Повышение самооценки или восстановление сочувствия к себе?

Проблема низкой самооценки мучительна для многих. Замечательно, если в вашем опыте такого не было, и вам удавалось относиться к себе с нежностью, а не бежать к идеалу, который зачастую недосягаем. Если же нет, дальше вам будет интересно.

Самый главный спутник в данном забеге – самокритика. Она социально одобряема. Ведь принято считать, что человек критичный к себе точно разовьется, будет эффективнее и добьется карьерных и других высот. Но, зачастую, она приносит больше вреда, чем пользы. Постоянно порицая себя, человек не становилась лучше. Он взращивает неуверенность в себе.

Профессор Техасского университета Кристин Нефф предлагает прекрасную альтернативу. И в этом я очень с ней согласна. Эта альтернатива - сочувствие к себе.

Сочувствие к себе означает способность заметить себя в разных состояниях, распознать свои чувства. И если вдруг обнаружили себя в сложных переживаниях, то не корить себя, а отнестись к себе как к другу. Попытаться принять свое несовершенство и себя в нем такого, как есть. И если это удалось, появляется возможность сориентироваться в ситуации, в своих желаниях, действовать осознанно.

Для того, чтобы стало понятнее, предлагаю рассмотреть следующую ситуацию: Вы встречаетесь с другом или подругой. Смотрите на человека, а на нем «лица нет». Видно, что он чем-то сильно расстроен или как-то напряжен. Что вы сделаете? Потащите его в соответствии с оговоренным планом по запланированным мероприятиям и проигнорируете его актуальное состояние? Или поинтересуетесь что же с ним такое происходит? Что случилось? Возможно спросите «Ты как?»

Думаю, что многие выберут второе. Нам легко заметить, что с другим что-то происходит. Мы этому научены. В детстве наше выживание напрямую зависело от этого. Но с взрослением перед нами ставятся другие задачи. И становится так же необходим другой навык - замечать себя.

Сочувствие к себе равно замечанию себя. Замечанию себя в разных состояниях. Уже один этот навык может совершенно перевернуть жизнь. Просто замечать себя так же, как другого. Сместить фокус с того, что происходит вокруг на то, что же происходит со мной? Обратить столько же интереса на себя. Задаться вопросами: Что я чувствую, когда со мной вот так поступают? Мне нравится или не очень? А вот так больше нравится или меньше?

Этот процесс невольно ведет к вопросу «А как бы мне хотелось». И именно таким образом, наконец, становится возможным свою жизнь изменить. Замечая то, что есть. То, что происходит со мной.

Сперва, правда, может быть непросто. Могут подниматься сильные чувства. Хорошо бы в это время заручиться поддержкой понимающего человека. Но, чем больше вы к себе обращаетесь, смотрите на себя, замечаете, тем удобнее становится ваша жизнь. На внимание и чуткость к себе становятся возможным опереться и привнести в жизнь желанные изменения.

Для того, чтобы почувствовать целительную силу сочувствие к себе предлагаю вашему вниманию упражнение, которые вы можете попробовать проделать дома самостоятельно:

Упражнение 1. «Как бы вы повели себя с другом?»

Возьмите листок бумаги и ответьте на следующие вопросы:

Вспомните ситуацию, когда ваш близкий друг сильно корил себя за что-то или испытывал серьезные трудности. Как вы повели себя с другом в этой ситуации? Напишите, что вы делали, говорили, и отметьте тон, которым вы это говорили.

Теперь вспомните случай, когда вы сами были недовольны собой или у вас что-то не получилось. Как вы обычно обращаетесь с собой в таких ситуациях? Запишите, что вы делали, что говорили, и заметьте тон, которым вы говорили с собой.

Есть ли какая-то разница в этих ситуациях? Если да, спросите себя, почему она проявилась. Какие факторы или страхи вынуждают вас вести себя с собой и с другими по-разному?

Теперь поразмышляйте, как ситуация могла бы измениться, если бы вы вели себя с собой так же, как с близким другом, когда вы испытываете страдание.

Попробуете обращаться с собой как с добрым другом, и посмотреть, что будет?