Паническая атака.

Лечу в самолёте. Задремала. Слышу суету, открываю глаза. Напротив в ряду девушка с парнем, который просит для неё успокоительное лекарство.

Видимо, речь идёт о панической атаке.

Действительно, страх полетов, аэрофобия, паника-такое сейчас нередко слышишь от людей.

Паническая атака-даже диагноз такой есть.

Правда врачи все чаще отправляют своих пациентов к психотерапевтам.

Опять же, если врач-психотерапевт выпишет антидепрессанты, ещё совсем не факт, что они помогут.

Итак, вернёмся к девушке из самолета.

Какую помощь можно ей оказать?

Во-первых, хорошо бы действительно дать таблетку анаприлина под язык (в самолете не было) и попросить сосредоточится на рассасывании таблетки.

Во-вторых, предложить вместе подвигаться, походить по салону. 

Анаприлин «прикроет» сердце от высокого адреналина. 

Ходьба даст возможность его «выпустить» из тела.

В-третьих, научить дышать животом (см. ниже).

Как же возникает паническая атака и чем может помочь психотерапия?

Возникновение.

На какой-то триггер, иногда даже самый мельчайший (часто он не осознаваем) из надпочечников происходит выброс адреналина. 

Психологическим языком: в какой-то части личности живёт страх, паника. Переживание незавершенно, поэтому развивается ПА.

Организм нашёл способ сбрасывать напряжение, которое живёт в части (закрыто частично или полностью бессознательным).

То есть априори понимается, что ПА связана с каким-то травматическим опытом (ещё может быть на резкую сепарацию, но это особый случай).

В терапии делается специальная работа, условно говоря, для помощи части в которой «живёт паника».

Выбор последовательности работ индивидуален и зависит  от истории жизни человека в целом и травматической истории в частности.

Назову такие термины: ресурсное интервью, бег в безопасное место (телесно-ориентированная терапия); когнитивная и эмоционально-фокусированная работа с частями, рескриптинг.

Завершение незавершенного разными способами, если говорить коротко.

Понемногу завершаем-падает напряжение, уходят ПА. Кстати, достаточно быстро проходят сами атаки, а вот «зачистить»  оставшуюся тревогу-побольше времени надо.

В начале терапии обязательно обучение диафрагмальному дыханию. 

Дыхание снимает давление со стенок сосудов, снижает давление, успокаивает сердце. Внутреннее напряжение, внутренний стресс снимается. 

Здесь есть подробно про дыхание:

https://www.psyoffice.ru/article/130349/?prt=92671

Ещё полезно проговорить о том, что сам выброс адреналина даёт только 30 % неприятных ощущений (тахикардия, повышение АД, потоотделение и т.д). А страх, который возникает на выброс, добавляет адреналин-запускается получается порочный круг. 

Страхи могут быть разные, я обычно расспрашиваю. Смерти, сойти с ума, что не окажут помощь и так далее. С идеями страха-отдельная работа.

Надо заметить, что ПА возникают у людей, которые привыкли с детства сдерживать чувства, с сильной рациональной частью. 

В завершении скажу, что с ПА необязательно жить, а вполне можно справится и в разы улучшить качество жизни. Ведь напряжение просто так в организме не образуется.