Спортивный психолог: Вернуть мотивацию после череды неудач

У каждого спортсмена случаются неудачные дни, череда стартов. Но главное отличие атлета, который достиг спортивный высот - это умение двигаться вперед несмотря на неудачу. 

На старт выходят сто спортсменов, побеждает первая тройка, если более 25 спортсменов оценят свое выступление как успешное или удовлетворительное по определенным критериям, это здорово. А остальные? 

Неудачный соревновательный старт приводит к негативным мыслям: "У тебя не получается", "Ты никогда не достигнешь цели", "Зачем ты это делаешь?". Эти автоматические мысли понижают мотивацию. После провала трудно встать и продолжить двигаться. 

Как вернуть свое желание биться, сражаться, превозмогать и преодолевать сложности, усталость, боль? Тут не существует неких шагов, которые помогут Вам вернуться в строй быстро и без потерь. Есть принципы, соблюдая которые можно принять и усвоить прошлые неудачи, настроиться на работу для будущих достижений.

***

Многолетняя спортивная работа для вас основывается на философии "Движение - жизнь". Поэтому после череды "провалов" нужно прочувствовать радость от привычных движений, легких тренировок. В первый период не должны выполняться специально распланированные задачи по тренировочному процессу. Но, если нет такой возможности и приходится готовиться дальше, помните: Ваша цель - радость и удовольствие от процесса!

***

Подберите для себя метод способный снять эмоциональное напряжение, вызванное промахами и ошибками. Друг способный выслушать и поддержать, спортивный психолог, письменные практики, медитация и др. Выпустить пар, поплакать, покричать - дайте выход своему разочарованию, гневу, ярости. 

***

Залог психологической стойкости - это всего лишь не сдаваться. Для стойкости нужны ресурсы внутренние и внешние. Используйте ресурсы прошлых успехов, расскажите собственную позитивную историю. Историю трудных соревнований, преодоления себя, победой над сложностями. Внешний ресурс это вера и поддержка со стороны. Вера близкого человека тренера, родителей, друзей подбодрит в моменты отчаяния. Вы интуитивно можете стремиться к общению с этим человеком.

***

Разберитесь в причинах провала, допущенных ошибках. Обсудите это со своим тренером, проанализируйте с компетентным специалистом, разложите по полочкам и постройте план дальнейшего движения.

 
***

Сместите акцент с постоянного анализа произошедшего, самокопания, направьте внимание на окружающую обстановку. При возвращении вновь к негативному настрою:
- назовите 5 предметов, которые сейчас видите;
- назовите 4 вещи, которые физически ощущаете;
- назовите 2 вещи, которые можете сейчас попробовать на вкус;
- назовите 1 качество, которое вам в себе нравится.
Это отвлечет Ваше сознание.

Проблему стоит разрешать не сразу, но разбивать ее на серию реально достижимых шагов. Именно малый, но реалистичный успех способен повысить Вашу мотивацию к тренировочной и соревновательной работе.

Неудачный сезон оставим в прошлом, впереди отдых и время что бы "изголодаться" по любимому делу, решить все вопросы.