Осенняя депрессия: оранжевые висюльки не помогут.

Когда последние жёлтые листья опадают на землю, и мир становится серым, а потом и вовсе покрывается белым саваном, многие замечают перемену настроения, наступление тоски. Есть даже те, кто боится не пережить зиму.

Осенней депрессии подвержены люди с хроническими заболеваниями, пожилые люди, подростки, у которых огромное количество энергии идёт на перестройку организма. К тому же они зачастую не очень осознают, что происходит. Люди со сбитым режимом дня — тоже в группе риска.

За помощью к психологам также идут те, у кого уже есть депрессивные черты характера. И межсезонье становится для них дополнительным побочным фактором, усугубляющим их состояние. Они балансируют на грани субклинической депрессии, а межсезонье их добивает. Сезонную депрессию вызывают объективные природные явления: уменьшение светового дня и похолодание. Отсутствие солнца и похолодание — для организма это стресс. Чтобы с ним совладать, нужны ресурсы. Организм их выдаёт, следовательно, истощается.

Эмоциональные феномены, депрессия, сезонное аффективное расстройство.

Вообще, более строгое название осенней депрессии — сезонное аффективное расстройство. Что значит аффективное расстройство? Это разбалансировка аффективного состояния человека, а последнее представляет собой «долгоживущий» феномен – это определенное настроение, которое может держаться недели и месяцы. Они обусловлены глубокими внутренними переживаниями, психическими травмами, зачастую неосознаваемыми. Обычно они идут из раннего детства. Причинами могут быть также нарушения протекания мозговых процессов, проблем с соматическим здоровьем. Существует два типа аффективных расстройств. Униполярное и биполярное. Униполярное — это, по сути, и есть депрессия. Человек сваливается в одну сторону — в уныние. Биполярное — это когда человека мотает от депрессивного состояния до мании.

Существует ещё такое понятие как эмоциональные феномены. Они могут быть сиюминутными — тревога, восторг, возбуждение. Настроение — это тоже эмоции, которые могут растянуться на несколько дней. Оно может быть грустным или радостным. И на его фоне проще рождаться дискретным эмоциям. Если человек пришёл с утра на работу в подавленном состоянии, встал не с той ноги, то у него легче формируются негативные эмоции — раздражение, злость. Если бы он пришёл в приподнятом настроении, то, возможно, этого и не было бы.

Если настроение, окрашенное в отрицательные тона, тянется от двух недель — это депрессия.

Каковы же главные признаки, симптомы депрессии вообще? Есть три основных признака — ангедония, подавленное настроение и астения.

Ангедония — это невозможность испытывать удовольствие. То, что раньше доставляло человеку удовольствие — спорт, хобби, общение с друзьями — перестало доставлять удовольствие. Даже еда и секс — базовые источники удовольствия —  и то перестают работать. Как будто вхолостую что-то крутится.

Астения — это упадок сил, ощущение отсутствия энергии, обессточенности. Когда у человека нет сил, чтобы встать утром. Могут быть вегетативные нарушения, скачки артериального давления, различные функциональные нарушения. Сегодня то болит, завтра это.

Дополнительные критерии депрессии — пессимизм, чувство вины, заниженная самооценка.

Ещё один важный момент — это нарушение сна. Либо бессонница, либо наоборот — беспробудный сон. Нарушение пищевого поведения — снижение аппетита или заедание стресса. В ход идёт сладенькое, а также человек начинает наедаться перед сном или вообще вставать ночью и идти к холодильнику.

Также важный штрих к портрету депресии- замедленность физических и ментальных проявлений человека: внешняя заторможенность, амимичное лицо, снижение скорости речи, мышления, ухудшение памяти. Такой человек искаженно воспринимает время: если попросить человека, полагаясь на свои субъективные ощущения отсчитать минуту, и сравнить эту субъективную минуту с объективной , то удлинение субъективной минуты более чем на 50% (30с) может говорить о выраженной депрессии.

Кстати, частота депрессий увеличивается в большие праздники, когда человек думает, что все кругом счастливые и радостные, наслаждаются любовью и счастьем, а он такой один. Что, конечно же, иллюзия, способная толкнуть на крайний шаг.

Как распознать сезонную депрессию и что поможет её преодолеть?

В первую очередь надо понять, что это именно сезонная «гостья». Логично, что если минувшим летом (да даже еще в золотом сентябре) не отмечали у себя никаких нот депрессии и лишь с наступлением глубокой осени вас накрыла хандра то это скорее всего именно сезонное аффективное расстройство. Тем более так, если Вы знаете за собой такую особенность не первый год. Стоит обратить внимание, за какое время вы встаёте утром. Сколько вам нужно времени от пробуждения до подъёма. Считается, что должно быть не более пяти минут. Человек, страдающий сезонной депрессией, начинает залёживаться.

Если это пресловутая сезонная депрессия то основные рекомендации следующие:

Нужно внимательнее относиться к режиму дня. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Если летом мы можем позволить себе лечь попозже, то зимой нужно относиться к этому жёстче. Ложиться надо раньше и вставать раньше. И самое главное — не давать себе в выходные чрезмерно «отсыпаться», залеживаться до обеда, а то и позже. Это вызывает дополнительный стресс. Лучше встать и пойти на свежий воздух.

От осенней депрессии спасает режим и чёткий жизненный ритм. Он как бы «переваривает» негативные факторы. Ещё одна рекомендация — как можно чаще бывать на улице в светлое время суток. Обязательны физические нагрузки — посильные и регулярные — плавание, бег, ходьба.

Особенности массовых методов против осенней депрессии

В интернете можно найти массу популярных ни к чему не обязывающих советов, как бороться с осенней депрессией. Можно встретить рекомендации о том, что нужно окружить себя оранжевыми и жёлтыми цветами, включать музыку, быть на позитиве. Носить оранжевое нижнее бельё, если дресс-код не позволяет вам одеться, как вам хотелось бы. Это здорово, но оранжевое бельё проблему не решает, к сожалению. Это как ширма, которой общество отгораживается от этой проблемы, потому как не выносит депрессию. Оно хочет отгородиться от депрессии розовыми или оранжевыми висюльками, но не пережить, не понять её. Ведь в тренде Homo economicus: человек-энерджайзер, ударник офисного труда и стахановец разного рода потребления. Он должен быть, как говориться «на позитиве» поддерживать маску позитивного человека, ведь сняв ее можно ужаснуться от пустоты:внутренней или внешней абсурдности общества потребления и системы, где "человек для экономики, а не экономика для человека"

Психоанализ феномена осенней депрессии.

Известная классическая работа Зигмунда Фрейда «Скорбь и меланхолия» и последующие работы психоаналитиков утверждают, что основной, матрицей любой депрессии является первичная депрессия, когда младенец, который не чувствовал разницы между собой и телом матери в первый год жизни, купался в тепле и любви мамы, теряет эту связь с отъемом от груди. Это первое переживание депрессии в жизни ребёнка. Тогда впервые возникают  переживания нот депрессии. Психологи, наблюдающие за детьми, лишёнными материнской заботы, отмечают, что сначала у таких детей появляется ажитация, поиск, а потом он прекращается, и включается апатия. Дети превращаются в замёрзшие столбики.

Это напрямую перекликается с осенью. Осень — это утрата тепла, как утрата мамы для младенца. Растения, которые выросли за лето, умерли и никогда уже не вернутся. Человек это воспринимает неосознанно. И это может вызвать у него просто сезонную депрессию и/или провоцировать большой депрессивный эпизод. С другой стороны, осень напоминает человеку о конечности его жизни, о смерти. Умирает природа — значит и я конечен, думает человек.

Осень это время перехода. Перехода не от жизни к смерти – жизнь продолжается, а скорее от фазы цветения и плодоношения к умиранию. Это время перехода. А переход — это всегда сложно. Если весна — это приход солнца, света, ощущения безопасности и даже безнаказанности, иллюзию которых человеку дарит длинный и все возрастающий световой день. В таких условиях человек начинает совершать больше необдуманных поступков и глупостей, то осенью он больше думает о том, как бы ему пережить предстоящую зиму, найти партнёра понадежнее, с которым можно было бы спокойно перезимовать. Здесь невольно вспоминается шутка из КВН про различие между «страстным летним романом и нежным осенним флиртом».

Но мы боимся сталкиваться с потерями и страхом смерти. Эти темы табуированы в обществе, а если и затрагиваются в большей части массовой культуры то Общество боится. Вместе с тем, даже если мы что-то вытесняем, оно не перестаёт существовать в нашем бессознательном. Так не лучше ли, если у вас сезонное нарушение настроения, не прятаться за тёплые тона, не завешивать покойника оранжевыми висюльками, а покосившийся дряхлый дом обшивать сайдингом, а наоборот — исследовать феномен умирания в себе. Это очень непросто, для многих это может быть подвигом или чем –то немыслимым и абсурдным. Но проживание перехода к смерти, который нам осенью преподносит сама Природа, дает нам мощнейшую «вакцину» от депрессии и ряда других житейских проблем.  Получается, что каждую осень мы можем практиковать переход, не бояться переходить из одного качества в другое.

Все мы в разные периоды жизни испытываем депрессивные эпизоды, поскольку все мы всегда когда-то что-то теряли. Потери близких людей, разрыв отношений, потеря работы — всё это горе. В нём есть серьёзная фаза депрессии. Это тяжелая фаза. Она имеет место быть, ее место законно, ее не заменить ничем. Но она проходима. Важно не застревать в ней. Побыть в ней и через неё возродиться вновь. Природа будет возрождаться весной, так почему бы и нам не последовать за ней?

Ситуация , когда сезонная депрессия накладывается на настоящую и  становится труднопереносимой.

Первое, даже не раздумывая — нужно обратиться к специалисту — психотерапевту, психологу, психиатру. Необходимо прорабатывать то ядро, откуда растут ноги у этой депрессии. При необходимости (но ни в коем случае, не  изолированно от психотерапии) можно использовать и психофармакотерапию.  Вообще же, работа с депрессией может привести к интересному исследованию своего внутреннего мира, крутому «квесту» в своей собственной психике, когда человек путешествует вглубь самого себя, сталкиваясь с демонами своей души и побеждает их. Важно только не отступать, не оглядываться, помнить, что часто «искушение сдаться бывает особенно сильным в шаге от победы». То, что началось с негатива, может потом сделать человека более осознанным и более счастливым. Стоит отметить и еще один аспект депрессивных людей - часто для их исцеления необходимо, чтобы их вынесли такими какие они есть, отложили яростное желание в одночасье сделать из меланхоличного Пьеро гипертимного Буратино. Это вредная нетерапевтичная утопия.

Благодарю за внимание к моей статье. Буду рад помочь или просто ответить на возникшие вопросы.

С уважением, Константин Локтев. Психолог. Психофизиолог.