Лень и прокрастинация. Как себя мотивировать?

Автор статьи: Люшаков Иван Ильич

Всем известно состояние лени, которое часто приносит нам дискомфорт. И, конечно, абсолютно всем известно про желание отложить решение «до понедельника». Лень и прокрастинация – это защитные механизмы психики.

Защитные механизмы изначально неосознаваемы. Так как будущее событие кажется нам в большей степени негативным, психика старается оградить нас от последствий. Иными словами, речь идёт про сопротивление.

Прокрастинируем мы уже после того, как появляется лень и сопутствующие ей негативные чувства. Это «откладывание на потом» подвешивает ситуацию, помогает человеку сбросить ответственность и часто затягивается на долгое время. Лень объясняется отсутствием желания действовать и связано с низкой ценностью того, ради чего мы будем действовать. Здесь можно задать себе вопрос «какую выгоду я получу?», ведь каждое наше действие состоит из выгод.

Есть и ещё один подводный камень – слово «надо». Часто именно его используют как мотиватор, но большого удовольствия этот мотиватор всё равно не приносит. Что если заменить слово «надо» на слово «хочу», и тем самым поменять установку на более выгодную?

Для того, чтобы «хочу» начало работать, ценность совершаемого действия нужно повысить. Как? Незамысловатое упражнение «поиск плюсов». Попробуйте взять ситуацию, которая вызывает у Вас состояние лени и найдите плюсы, которые может дать эта ситуация в краткосрочной и в долгосрочной перспективе, если Вы всё же решитесь действовать. По началу рекомендую ориентироваться на краткосрочные плюсы, так как они дадут положительные эмоции в кратчайшее время.

Пример:

Каждое утро в течение года Вы добираетесь на работу на личном транспорте. Предположим, что идти пешком 20 минут, а ехать на авто 5 минут.

Краткосрочные плюсы: если сегодня утром я пойду на работу пешком, то я:

  1. Прогуляюсь другой дорогой и получу позитивные эмоции
  2. Займусь физическими нагрузками
  3. Избавлюсь от необходимости прогревать/парковать машину/сэкономлю на её обслуживании.

 Долгосрочные плюсы: если сегодня утром я пойду на работу пешком и буду делать это 3 дня в неделю, то через месяц я:

  1. Улучшу настроение
  2. Сброшу лишние килограммы
  3. Сэкономлю деньги и потрачу их на новую цель.

Первый день в контексте данного примера всё равно может быть сложным, Вам придётся сгенерировать новый опыт. Но это становится интересным, поскольку конкретного конечного итога Вы ещё не знаете. Вот и ещё один плюс в пользу действия.

Чем больше таких позитивных выгод Вы найдёте, тем лучше. Эти выгоды только Ваши и они индивидуальны. В качестве наглядности попробуйте выписать их на лист бумаги, предварительно разделив его на 2 столбца.



Просмотров: 381
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Лень. Ее плюсы и минусы.Надо ли с ней бороться?
  • Как начать действовать? | Прокрастинация и лень
  • Прокрастинация: как побороть лень и начать действовать
  • Как побороть лень. Как избавиться от лени навсегда. Простые действия.
  • Лень. Ее плюсы и минусы. Или равнение на Крошечку Хаврошечку! (Психолог Густова балуется ))
  • Лень или Каждое мое дело начинается со слова: "Надо".
  • Пойду назло кондуктору пешком.
  • Как побороть лень и начать действовать?
  • Я не могу без того, что меня разрушает. Плюсы зависимого поведения.
  • Как часто мы хотим от других того, что не можем дать им сами
  • Лень не причина, а симптом или Прокрастинация: почему я все откладываю на потом?
  • 4 повода для того, чтобы начать действовать прямо сейчас
  • Новый год! А что если я не могу, не хочу радоваться? А что если я радуюсь, а кажется, что не должен?
  • Лень, апатия, прокрастинация. Что делать?
  • Перезагрузка: как найти себя и победить лень, за 15 минут
  • Лечение таблетками. Антидепрессанты - плюсы и минусы (чтение 5 минут)
  • Лень. Причины лени.
  • Дети и лень. Если заглянуть глубже…
  • «Если работа не приносит удовольствия..»
  • Пора действовать! Или отложить до понедельника?
  • Лень учиться и о том, как исправить эту ситуацию
  • Если вы часто подавляете свои эмоции и боитесь, что о вас подумают плохо.
  • Простые действия для того, чтобы принимать себя и всё происходящее.
  • Что делать, если ребёнок часто болеет?
  • Полезная лень – или как восстановить силы, если отпуска не хватило
  • Попробуйте быть счастливым независимо от того, понимают Вас или нет!
  • Лень и прокрастинация
  • Лень или прокрастинация?
  • Прокрастинация или лень?
  • Почему лень так опасна? Зачем избавляться от лени?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь