Эмоциональное выгорание

Эмоциональному выгоранию чаще подвержены специалисты, которые работают с людьми. Это медицинские работники, продавцы, менеджеры по продажам, учителя, психологи и тд.

Ученые считают, что выгорание - это не просто психическое состояние, а болезнь. С которой нужно обязательно бороться, так как у выгорания всегда есть последствия.

Что же такое эмоциональное выгорание? Это когда нет желания идти на работу. Человек чувствует истощение не только на психологическом, но и на физическом уровне. У него проявляется хроническая усталость. Утром, вставая с кровати, он уже ощущает, как сильно он устал. Нет никакой мотивации работать, нет интереса, есть только нежелание и равнодушие к работе. Все валится из рук, ничего не получается. Появляются мысли, ощущения собственной несостоятельности. Плохое настроение, апатия, чувство тревоги, нарушенный сон. Становится очень трудно сконцентрироваться на одной задачи, внимание нарушено. Проявляется раздражительность по любому поводу, ссоры и конфликты с окружающими людьми.

Заметили у себя несколько симптомов? Нельзя закрывать на них глаза. Нужно обязательно принять меры, так как эмоциональное выгорание грозит не только ощущением усталости, но и большим проблемам, связанным с нарушением психических процессов (ухудшается память, внимание), ускоряется истончение префронтальной коры головного мозга (отвечает за когнитивную функцию мозга), увеличивается вероятность развития коронарной недостаточности, а значит увеличивается вероятность инфаркта. Выгорание также может приводить к депрессии. Лечить синдром эмоционального выгорания намного труднее, чем предотвратить. Поэтому если замечаете какие-либо симптомы - нужно заняться профилактикой!

Так что же делать? Как бороться с эмоциональным выгоранием?

- В первую очередь, конечно, я рекомендую обратиться к специалисту психологу. Вместе с психологом вы разберетесь в истинных причинах вашего состояния, найдете пути и средства восстановления эмоционального равновесия. Возможно, вам необходимо поработать над любовью к себе или научиться говорить “нет”, или рассмотреть вариант сменить работу, или поработать над уверенностью в себе и тд.

- Конечно, нужно отдохнуть. Устал? Отдохни! Желательно, взять отпуск. Пусть даже если его можно взять только за свой счет. Помните, что нет ничего важнее вашего психологического состояния - от него зависит ваша продуктивность и успех. Ведь какая разница, какие у вас кеды, если все вокруг бесит и жизнь то не особо в радость.

- Хорошо помогает смена обстановки. Даже на пару дней! Даже на дачу или в соседний город. Путешествия - это всегда положительные эмоции.

- Заботьтесь о себе. Обратите внимание на состояние своего тела, подумайте, как вы себя ощущаете и в чем нуждаетесь. Если чувствуете, что все ваши мышцы напряжены - займитесь релаксацией, сходите на массаж. А может быть вам давно хочется поплавать? Запишитесь в бассейн. Дальние прогулки с пикником тоже хорошая терапия!  

- Радуйте себя. Поощряйте себя. Разрешите себе купить что-то желаемое. Разрешите себе ужинать в ресторанах, когда хочется.

- Научитесь переключаться, не несите рабочие проблемы и мысли домой. Учитесь оставлять работу на работе.

- Отмечайте свои успехи, отмечайте то, чего вы достигли! Акцентируйте на этом внимание, хвалите себя, награждайте себя! Помните, что вы способны на все, главное - это ваше желание.

- Разрешите себе ошибаться. Каждый ошибается. Берите от ошибок максимум пользы - это очень ценный опыт для вас. Разрешайте себе ошибаться! Радуйтесь ошибкам так же, как успехам, ведь ошибки созданы для того, чтобы вас чему-то научить!Занимайтесь любимым делом.

- Найдите себе хобби. А если оно есть - начните уделять ему больше времени. Делайте то, что вам нравится, не жертвуйте этим, любимое дело помогает ощутить то, что вы не упускаете из-за работы что-то очень важное для вас.

- Очень хорошо помогает физическая активность.Танцы, фитнес, йога, активный отдых и тд. Если вы регулярно начнете посещать, например, танцы - то заметите, что чувствуете себя намного лучше. И эмоционально и физически.

- Пересмотрите свой рацион. Из чего он состоит? Завтракаете ли вы? Как проходит ваш обед? Если большая часть вашего рациона это перекусы и фаст фуд, то откуда же у вас появятся силы и желание что-то делать? Ешьте больше овощей и фруктов, не пропускайте приемы пищи, обедайте полноценно.

- Заведите домашнее животное. Любимцы помогают справляться со стрессом, повышают настроение и отвлекают от забот. Например, прогулки с собакой дадут вам время, проведенное на свежем воздухе и откроют новые возможности общения с новыми людьми.

- Пробуйте что-то новое! Сделайте то, что давно хотели. Попробуйте то, о чем давно мечтали. Приготовьте новое блюдо. Сходите в необычный кинотеатр. Посещайте новые места. Гуляйте в новых местах. Можно завести традицию, например, каждое воскресенье обедать в новом месте!

Помните, что хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Берегите себя.