Как побороть чрезмерную тревожность и не стать заложником постоянного беспокойства?

Тревоги дня не облегчает ночь,
А ночь, как день, томит меня тоскою.

У. Шекспир

Нам всем временами приходится сталкиваться с неприятным чувством тревоги, которое возникает на почве неразрешенных проблем, стресса на работе и неприятностей в межличностных отношениях. Также это касается ощущения необъяснимой тревоги, которое неприятно сдавливает грудную клетку и не имеет явных оснований для своего возникновения (вроде бы все в жизни хорошо, а какой-то «червячок» в душе не дает полноценно расслабиться). В подобном состоянии у человека буквально все валится из рук, и если реальной проблемы для тревоги и переживаний ранее не существовало, то она обязательно возникает. Это явление значительно снижает качество жизни и способно стать почвой для возникновения множества неприятных последствий. Давайте посмотрим, что может послужить профилактикой тревожности и способствовать ее снижению.

1. Достаточный сон

Я сознательно поставила этот аспект профилактики на первое место. Недостаточность сна, а также его плохое качество способствуют возникновению повышения чувства тревоги и беспокойства. Долгий сон по утрам, к слову, может дать тоже негативный результат. Организму обязательно нужно обеспечить достаточное количество сна. Обратите на этот момент особое внимание! Грамотно сформируйте свой режим сна и старайтесь его придерживаться постоянно.

Не допускайте беспорядка и хаоса в окружающем вас пространстве. Когда в вашем доме и на рабочем месте не творится беспорядок, и мысли начинают упорядочиваться. А, следовательно, возникает меньше поводов для беспокойства. Возможно, кому-то этот момент покажется несущественным, но, поверьте, беспорядок, действительно может влиять на наш психологический климат.

Правильное питание обеспечивает не только хорошее физическое самочувствие. Наверняка, вы уже прочли множество статей в газетах, журналах и прочих СМИ о пользе сбалансированного питания. Большинство из нас берут это на заметку, но мало кто пытается действительно следовать советам. А зря. Правильное питание, в комплексе с режимом сна, может стать мощным оружием в борьбе с тревожностью.

Многие люди, для того чтобы снять накопившийся стресс или просто отдохнуть, проводят время за пролистыванием новостной ленты в социальных сетях или бесцельно блуждают по просторам интернета. Такое времяпрепровождение никак не способствует отдыху. Создается лишь его иллюзия, не более. То же касается и пролистывания бесчисленных каналов спутникового тв. Если вы устали – отключите все гаджеты и позвольте себе, пусть даже небольшой, но полноценный сон. Или же совершите прогулку на свежем воздухе. Но, опять же, не «залипая» в планшеты и смартфоны!

Примечание

1. Если вы ощущаете, что самостоятельно справиться с тревогой невозможно и ваше состояние в последнее время значительно ухудшилось – обязательно обратитесь к врачу!
2. Не переусердствуйте. Стремление во что бы то ни стало полностью и навсегда исключить из своей жизни чувство тревоги, тоже может стать основанием для ее возникновения (как бы парадоксально это ни звучало). Жизнь без волнений и переживаний – утопия. Да и вряд ли это вообще можно назвать жизнью. Помните о золотой середине.