Лень и прокрастинация. Как себя мотивировать?

Всем известно состояние лени, которое часто приносит нам дискомфорт. И, конечно, абсолютно всем известно про желание отложить решение «до понедельника». Лень и прокрастинация – это защитные механизмы психики.

Защитные механизмы изначально неосознаваемы. Так как будущее событие кажется нам в большей степени негативным, психика старается оградить нас от последствий. Иными словами, речь идёт про сопротивление.

Прокрастинируем мы уже после того, как появляется лень и сопутствующие ей негативные чувства. Это «откладывание на потом» подвешивает ситуацию, помогает человеку сбросить ответственность и часто затягивается на долгое время. Лень объясняется отсутствием желания действовать и связано с низкой ценностью того, ради чего мы будем действовать. Здесь можно задать себе вопрос «какую выгоду я получу?», ведь каждое наше действие состоит из выгод.

Есть и ещё один подводный камень – слово «надо». Часто именно его используют как мотиватор, но большого удовольствия этот мотиватор всё равно не приносит. Что если заменить слово «надо» на слово «хочу», и тем самым поменять установку на более выгодную?

Для того, чтобы «хочу» начало работать, ценность совершаемого действия нужно повысить. Как? Незамысловатое упражнение «поиск плюсов». Попробуйте взять ситуацию, которая вызывает у Вас состояние лени и найдите плюсы, которые может дать эта ситуация в краткосрочной и в долгосрочной перспективе, если Вы всё же решитесь действовать. По началу рекомендую ориентироваться на краткосрочные плюсы, так как они дадут положительные эмоции в кратчайшее время.

Пример:

Каждое утро в течение года Вы добираетесь на работу на личном транспорте. Предположим, что идти пешком 20 минут, а ехать на авто 5 минут.

Краткосрочные плюсы: если сегодня утром я пойду на работу пешком, то я:

1. Прогуляюсь другой дорогой и получу позитивные эмоции
2. Займусь физическими нагрузками
3. Избавлюсь от необходимости прогревать/парковать машину/сэкономлю на её обслуживании.

 Долгосрочные плюсы: если сегодня утром я пойду на работу пешком и буду делать это 3 дня в неделю, то через месяц я:

1. Улучшу настроение
2. Сброшу лишние килограммы
3. Сэкономлю деньги и потрачу их на новую цель.

Первый день в контексте данного примера всё равно может быть сложным, Вам придётся сгенерировать новый опыт. Но это становится интересным, поскольку конкретного конечного итога Вы ещё не знаете. Вот и ещё один плюс в пользу действия.

Чем больше таких позитивных выгод Вы найдёте, тем лучше. Эти выгоды только Ваши и они индивидуальны. В качестве наглядности попробуйте выписать их на лист бумаги, предварительно разделив его на 2 столбца.