Ваше верное оружие против стресса!

В современном мире с его быстротечным временем, мы уже наверное, привыкли к такому явлению как стресс. Нам сложно планировать, управлять и действовать наперекор обстоятельствам, если мы не имеем волшебного навыка стрессоустойчивости.

Стресс (от англ. stress — давление, напряжение) — реакция организма на воздействие нарушающее его жизнедеятельность, а также соответствующее состояние нервной системы организма или всего организма в целом. Стресс может быть физическим или эмоциональным. Однако его влияние на наш организм имеет общие черты. Усталость, плохой сон, повышенный или пониженный аппетит, изменение поведения, повышенная конфликтность, снижение концентрации внимания - вот одни из немногих проявлений стресса.

Все большее количество людей жалуются сегодня на стресс. Наша профессия предъявляет все более высокие требования к каждому из нас, мы должны достигать безупречных результатов в условиях постоянного цейтнота и растущей конкуренции. То время, в течение которого мы могли бы отдохнуть и успокоиться или заняться своими увлечениями, либо неумолимо сокращается, либо исчезает вовсе. Результат: мы чувствуем себя уставшими, неуравновешенными, а в худших случаях начинается физическое недомогание.

Стресс сам по себе может быть не только отрицательным, но и положительным. Например, стресс на работе может нести и положительный заряд как увеличение трудоспособности или нахождение новых ресурсов, способов выполнения работы. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

Тому, кто сильно подвержен стрессу, стоит разработать свою личную антистрессовую стратегию. Здесь важно выявить личные раздражители, а затем последовательно устранять их. Внешние: такие как нехватка времени, «предписания свыше» на работе, гнетущая фоновая ситуация с деньгами и т.д. Внутренние, такие как личное (завышенное) чувство ответственности, страхи соперничества или потери, боязнь не справиться с чем-либо.

Какой бы ни была ваша установка на стресс — она не является чем-то неизменным, вы можете ее изменить!   Вот несколько не сложных упражнений, выполняя которые можно повысить стрессоустойчивость.

Начнем пожалуй, с самого приятного — выбрать и слушать музыкальный фрагмент. Выбирайте приятную, любимую композицию, что имеет и дополнительное преимущество, вы привыкнете именно к этой музыке и со временем свяжете ее с ощущением покоя и расслабления. Это усилит желаемый эффект. Ваш организм воспользуется и насладится этими маленькими паузами, особенно если Вы будете устраивать их посредине рабочего дня. Это будет полезнеечем если вы продержались весь день, а вечером закончили работать на полчаса раньше. Самый простой способ снять напряжение — это сон, особенно после прогулки на свежем воздухе. Если Вы встаете хорошо выспавшимся и отдохнувшим, то у Вас есть все условия для того, чтобы сохранить в течение дня спокойствие и невозмутимость. Самый устойчивый способ борьбы со стрессовым состоянием интенсивная физическая нагрузка - и как приятное избавление от него танцы, плавание, групповые спортивные игры. Дыхательные упражнения помогут вам справиться со стрессовым состоянием. Это равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. Привыкайте к брюшному способу дыхания, контролируя его рукой лежащей на животе. Используйте релаксации с музыкальным сопровождением. Помните, все в ваших руках!