Автоматизм переедания

Разговаривая о причинах переедания нужно затронуть тему автоматизмов во время приема пищи. Часто мои клиенты рассказывают истории о том, что едят во время просмотра ТВ, за компьютером, просто в общении с близкими. При таком режиме часто теряется элемент осознанности и чувствительности к пище.
Сразу хочется отметить, что вкусовые рецепторы находятся на языке и их всего 5. Мы получаем удовольствие от вкуса еды, пока она находится во рту! То есть пока мы жуем, еда отдает нам все вкусы без остатка. Но часто получается наоборот, что люди едят любимую еду, не обращая внимания на вкус, запивая чаем или кофе.Это вредный автоматизм от которого нужно срочно избавляться!
Еда нужна нам для наслаждения и все внимание должно быть во рту на вкусовых рецепторах во время приема пищи.
Что для этого нужно сделать?

1.Выключить ТВ, компьютер, не говорить, когда вы пережевываете пищу.

2.Ешьте медленно, нужно относится к пережевыванию своей любимой десертной еды, как к одному из типов наслаждения.То есть, если Вы любите шоколад, то храните его в холодильнике, чтобы он был немного подморожен! Рассасывайте кусочек шоколада во рту, как леденец, чтобы он отдал вам всю полноту и палитру вкуса.И внимание - не запивайте сразу приторный вкус во рту! Пусть он побудет у вас 5 минут, чтобы тяга к сладкому у вас уменьшилась.

3.Уберите из вашего поля видимости любые вазочки с конфетами, печеньем и прочим, если знаете, что склонны к автоматической еде. Уберите в шкаф или холодильник.

4.Учитесь осознанности. Для этого хорошо помогают медитативные практики или простая сосредоточенность на непривычных вещах.Например: если вы правша, то попробуйте делать все целый день левой рукой - это заставит вас думать, прежде, чем что-то сделать.

5.Бережное отношение к еде - это показатель вашего бережного отношения к телу. "Мы то, что едим". Поэтому кто-то состоит из сосисок, колбасы и конфет, а кто-то состоит из мяса, круп и полезных жиров. Для этого нужно любить свое тело. О том, как научиться любить свое несовершенное тело, будет в последующей статье.

https://vk.com/healthsinstitute