Управление негативными эмоциями – внутренняя свобода и уверенность в себе.

Автор статьи: Мария Зюкина

Внутри все сжимается, охватывает обида и боль, и сложно контролировать свои мысли и реакции, все рушится и кажется, что эмоции полностью захватили тебя. И это повторяется раз за разом и даже если удается совладать с собой, мысленно возвращаешься к этой ситуации, и эти размышления, как правило, направлены против себя: винишь себя, что возможно создал сам такую ситуации, не смог справиться с эмоциями, да и последующие действия, будь то слезы или агрессивный ответ, вызывают только чувство вины и усиливает чувство неуверенности в себе. И хочется избавиться от этих мыслей и эмоций… 

Так вот, не нужно избавляться, негативные эмоции полезны, они указывают нам, что происходит в нашей жизни, помогают нам приблизиться к самим себе, лучше себя понять: что для нас действительно важно и ценно, куда нам стоит стремиться, что нам стоит поменять, как мы выстраиваем отношения с людьми. Избавиться от эмоций – значит избавиться от ценной информации. Далеко не всегда легко понять смысл собственных эмоций. Однако это стоит того. Ведь только понимая свои эмоции, мы можем ими эффективно управлять. 

Чтобы разобраться в своих негативных мыслях и установках, понять, какая потребность скрывается за эмоцией, и обрести уверенность в себе, можно использовать очень эффективный метод, который я предлагаю почти всем своим клиентам и использую сама. Необходимо записывать все подобные мысли и эмоции в специальный дневник каждый день. Это важнейший шаг для того, чтобы навести внутри порядок и начать понимать свои эмоции и себя. Но от единичного прописывания ситуации мало что изменится, нужно вести дневник регулярно, тогда вы начнете замечать и осознавать определенные закономерности: типичные ситуации и свои типичные реакции. И это осознание является источником глубоких изменений. 

Схема ведения дневника с примером. 

Описание ситуации — Любимый человек отменил важную для меня встречу 

Какие испытываю сразу эмоции — Обида, разочарование, грусть 

Первые мысли — Ну почему так, это несправедливо, я какая-то неудачница 

Убеждения, стоящие за мыслями — Я ему не нужна и не важна, меня не любят 

Действия — Написала грубое сообщение, потратила почти весь вечер на самоуничижение 

Ситуация из прошлого с подобными эмоциями — Мама, не объяснив причины игнорировала меня, я чувствовала себя отверженной 

Альтернативные убеждения — Эта ситуация не описывает его отношения в целом, уважительное отношение к ситуации другого человека 

Как настоящая ситуация соответствует прошлому - Причины объективны, человек сожалеет и чувствует себя виноватым. Моя обида как усиление этого чувства и манипуляция. 

Как можно было поступить — Cказать о своих чувствах. Провести время с пользой для себя. 

Ситуация может быть любая, с родителями, коллегами или просто вам нахамили в магазине, но если эмоции захлестнули вас и вам сложно справиться, то такой вот анализ происходящего и осознание убеждений и мыслей, которые усиливают и провоцируют негативные переживания, мешают действовать эффективно, поможет вам увидеть, что именно так влияет на ваше эмоциональное состояние, поведение. Учитесь осознавать каждый раз, когда они появляются, и наблюдайте, как эти убеждения влияют на ситуацию. Такое регулярное осознание своих убеждений обладает мощным действием. Вы вроде бы ничего не делаете, просто наблюдаете за тем, что происходит внутри. Но постепенно Вы увидите, что в результате поменяется очень многое. Узнавая себя, вы становитесь увереннее в себе и свободней. 

Еще немного важной информации 

1.От того, что Вы однажды что-то осознали, и правда может ничего не измениться. Дело в том, что на один миг озарения, когда Вы осознаете, что происходит внутри, приходятся часы состояния неосознанности, когда Вы живете в автоматическом режиме, и привычные эмоциональные реакции проявляются автоматически. Дневник эмоций помогает развить осознанность. Осознанность разрушает ненужные автоматические реакции. 

2. Осознать эмоции и прописать в дневнике эмоций – это две разных историй. В процессе, когда Вы пишете, у Вас приходит новое понимание и осознание, которое никогда бы не появилось, если бы Вы не вынесли свои мысли на бумагу. На бумаге все выглядит проще и нагляднее. К эмоциям это тоже относится. 

3. Приступая к написанию дневника эмоций, многие люди испытывают серьезные трудности: сложно описать на бумаге то, что происходит внутри. Сложно понять и осознать. Если так происходит у Вас, помните о том, что написание дневника – всего лишь навык. Начните вести дневник даже в том случае, если поначалу не все будет получаться. Вы увидите, что с каждым новым днем Вам будет все проще и проще это делать.

 



Просмотров: 388
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Выражать свои эмоции – это не то, что нам нужно
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Все вокруг не так, все вокруг виноваты. Что в такой ситуации может сделать один обычный человек?
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Если вы часто подавляете свои эмоции и боитесь, что о вас подумают плохо.
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Как понимать свои эмоции? Для чего это нужно?
  • Что делать, если вы не понимаете свои эмоции?
  • Почему так сложно понять себя и зачем это нужно
  • Как понять себя и то, что с тобой происходит.
  • «Что со мной не так?»: почему мы стыдимся и виним себя за эмоции
  • Что такое эмоции, и для чего они нам нужны?
  • «Делай, что должно и будь, что будет» Или «Как вести себя в трудных жизненных ситуациях».
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Что происходит с нами после того, как мы подавили свои чувства?
  • Как заработать на том, что просто для вас (но сложно для других)
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • Чтобы что-то понять, иногда надо принять, что не все можно понять
  • Как сделать так чтобы у нас все было и нам ничего за это не было.
  • Что такое эмоции? Виды эмоций
  • Что происходит внутри человека, когда его отвергают?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь