Протянуть себе руку (о сострадании к себе)

«Это странное внутреннее проявление участия – словно я протягиваю руку самой себе, когда рядом больше нет никого, кто мог бы меня утешить…» Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить»

В нашей жизни есть сложные моменты, кризисы, потери, испытания, и есть люди, которые нас поддерживают, помогают нам пережить эти трудные времена, проявляя сочувствие, доброе отношение, заботу.

Но у нас есть потребность не только во внешнем, но и во внутреннем проявлении участия. Когда нам тяжело, когда нас переполняют чувства тревоги, страха, стыда, вины, или мы испытываем боль и отчаяние – это очень важно уметь протянуть руку самому себе – для того, чтобы утешить себя, поддержать себя, найти для себя слова, от которых внутри станет теплее и спокойнее.

Если мы не испытываем сострадания к себе, мы относимся к себе слишком критично.

Как развить сострадательное отношение к себе?

Иногда первым шагом будет принятие своего слабого, уязвимого состояния. Это бывает трудно, особенно, если мы уже в детстве научились скрывать свою боль, быть «удобным» ребенком, который не доставляет взрослым никаких неудобств, переживаний. Нам может помочь понимание того, что страдания, неудачи, ошибки это естественная часть жизненного опыта любого человека.

Сострадание к себе связано с принятием себя, но это больше чем принятие - это забота о себе, хорошее отношение к себе, доброжелательное внимание, теплота. Принимая свои слабости, свое несовершенство, мы учимся бережно относиться к себе, не осуждать себя, а попытаться понять и поддержать себя.

Нам также необходимо познакомиться с той внутренней частью, которая обычно нас критикует, ругает или обвиняет, если мы совершили ошибку, потерпели неудачу или переживаем тяжелые времена. Это та часть, которая включается автоматически в таких ситуациях. Мы не всегда ее осознаем, и можем и не знать какими требовательными и нетерпимыми бываем по отношению к себе. Можно попробовать записать то, что вы говорите себе, обратить внимание на то, как вы это говорите, какие чувства при этом испытываете.

 А теперь вспомните ситуацию, когда вам было плохо и тяжело и кто-то проявил к вам сочувствие и понимание. Как это было для вас? Как вы себя чувствовали, получая поддержку, теплоту, заботу? Или вспомните как вы сочувствовали другу или близкому человеку – что вы говорили, как вы пытались ему помочь.

И в следующий раз, когда вы услышите внутренний критикующий, осуждающий голос, скажите себе «стоп!», и попробуйте почувствовать к себе сострадание, к себе ошибающемуся, к себе страдающему. И вы можете сейчас подумать о том, какие слова вы хотели бы услышать от себя, когда вам плохо, когда вам больно.

Чем лучше мы относимся к себе, тем лучше мы понимаем себя. Если вы поступили не так, как хотелось бы, если вы сказали что-то, о чем сожалеете, возможно, это случилось потому что у вас не было ресурсов - вы очень устали или вы испытывали сильный страх, или тревогу (может быть ваши ценности оказались под угрозой или вы почувствовали, что ваши потребности не удовлетворяются).

Сострадание позволяет нам оставаться открытыми для своих переживаний, принимая любые наши чувства, не пытаясь избавиться от них. Мы можем испытывать боль, страх, вину, печаль, стыд, не осуждая и не критикуя себя за это.

Исследования показывают, что сострадание к себе помогает снизить уровень тревожности. Люди, которые способны сочувствовать себе, спокойнее относятся к неудачам и больше удовлетворены своей жизнью.