Нарушение сна НЕ может привести к суициду

Часто пациент приходит ко мне на консультацию со страхом, даже паникой перед бессонницей. Почему? Бессонница привела к каким-то ужасным последствиям? Нет. Человек работает, учится. Да, есть вялость, дневная сонливость, но, несмотря на это, уже несколько лет человек продолжает функционировать в обычном для себя режиме.

Так что же случилось? Почему такой страх? А повлияла информация из сети о вреде бессонницы из разряда «британские ученые доказали». И название данной статьи без частицы «НЕ» взято из одного из таких источников.

Я не буду вдаваться в подробности этих мифов и не буду спорить с исследователями. Помню, как-то ВОЗ опубликовала исследование о том, что белый хлеб вызывает серьезную болезнь кишечника. Через несколько лет вышло опровержение, также построенное на серьезных многолетних исследованиях что нет, белый хлеб не влияет на возникновение подобных заболеваний.

Я точно знаю одно. В большинстве случаев, когда человека перестает придавать бессоннице центральное значение в жизни, его сон улучшается. Мысли о вреде бессонницы - залог формирования порочного круга, когда бессонница вызывает страх, а страх вызывает бессонницу.

Когнитивная часть комплексной терапии бессонницы, которой я успешно занимаюсь уже несколько лет, как раз и направлена на работу с негативными убеждениями, мешающими хорошему сну. И тогда гарантированно произойдет улучшение сна, порочный круг будет разорван.

Как это сделать самостоятельно? Рекомендую выписать в столбик все негативные мысли о бессоннице и напротив написать опровержения (убедительные факты можно взять тоже из сети интернет, но читать следует уже только статьи позитивного толка).

Пример: человек страдающий ранними пробуждениями (в 4 утра) просыпается. И первая мысль, которая ему приходит в голову примерно следующего содержания: «Какой ужас, проснулся в такую рань, а вставать всего через 3 часа. Я буду уставший, разбитый, невыспавшийся, день не удастся». Опровергнуть это убеждение предлагаю следующим образом: «ну проснулся, ну и что?». Вспомните, когда приходилось рано вставать из-за раннего вылета на отдых, было ли это катастрофой? Или вы предвкушали отдых, море и было прекрасное настроение, несмотря на короткий сон?

После ночи, когда Вы были менее удовлетворены качеством сна, чем хотелось бы, наоборот, можно запланировать  себе что-то приятное, порадовать себя чем-нибудь.

И Вы удивитесь, когда заметите улучшение сна только из-за изменения мыслей на более приятные и комфортные.

Желаю Вам хорошего, освежающего, глубокого сна!

Иллюстрация: К. Брюллов. Сон бабушки и внучки.