|
|
Успеть за 60 минут (Чудесное утро. Часть 2)Автор статьи: Екатерина Кожемякина
Начало тут➡️Чудесное утро ❓Что предлагает делать Хэл Элрод, автор практики саморазвития "Чудесное утро", чтобы изменить жизнь к лучшему? ❗Вставать на 30-60 минут раньше привычного времени, с целью посвящать первые утренние минуты личностному развитию. Перед началом ежедневной практики автор рекомендует определиться с главной причиной: зачем? Зачем вы вообще встаёте по утрам? Что делает вашу жизнь наполненной смыслом? Ответ на этот вопрос будет поддерживать мотивацию во время непривычно раннего подъёма и выполнения всех пунктов "Чудесного утра", пока практика не войдёт в привычку. Практика состоит из 6 обязательных инструментов, именуемых "спасательными кругами". Каждый из этих кругов направлен на развитие 1 или нескольких сторон личности: ✔️интеллектуальной ✔️эмоциональной ✔️физической ✔️духовной Последовательность применения инструментов и распределение времени между ними - индивидуально. Тем не менее автор делится своими персональными наработками. 1️⃣ Целенаправленная тишина (5 минут) ✔️Автор особо выделяет медитацию, хотя допускает и другие виды деятельности: ✅молитву ✅размышления ✅глубокое дыхание ✅выражение благодарности ✔️Что это даёт: ✅снижение уровня стресса ✅ощущение гармонии ✅упорядочивание хаотичных мыслей ✅повышение осознанности ✅сохранение фокуса на жизненных приоритетах 2️⃣ Аффирмации (5 минут) ✔️Используются для перепрограммирования себя на успех за счёт повторения того: ✅кем хотите быть ✅чего хотите достичь ✅как собираетесь это сделать ✔️Что даёт: ✅ощущение собственной силы ✅развитие целеустремлённости ✅повышение уверенности 3️⃣ Визуализация (5 минут) ✔️Выделяется 3 этапа: ✅Подготовка (включить подходящую музыку по желанию, сесть поудобнее, расслабиться, закрыть глаза) ✅Представление того, что хочется достичь ✅Представление того, кем нужно стать, чтобы этого достичь ✔️Что даёт: ✅прилив вдохновения ✅приближение к желаемому внутреннему состоянию ✅укрепление веры в себя 4️⃣ Чтение (20 минут) ✔️Читать можно литературу на своё усмотрение: ✅духовную ✅художественную ✅профессиональную ✅по личностному росту ✔️Что даёт: ✅расширение кругозора ✅усиление мотивации ✅повышение осведомлённости и компетентности ✅духовный рост 5️⃣ Письмо (5 минут) ✔️Помимо стандартного ведения дневника предлагается записывать: ✅планы на день ✅интересные мысли и идеи (свои и чужие) ✅мечты и способы их достижения ✅благодарность себе, другим ✅собственную книгу, сценарий и т.п. ✔️Что даёт: ✅очищение головы от ненужных мыслей ✅построение стратегии жизни ✅определение чётких планов на день ✅признание своего прогресса ✅ощущение изобилия внутри и снаружи 6️⃣ Физические упражнения (20 минут) ✔️Можно выбрать любой вид физической активности: ✅от зарядки и пробежки ✅до йоги Главное - проконсультироваться с врачом, если есть заболевания. ✔️Что даёт: ✅заряд энергии ✅повышение настроения ✅увеличение мотивации ✅улучшение физического состояния ❓Почему "Чудесное утро" работает? ✔️выделение времени на саморазвитие в начале дня даёт мощный мотивационный толчок на весь день ✔️утром (помимо необходимости встать заранее) меньше сопротивление ✔️сразу после пробуждения лучше связь с бессознательным (особенно во время медитации) ✔️освобождается энергия для реализации потенциала по принципу "мы устаём от тех дел, которые не сделали" ❌Когда практика может не сработать? ❕Если есть психологические проблемы, требующие более глубокой проработки. В том числе с помощью психолога. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|