Лень не причина, а симптом или Прокрастинация: почему я все откладываю на потом?

Прокрастинация. Почему я все откладываю на потом?

Прокрастинация – откладывание даже важных и срочных дел, что приводит к негативным эмоциональным состояниям и реальным проблемам в жизни. С этим феноменом сталкивался, наверное, каждый. Все бы ничего, если бы возникающие проблемы не приводили к еще большим и не заводили в жизненные тупики. Именно тупики, т.к. некоторые не выполненные вовремя дела приводят к потере работы, отчислению из института, расставанию со второй половиной, у школьника - двойкам в дневнике ... Часто ее называют ленью, обвиняют других и себя в безволии, однако мало кто задумывается над тем, что все имеет свои причины. И у детей, и у взрослых, прокрастинация имеет некоторые общие причины возникновения и черты протекания. Однако способы ее преодоления, конечно же будут разными.

Причины прокрастинации и как их преодолевать:

Существует миф, что откладывают выполнение только неинтересного дела. Это не так. В целом дело, которое надо выполнить, может нравиться, однако, этапы его выполнения могут быть ненавистными и неинтересными.

Что делать в таком случае? Проанализировать каждый этап, выделить проблемные зоны, задать вопрос к каждой: что именно меня раздражает на данном этапе. Подумайте, может быть ваше раздражение по поводу одного из этапов выполнения дела/работы связано с конкретной установкой, например, данной в далеком детстве мамой, как то - "главное в работе не нравится-не нравится, а результат", "ты все должен делать идеально", "только непосильным трудом можно достичь результатов", "без труда не выловишь и рыбку из пруда" - тогда сформулируйте контрпредписание и начните его проговаривать, например: "работа может и должна приносить удовольствие", "результата можно не добиваться непосильным трудом, а получать, выполняя работу, которая нравится", "можно рыбачить целые сутки, а можно поставить сеть и тогда рыбки сами попадут в нее при меньших трудовых вложениях, т.е. можно оптимизировать свой труд с сохранением или приумножением результата". Также можно составить аффирмацию (положительное утверждение, которое я рекомендую составлять так, чтобы оно заключало смысл прямо противоположный негативным мыслям + аффирмацию актуализирующую новые положительные изменения в вашей жизни, например, «делая…/выполняя… я обновляю свое жизненное пространство, впускаю новую, светлую энергию в свою жизнь» и т.п.. О правилах составления аффирмаций см. предыдущую статью. Также подумайте о результате, "вывесите" его и цель вашей работы образно перед собой и идите к нему, всегда помня "ради чего", "для чего". Включите осознанность (думайте о процессе, сосредоточив все внимание на деталях выполнения каждого действия), найдите плюсы выполнения данного вида деятельности («мне заплатят деньги, а они мне очень нужны», «я освою новый навык, который мне может пригодиться в будущем» и т.п. Как бы нелепо эти плюсы для вас ни выглядели, начните проговаривать их про себя – т.е. составьте аффирмацию).
Не исключено, что дело, которое вы не хотите делать и все откладываете и откладываете на потом, у вас вообще не очень получается: может быть вы его или что-то похожее делали ранее и тогда потерпели фиаско. Поражение зафиксировало на бессознательном уровне и теперь вы не хотите повторять неудачу.

Что делать. Подумайте, проанализируйте, представьте дело прошлых дней/лет, какие допустили ошибки, как их можно было избежать или исправить. Если владеете психологической техникой – поработайте со своим «внутренним ребенком», если нет – почитайте литературу, информацию на сайтах, задавайте вопросы на вебинарах, сайтах, в чатах психологам, а лучше всего - выберите психолога и приходите на индивидуальные или групповые консультации.
Возможно, вы перфекционист. Тогда дело может тормозиться из-за страха ошибки или страха сделать что-то несовершенно, неидеально. В таком случае дело осложняется тем, что перфекционизм это черта характера, а характер исправляется очень непросто. Подобная особенность личности способна очень даже испортить жизнь. Перфекционист скорее предпочтет не делать вообще, чем сделать плохо и неидеально. В отличие от другого типа людей, которые лучше сделают хоть как-то, чем не сделают вообще.

Что делать. Посмотрите предыдущие пункты, проработайте их самостоятельно или с психологом.
Может присутствовать страх оценки, особенно если родители были холодными, дистантными, критикующими и неподдерживающими - не вселили в вас уверенность в себе и своих силах (помним, что уверенность формируется начиная с глубокого детства в отношениях с близкими), если у вас созависимая структура личности (когда не сформировано или теряется представление о себе, возникают вопросы: "кто есть я?", "что есть я?" и т.д.), когда уверенность в себе формируется только за счет отражения в глазах других. Возможно, страх оценки связан с травматичной ситуацией из прошлого, когда вас осмеяли, осудили, обвинили, -тогда любая похожая ситуация будет вызывать ретравматизацию (повторную травматизацию), напоминать о прошлом и порождать страх, стыд, вину ... и, как следствие, бессознательное желание защитить себя - прокрастинацию (не хочу, не буду, повременю).

Что делать. В таком случае без проработки прежних психологических травм не обойтись. Вы можете попробовать сделать это и самостоятельно, без помощи психолога, став на путь самосовершенствования, духовного поиска и роста, но для этого придется упорно искать ответы, трудиться и не откладывать на потом (не прокрастинировать). Такой путь гораздо труднее, дольше и не всегда результативен, поскольку для освобождения от глубоких травм требуется глубинное знание психологии, механизмов формирования первичной и вторичной травм и способов их проработки.
Страх публичной оценки можно выделить отдельно, так как он больше свойственен тем, кто выступает перед аудиторией разной численности. В таком случае может примешиваться страх публичных выступлений. Бессознательной защитой от которого будет прокрастинация подготовки к лекции, уроку, докладу, выступлению
Страх сравнения себя с другими – один из признаков низкой самооценки, он также может быть причиной промедления. О том, как поднимать самооценку трудно рассказать в 2-х предложениях, этому будет посвящена отдельная статья.
Страх выглядеть смешным в глазах других – так называемая скоптофобия. В ее основе – страх самого себя, быть самим собой, непонимание, кто я есть на самом деле, наконец, стыд за себя. Все это формируется в детстве, когда родители или воспитатели в детском саду (вариантов травмирующих ситуаций может быть много) не поддерживают, критикуют, высмеивают или не защищают от нападок других взрослых или детей.

Что делать. Самостоятельная работа по проработке стыда вряд ли будет результативной, поскольку стыд становится структурной единицей личности. Но если вы все-таки хотите разобраться в проблеме самостоятельно (без психологов, неврологов, психиатров), можно посоветовать читать как можно больше психологической литературы по данной теме, начать заниматься духовными практиками, который, возможно, помогут вам найти подходящего специалиста.
А может быть вы просто потерялись и вам ненавистно дело, которое вы должны сделать в силу того, что оно не отвечает вашим глубинным желаниям, вашим ценностям и смыслам.

Что делать. искать путь к себе, стремиться понять себя, свои цели, ценности, желания, свой потенциал и возможности. Найти причины, по которым вы не хотите заниматься выбранным вами делом (это может быть связано с ошибкой выбора, с непониманием и незнанием себя, завышенными ожиданиями, низкой или завышенной самооценкой и т.д.).

Одним словом, причин затягивать с выполнением нужных дел может быть очень много.

Помните лишь одно, что лень - не причина, а симптом, который вам может сказать о том, что что-то в вашей жизни идет не так.