Как снизить тревогу?

👀 Тревога – это неприятное, выматывающее переживание. Страх проще. Хотя бы знаешь, о чем переживаешь, чего боишься. Высоты, темноты, потери работы, болезни – страшно, да. Но хотя бы понятно. И можно начать что-то делать, чтобы предотвратить или снизить риск.

👀 С тревогой такого нет. Она наполняет собой все пространство, но не имеет ясного объекта. Она порождает растерянность: когда источник опасности неизвестен, непонятно, что делать. Кто с этим знаком, понимает каково это.

Чтобы разобраться, следует различать тревогу ситуативную и тревогу личностную (тревожность как черту личности).

❇ Ситуативная связана, как понятно из названия, с некоторой ситуацией, обстоятельствами. Эти обстоятельства могут быть неопределенными, малопонятными и это будет порождать тревогу. Например, вы ищете работу и не ясно, когда найдете. Это будет, естественно, порождать тревогу. Другими словами, обычно вы спокойны и достаточно уравновешены, можете радоваться жизни. Но в неопределенной ситуации начинаете беспокоиться. Это связано именно с ситуацией, и вы реагируете адекватно.

❇ Личностная тревожность – это склонность к постоянному переживанию тревоги, вне зависимости от объективных условий. Корни этого уходят в темноту веков, а точнее, вашего детства. И для того, чтобы выяснить и проработать истоки потребуется время и желание.

Однако плохо-то сейчас. Как можно снизить переживание тревоги?
Очень хорошо себя зарекомендовали дыхательные практики.

❇ Мне в этом плане нравится «Дыхание по квадрату».
Это просто. Представьте квадрат. Двигаемся слева направо по сторонам квадрата.
1. Первая сторона – вдох на четыре такта.
2. Вторая сторона – задерживаем дыхание на четыре такта.
3. Третья сторона – выдох на четыре такта.
4. Четвертая сторона – задерживаем дыхание на четыре такта.

❇ Что это дает?
- мышечное расслабление;
- возвращение в «здесь и теперь», уход от тревожных мыслей;
- снижение тревоги.