Повысить самооценку и принять себя

Тему самооценки я одновременно люблю и очень раздражаюсь на нее. Люблю из-за ее глубины и раздражаюсь из-за того, как упрощенно ее трактует поп-психология. Все эти советы из серии "чтобы полюбить себя нужно просто взять и полюбить себя, посмотри, ведь ты такой классный парень" не работают. Низкая самооценка - это когда человек осознает, что он в общем-то классный парень/девчонка, но ощущения собственной ценности у него от этого не повышается. Как правило, клиенты, которые приходят с запросом "как повысить самооценку" уже пробовали и аффирамации и составляли список своих положительных качеств и слышали немало приятных слов от своих близких или знакомых и играли в уверенность, но столкнулись с тем, что все это носит кратковременный эффект. До первого инцидента, который заставит вновь усомниться в себе. Поэтому работа с самооценкой должна быть методичной и глубокой. Опишу основополагающие, на мой взгляд, пункты этой работы.

1. Начать стоит с принятие на себя ответственности за свою жизнь. Обычно, когда речь идет об ответственности за свою жизнь, многие в первую очередь думают о принятии ответственности за свои косяки, ошибки, неуспех и просчеты и т.д. Но есть и другая сторона медали. Необходимо признать свою ответственность за то, что у вас получилось, за то, чего вы добились, к чему пришли. Или за то, от чего смогли уйти. За то в вашей жизни, что вас устраивает. Ведь очень часто именно свои успехи мы обесцениваем, считая, что нашей заслуги в них нет. Это не правда. Свои успехи, положительные качества характера, позитивные аспекты своей жизни, важных людей, которые есть в вашей реальности только благодаря вам и тому, как вы выстраиваете отношения с миром, необходимо присвоить. Поверить и принять то, что это все сделали и организовали вы сами.

2. Не сравнивать себя с другими. В теории здесь всё просто, все мы понимаем, что люди разные, каждому свое, и т.д. Но на практике не сравнивать себя с другими довольно сложно, так как мы живем в социуме и постоянно видим успехи и неудачи других людей. Поэтому здесь я хочу затронуть такое понятие как психологический старт. Все мы изначально были рождены в разных условиях. У нас был разный материальный статус, всех по-разному любили родители, кто-то вырос в полной семье, а кто-то нет и т.д. А потом вообще была школа. Для кого-то она была маленьким личным королевством, а кто-то ее еле пережил. Это все равно, как если бы в эстафете у одного человека старт начинался на стандартном расстоянии до финиша, у другого на полпути, а у третьего за несколько метров до. Именно поэтому сравнивать себя с другими часто бессмысленно, а иногда и просто не честно по отношению к себе.

3. Быть милосердным к себе. Этот пункт следствие предыдущих двух. Оценивать себя с учетом своей личной истории. Я всегда говорю, что у каждого человека был в жизни свой личный ад. А у некоторых и не один. И нет ничего удивительного, что в некоторые периоды жизни вся активность была направлена просто на то, чтобы выжить. И даже если никаких страшных событий с вами не происходило, то периоды, когда было сильно непросто, точно случались. Как бы вы отнеслись к своему другу, если бы он рассказал вам о вашей истории, как о своей? Вы бы сочувствовали ему? Конечно. И вы бы поняли, что у него есть причины быть, таким, какой он есть. Так неужели ваша история не заслуживает вашего сострадания? Я сейчас говорю не о жалости к себе, которая является скорее разрушительной и еще больше снижает самооценку, а именно о здоровом человеческом сострадании. Понимании и снисхождении к самому себе.

4. Простите себя. Простите себя за то, что вы сейчас не такой, каким хотели бы быть. За то, что вы не идеальны. Всему, что сейчас вы считаете своими недостатками из серии "я бы любил себя, если бы не это" скажите: "да, я такой. И что?". Парадокс заключается, что избавиться от чего-то можно только приняв это.

Фух, кажется, сказала все самое важное. Понятно, что каждый из пунктов можно расписать еще на десяток подпунктов, но я делать этого не буду по той причине, что некоторые вещи невозможно понять, просто читая о них. Кое-что необходимо прочувствовать. Поэтому я упомяну последний важный пункт.

5. Не отказывайте себе в психотерапии. Недооценка, непринятие себя формируется тогда, когда в детстве человек не был принят самыми важными людьми - своими родителями. Психотерапия дает опыт принятия. Это главный фактор, за счет которого повышается самооценка и вера в себя.

Ну вот и все, пожалуй, приглашаю вас к себе на консультацию. Если моя статья была для вас интересна или полезна, я была бы рада об этом узнать:).