Как избавиться от негативных чувств?

Если вы хотите уменьшить в своей жизи появление какого-либо чувства, то эта статья поможет вам в этом. Согласно системному психоанализу чувства  - это различные комбинации эмоций и мыслей, возникающие как реакция на какое-либо событие. И если вы постоянно испытываете какое-то одно чувство (например, грусть), то вам нужно осознать, какие мысли и события связаны с вашим чувством.

1. Событие

Ваша грусть - автоматическая эмоциональная реакция, возникающие в ответ на какие-либо события. Это может быть неудачный разговор, спор с мамой или проблема в учебе. Событий много, а грусть одна! Почему так? Потому что это автоматизм, психика привыкла реагировать так однообразно. Чтобы не случилось, сразу включает грусть. Даже если событие несет в себе позитив, оно будет рассматриваться как повод погрустить...Это ошибка в работе психики, связанная с травмой, неврозом, дефицитом (внимание, речь идёт о постоянно возникающем навязчивом чувстве, иногда грустить незапрещено)

2. Мысли

Испытывая грусть вам может приходить в голову те или иные мысли. Чаще всего они являются следствием автоматизмов ментального уровня - так называемых негативных установок.

3. Негативные установки

Негативные установки – это ваши глубинные убеждения, с помощью которых вы интерпретируете разные события в чисто черном цвете. Вслед за интерпретацией определенное событие стимулирует соответствующую негативную эмоцию, запускающую неприятные мысли. При этом большинтво негативных установок абсолютно бессознательны, отследить их всегда непросто.

Пример негативных установок:

Людям нельзя доверять, все они козлы!

Меня ждут лишь боль и страдания!

Я так некчемна и несовершенна!

4. Рассмотрим на примере

Событие: плохо обслужили в ресторане, официант действовал медленно и ошибся.

Вызванные чувства: досада, раздражение, грусть

Мысли в голове: Такое ужасное обслуживание - это проявление неуважение ко мне, плохой ресторан, тупой и жалкий официант

Негативная установка: Всё плохо, мне не везет, меня никто не уважает и не ценит.

А теперь посмотрим реакцию на данное событие, если бы не было опоры на негативную установку:

Событие: плохо обслужили в ресторане, официант действовал медленно и ошибся.

Вызванные чувства: сопереживание, принятие, снисходительность

Мысли в голове: Наверное уофицианта такая тяжелая работа, он явно устал.

5. Таким образом осознание причин и механизмов возникновения своих чувств делает возможным осуществлять собственный выбор. Вы можете по другому интерперетировать события, реагировать на эмоции и мысли. Вы можете также избавиться от негативных установок. Но для этого нужна работа с психологом. Обращайтесь за помощью. И помните, наше настроение зависит от различных факторов, многие из которых мы не можем игнорировать или изменить, но в наших силах свести общее количество факторов к минимому. Наш характер, наше мышление и наша эмоционально-чувственная сфера изменямы!