пищи, вполне определенной. И важно правильно определить, какой именно пищей его следует накормить. Стратегия голода
Чувство голода может быть само по себе приятным ощущением, если вы научитесь его уважать и понимать. Мысль о том, что вы голодны, приятна, если вы осознаете, что в данный момент сжигается ваш жир. Нет оснований для паники. Все под контролем. Вы живете в цивилизованном мире, у вас есть холодильник, там есть продукты, вы всегда сможете его открыть. Стратегия «Правило кастрюльки» Проверьте, есть ли у вас чувство настоящего ГОЛОДА. Если нет, то ничего и не предпринимайте.
Техники для коррекции пищевой аддикции Предлагается три техники для коррекции: «Безразличие», «Уничтожитель», «Отвращение». Техника «Безразличие»
Если аппетит на него еще присутствует, то, вам следует вернуться к шагу 2 и более тщательно подобрать то, что вызывает отвращение, или более тщательно проделать шаги с 3 по 5. Упражнение «Безразличие»
Следующая техника «Уничтожитель» также позволяет развить отвращение и безразличие к эмоционально зависимому продукту. Идея очень проста. Мы создаем два якоря (два стимула): один положительный, другой отрицательный. А затем сталкиваем их между собой, как двух баранов лбами. Один стимул нейтрализует другой. Происходит взаимное уничтожение, коллапс, аннигиляция. Как будто два электрода с разными полюсами соприкоснулись. Способ доступный и эффективный, однако, требует вашей внимательности и конкретности в действиях. Внимательно прочитайте сначала алгоритм техники, изучите каждый шаг, запомните последовательность шагов. Техника «Уничтожитель»
Если зависимость еще присутствует, то вернитесь и снова выполните пункты 2–4, с новым сильным «противоядием». Техника «Отвращение»
Литература
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|