Как избежать переедания вечером.

Как избежать переедания вечером.

Периодическое или постоянное переедание – распространенная проблема в современном мире. С одной стороны – достаточно широкие возможности выбора продуктов и блюд для утоления естественных, периодически возникающих сигналов голода и аппетита, с другой стороны – достаточно сложная, наполненная стрессами и переживаниями, давлением социума, - жизнь современного человека. В результате эти два фактора часто приводят к формированию нарушения пищевого поведения, которое сопровождается приступами аппетита, перееданием и набором лишнего веса. Для людей работающих серьезной провокацией становятся чаще вечерние приступы аппетита и переедания.

Итак, рассмотрим две типичных ситуации для работающих жителей больших городов:

 – в течение рабочего дня мы испытываем цейтнот, нервничаем, постоянно находимся в напряжении. Часто не имеем возможности полноценно поесть и отдохнуть во время обеденного перерыва, довольствуемся перекусами;

- рабочий день строится по плану, у нас достаточно времени, чтобы спокойно пообедать, мы даже пытаемся выбирать «правильные», низкокалорийные продукты и блюда на обед.  Но, к концу рабочего дня устаем, стоим в вечерних пробках, спускаемся в переполненные вагоны метро.

И в том, и в другом случае, по возвращении домой наше основное   желание -  расслабиться, поужинать и отдохнуть. И вот после ужина проходит немного времени, от 30 минут до часа, и появляется мысль: «Хорошо бы сейчас:

- выпить чая с печеньем (конфетами, пирожным и т.п.), или

- погрызть семечки, орешки, чипсы, или

- взять с собой к телевизору вазу с фруктами».

И мы делаем это с удовольствием, не задумываясь о том, что через час после приема пищи мы не можем чувствовать сигналы голода, что наш желудочно-кишечный тракт занят переработкой полученной во время ужина пищи. И что вечернее переедание приведет к лишней нагрузке на организм, некачественному сну и формированию избыточного веса.  А аппетит, который тревожит нас и толкает к перееданию, свидетельствует о наших накопившихся эмоциональных проблемах и переживаниях. Нет, мы просто понимаем, что хочется съесть что-то вкусненькое.

Именно в этот момент попробуйте выполнить последовательность легких и простых действий, которые позволят не только отказаться от перекуса и успокоить разыгравшийся аппетит, но и во многих случаях понять, что же на самом деле тревожит и провоцирует нас, и толкает на переедание. На это Вам потребуется 10 – 15 минут.

Итак, Вы чувствуете желание съесть что-то вкусное, не запрещайте себе перекус, просто посмотрите на часы, засеките время  и скажите  мысленно, что Вы сделаете ЭТО, но через 15 минут. Сядьте в удобном, тихом месте, успокойте дыхание, закройте глаза. Мысленно сформулируйте вопрос, направленный на прояснение эмоциональных причин аппетита. Вопрос должен быть достаточно коротким и конкретным (избегайте неоднозначных формулировок). Например, - «Что меня сейчас тревожит?» или «Что меня сейчас беспокоит?». Мысленно произнесите вопрос, но так, как будто Вы задаете его не себе, а невидимому собеседнику, сидящему напротив. Т.е. «отпустите» вопрос в пространство. После этого, откройте глаза, встаньте и постарайтесь забыть о заданном вопросе, не ожидайте ответа (момент важный!). В оставшееся время переключитесь на любую двигательную активность. Не стоит в эти 8 – 10 минут начинать генеральную уборку дома или выполнять тяжелую физическую работу. Соберите детские игрушки, полейте цветы, подготовьте одежду детей на следующий день и т.п.

И вот когда закончатся 15 минут, и Вы еще не дошли до кухни, остановитесь и теперь уже себе задайте мысленно вопрос: «Я действительно хочу….(варианты желаемой ранее еды)?» и послушайте себя. В 80% случаев Вы почувствуете, что аппетит улетучился, и от желания  съесть что-то вкусненькое не осталось и следа. Более того, в предыдущие 8 - 10 минут Вы можете получить ответ на свой первый вопрос о причинах разыгравшегося аппетита. Это может быть неожиданно появившаяся мысль о родственнике, с которым Вы недавно поссорились, или неодобрительный комментарий начальника в Ваш адрес на прошедшем днем совещании. Или вдруг всплывшие перед глазами кадры какого-то происшествия  из новостной телевизионной программы. Или вдруг поймете, что Вы просто устали и хотите спать, а не есть. И это будет не просто ответ, а – руководство к действию.  Слушайте себя, работайте со своими проблемами и переживаниями. И тогда на кухню Вас будет приводить только здоровое чувство голода, а не приступ аппетита, приводящий к перееданию.