9 фактов о Вашем сне

Интерес к теме сновидений возник очень давно. 

Во сне мы погружаемся в новый, особенный мир – и нам не известно, как именно действуют законы этого мира. Давайте постараемся познакомиться поближе с этим загадочным миром, оперевшись на данные нейрофизиологии и психоанализа.

1. Почему мы плохо помним сны и можно ли это как-то изменить?

Мы забываем свои сны (или их значительную часть) по той причине, что не придаем им должного значения. Почему? Отчасти из-за сложившейся культуры, которая считает сон чем-то незначительным, отчасти – из-за ритма современной жизни – просыпаясь под требовательные звуки будильника, мы спешим встать поскорее, спеша на работу. Сновидения мы наблюдаем в конце естественных циклов сна – и так они, соответственно, сразу затмеваются нашей умственной активностью после пробуждения.

Кроме того, многие бессознательно блокируют процесс вспоминания сна – избегая встречи с подавляемой частью своей психики.

Также в фазе быстрого сна (именно в этой фазе мы видим сны) не синхронизируются нейроны гиппокампа (отдела мозга, формирующего воспоминания) и неокортекса (отдела, где эти воспоминания хранятся). Это, конечно, тоже негативно сказывается на наших воспоминаниях о сновидении.

Если Вы все же хотите лучше фиксировать свои сны – попробуйте завести будильник на 15 минут раньше назначенного времени, останьтесь после пробуждения в кровати, мысленно воспроизводя то, что Вы увидели во сне, после чего зафиксируйте свои воспоминания на бумаге. Чем больше времени Вы посвятите, чем больше запишете, тем лучше сможете запоминать сны в дальнейшем.

 2. Что происходит ночью с моим мозгом во время сна?

Во сне мы «проживаем» несколько циклов сна по 90 минут каждый. Сначала обычная сонливость  перетекает в поверхностный (или «легкий») сон, затем начинается первый цикл сна – наступает фаза глубокого («медленного») сна, после чего мы вступаем в фазу «быстрого» сна (еще ее называют фазой «быстрого движения глаз»). У новорожденный детей фаза «быстрого» сна составляет половину общего времени цикла сна, у детей до двух лет – уменьшается до 40%, у взрослых составляет всего 15-25%.

3. Когда я воображаю что-то засыпая, это настоящее сновидение или нет?

Не совсем. Сновидение – это бессознательная психическая активность, а когда мы засыпая грезим о чем-то, мы словно плывем по воле воображения, но при этом мы более или менее сохраняем над ним контроль. В таком «грезящем» состоянии мозг генерирует альфа-волны, как перед засыпанием, но их частота несколько ниже. К примеру медитируя мы также находимся в похожем состоянии.

При засыпании, мо мере того, как тело расслабляется, у нас спонтанно возникают странные образы, называемые гипнагогическими – так происходит вторжение компонента «быстрого сна» в состояние бодрствования. К таким своего рода пограничным состояниям относятся также хождение во сне (лунатизм), нарколепсия.

4. Может ли шум повлиять на мой сон?

Наш слух не «выключается» во время сна – уши работают постоянно:) Как бы мы иначе просыпались по утрам?

Окружающий нас шум, слова, звуки могут встроиться в сюжет сновидения и «подстроить» его под себя. Если Вы находитесь в фазе поверхностного сна, то любой слабый шум может Вас разбудить – как, к примеру, и приятный/неприятный запах, прикосновение.

5.  Зачем нужны сны?

На самом деле ответа на этот вопрос у нейрофизиологов пока нет. Конечно, есть множество гипотез на эту тему. Мишель Жуве, современный сомнолог, считает, что «быстрый» сон необходим для генетического программирования мозга – при помощи него у младенца формируются базовые формы поведения нашего вида, а взрослый человек благодаря ему может их сохранить.

Фрэнсис Крик, физиолог, считает, что сны нужно для того, чтобы забывать – в момент сна все накопленные за день впечатления реорганизуются с хранящимися в памяти таким образом, чтобы устранить одни и сохранить другие.

Зигмунд Фрейд, самый известный психоаналитик, называл сновидения «царским путем к бессознательному». По его мнению, у каждого человека есть желания, которые вытесняются, будучи неприемлемыми для нашего сознания. При этом возникает энергия, которая требует разрядки – и как раз с помощью сновидения мозг освобождает себя от возникшего психического напряжения.

6. Как избавиться от кошмаров?

Кошмары – тягостные сны, в которых мы испытываем страх, тревогу или даже боль. Периодически кошмары снятся каждому из нас, и на это есть множество причин – от неразрешенных конфликтов до слишком плотного ужина перед сном. Становятся проблемой кошмары в том случае, если каждую ночь Вы просыпаетесь в ужасе и не можете больше уснуть, опасаясь увидеть страшный сон. Скорее всего, в этом случае Вы имеете дело с посттравматическими кошмарами – они помогают преодолеть невыносимые эмоции, вызванные несчастьем (война, сексуальное/физическое насилие, катастрофы и т.п.). Здесь не обойтись без помощи психолога.

А с «обычными» кошмарами можно разобраться самостоятельно. Можно, к примеру, самостоятельно проделать визуализацию страшных сцен, и лишить их таким образом драматического аспекта, и «переиграть» в позитивном ключе.

7. Я вижу во сне непонятные символы. Почему?

Символы повседневной жизни составляют около 40% содержания наших снов.

По поводу оставшихся 60% Карл Густав Юнг говорил, что это «архетипы». К.Юнг подразделял бессознательное человека на два уровня. Первый уровень – личное бессознательное – содержит жизненный опыт и личные переживания. Второй уровень - коллективное бессознательное – огромное поле данных, порожденных всем человеческим опытом от начала времен. Именно в коллективном бессознательном постепенно образовывались все универсальные символы – архетипы. Великая мать, герой, мудрый старец, дракон – это лишь некоторые из множества существующих архетипов. Крещение, герой, убивающий дракона – это архетипические мотивы. Архетипы и архетипические мотивы рождаются в наших снах, когда проблема, с которой мы столкнулись, приводит их в движение, когда нужно заменить психически неприемлемую ситуацию той, с которой наша психика может согласиться. Эти символы имеют отношение к Вашей жизни, их нужно только «разгадать».

8. Могу ли я сам интерпретировать свой сон?

Зигмунд Фрейд показал, что сновидение – это не просто ребус, оно связано непосредственно с нашей индивидуальностью. Кроме того, интерпретация сна и его символов сильно отличается в зависимости от того, какого подхода в психоанализе Вы придерживаетесь - фрейдистского, юнгианского, адлеровского или трансперсонального.

9. Мой пес/кот во сне повизгивает и перебирает лапами. Он видит сон?

Все животные спят, но только у млекопитающих и птиц есть фазы «быстрого сна», во время которых и происходит процесс сновидения. Вполне вероятно, что между этими фазами и механизмом терморегуляции теплокровных есть взаимосвязь.

У холоднокровных животных этого механизма нет – и поэтому предполагается, что и снов они не могут видеть.

Но современные исследования сна теплокровных животных (в основном это кошки) пока не установили точно, идет ли речь о настоящем сновидении, либо это просто автоматические реакции, в процессе которых животные не видят сновидческих картинок.