Как избавиться от негативных переживаний?

Как избавиться от негативных переживаний?

Первый ответ, который приходит в голову: «Никак».

Но, если рассмотреть этот запрос глубже, то важно понять, что негативных переживаний не существует. Есть способность человека испытывать разные чувства, всю палитру эмоций.

Общество окрасило эту палитру в «хорошие» и «плохие» цвета. Радость, любовь, нежность- «можно». Злость, раздражение, зависть – «нельзя». Грусть, обида, вина, боль – «иногда можно, но не желательно».

Безусловно, мы чувствуем себя гораздо приятнее, когда внутри нас любовь, умиротворение, радость, а не боль и одиночество.

Отсюда возникает закономерный вопрос: «Как боль и одиночество утилизировать и заменить негатив любовью и радостью?»

 Каждое из чувств сигнализирует о чем-то важном, что не всегда является очевидным.

Мы привыкли концентрироваться на самом чувстве, а не на его причине. Также происходит и с болезнями. Нас беспокоит высокая температура и невозможность быть высокоэффективным, а не хроническое игнорирование своего желания отдохнуть.

Алгоритм работы с негативным переживанием:

1. Осознать его. «Да, похоже я сейчас очень зол».
2. Лишить его окраски. «Это такое же чувство, как и все остальные. Это ни хорошо и не плохо, что я злюсь.»
3. Отмотать пленку. Задать себе вопрос: «Что такого важного произошло, что меня так задело?»
4. Увидеть истинную причину. «На самом деле я злюсь на эту ситуацию, потому что…»
5. Наблюдать. Когда вы осознаете истинную причину своего чувства, вы сможете увидеть и всю ситуацию с другого ракурса. И негативное чувство сменится другим само собой.

Рассмотрим пример:

Покупая фрукты на рынке, я заметила, что меня обсчитали, но не придала этому значения. Я уже подхожу к дому, но чувство досады и злости меня не отпускает. И вот я уже готова высказать своим домочадцам, «что я о них думаю».

Но в этот момент я задаю себе вопрос: «Что такого происходит или уже произошло?»

На самом деле, мне обидно, что меня обманули на рынке, а еще обиднее, что я позволила с собой так поступить. Мне не хотелось тратить энергию из-за каких-то 20 рублей и отстаивать свои права. И вместо того, чтобы сказать о своем возмущении продавцу, я выбрала не показать своей уязвимости, «быть выше» этих 20 рублей. А в итоге испортила себе настроение и поставила под угрозу свои взаимоотношения с семьей.

-«Как стоило поступить?»

-«Вариантов море.»

Но важнее всего то, что эта ситуация дает много новых знаний о себе:

1. Я позволяю себя обманывать.
2. Мне стыдно быть меркантильной и мелочной, и это мешает мне отстаивать свои интересы.
3. Мне важнее выглядеть определенным образом, чем хорошо себя чувствовать.

Уже осознание вышеперечисленного, дает возможность взять на себя ответственность и начать чувствовать себя по-другому.

Бывают ситуации хронические. Когда вас снова и снова раздражает что-то.

Самый утрированный пример «Несправедливость».

«Как так?! Я работаю не покладая рук, а еле-еле свожу концы с концами. А кто-то в жизни палец о палец не ударил, а живет припеваючи.»

В такой ситуации есть 2 подводных камня:

1. «Позиция жертвы», которая позволяет снять с себя ответственность и переложить ее на ситуацию/ карму/ Бога. Но если нет своей ответственности, то и нет возможности что-либо изменить.
2. Невозможность прожить бессилие. Есть вещи нам не подвластные: смерть, погода, везение, родители. Реальность такова, что мы не всемогущи — это факт.

Оставить ситуацию как есть и закрыть глаза на проблему в данном случае не удастся.

Новая волна раздражения/злости/обиды/зависти снова и снова сигнализирует: «посмотри, что происходит, обрати внимание на тот потенциал, который скрыт в этой ситуации и в тебе самом».

Выбирая новые способы реакции, мы выбираем новые пути, расширяем свои возможности и в результате, чувствуем себя значительно лучше!

На онлайн-курсе «Ветер Перемен» участникам предлагается сделать упражнение: «Индивидуальная карта территорий».

Упражнение, позволяющее понять свои разные стороны и увидеть возможности своего развития.

До 10 июля у Вас есть возможность получить инструкцию к этому упражнению бесплатно, оставив комментарий «Хочу карту» к этой публикации.

Присоединяйся к участникам курса «Ветер Перемен» https://www.psyoffice.ru/trainings/veterperemen/ и наполняй свою жизнь приятными переживаниями!