Эмоциональное спокойствие с помощью дыхания

Снять остроту эмоциональных переживаний помогает дыхание. Существует много разных техник. Я предлагаю воспользоваться нижеописанными и эффективными.

 В ЭМОЦИОНАЛЬНО ОКРАШЕННЫЕ МОМЕНТЫ

Глубокое дыхание

Сделать 7 максимально глубоких вдохов – выдохов. Все внимание сосредоточено на своем дыхании. Постепенно, с каждым вдохом и выдохом глубокое дыхание меняется на более легкое, до нормального для себя.

«Дыхание 2:1»

 Упражнение учит долгому, полному выдоху. Оно стимулирует парасимпатическую НС (Ко многим органам парасимпатические волокна подходят в составе блуждающего нерва, который иннервирует бронхи, пищевод, желудок, печень, тонкий кишечник, почки, селезенку, часть толстого отдела кишечника. Функцией парасимпатической нервной системы является также поддержание постоянства внутренней среды организма на протяжении длительного времени.) Помогает избавиться от стрессов, физической напряженности и негативных эмоций.

Использовать в моменты, когда нуждаетесь в позитиве, когда хотите избавиться от негативных мыслей.

 1. Устройтесь поудобнее, желательно скрестив ноги.

 2. Выпрямите спину, сожмите губы. Следите за тем как вы совершаете глубокие вдохи и выдохи через нос, используя весь объем легких. Дыхание ровное, беззвучное, без пауз.

 3.  Выдох  6 (можно 4) секунд
      Вдох    3 (можно 2) секунды

  4. Чтобы избавиться от негативных мыслей и тяжелых эмоций мысленно повторять на каждом ВДОХЕ слово «ПУСТЬ» на ВЫДОХЕ -  «УХОДИТ».

5. Дышите и представляете, как с каждым глубоким  выдохом стресс и тревога покидают ваше тело вместе с отработанным воздухом.

6. Продолжает делать упражнение в течение 1-3 мин (6-18 раз при дыхании 6:3 или 10-30 раз при дыхании 4:2).

 7. Закончите упражнение: осторожно потянуться и подняться.