Как отдохнуть за 10 минут!

Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения.
                                             - Джон Уэйнмейкер

В летнюю пору, когда многие люди планируют свои отпуска, тема отдыха очень актуальна. С психологической стороны, она не менее актуальна, чем виды досуга в отпуске. Итак, будем разбираться по пунктам.

Самую большую ошибку, которую  совершают многие люди. Так называемые - трудоголики.  Они постоянно работают. Всегда и везде. Без сна и отпусков. Даже если они в отпуске, то всё равно работают. По другому они не умеют.  Что происходит с телом человека, который постоянно работает. Накапливается напряжение - в теле, мыслях и эмоциях. Эти составляющие образуют нечто похожее на бомбу.  Которая может рвануть, когда придёт время.

Но случай с трудоголиками самый сложный из всех. Который нужно лечить и в комплексе. А вот, что можно и нужно делать, что бы не довести себя до полного истощения. Об этом читаем ниже.

- Как мы сидим. А так как в основном мы сидим, то это очень важно. 

Проверьте свою позу. И задайте себе вопрос: А мне сейчас комфортно? Почувствуйте своё тело. Если вы слышите какое-то напряжение, дискомфорт. То сделайте так, что бы придти к комфорту. 

Пример: вы сидите на жёстком стуле. От которого болит пятая точка и уже ноет спина. Что можно сделать? Подложите себе подушку, плед. 

- Как мы дышим.  Важно дышать полной грудью, а так же медленными и длинными вдохами. Что невозможно сделать в не комфортной позе. 

Упражнение на расслабление или отдых на 10 минут.

Закройте глаза. Примите максимально комфортную позу. Если есть внешние шумы, которые вам мешают расслабиться. Оденьте беруши или включите расслабляющую музыку. У каждого она своя: классическая, звуки природы, мантры и т.д.  Начинайте дышать: медленно и глубоко вдыхайте, а так же медленно выдыхайте. Повторите раз 5. Всё ещё с закрытыми глазами, в комфортной позе и правильном дыхании. Включайте свою визуализацию. Представьте себя - в комфортной позе и правильном дыхании, где-то далеко. Возможно в лесу, на море или горах. А может в парке или отеле. Насладитесь этим видом, местом. Тишиной и уединением. Продолжайте правильно дышать. У вас на это есть 5 минут отдыха. Постепенно возвращайтесь: открывайте глаза, осмотритесь. Посидите в комфорте и приятном воспоминании. 

- Как мы распределяем время. Эффективнее распределить час своей работы:  на саму работу в 50 минут и 10 минут отдыха. Максимально переключитесь с рабочей деятельности. Походите, выпейте кофе/чай, порисуйте. Это позволит вам сохранить боевой настрой и возобновить поток свежих мыслей.

 В любом месте ищите себе удобство. В такси, маршрутке, кинотеатре или работе. Создавайте себе условия. И живите с комфортом на Ты!