Плюсы и равенства для хорошего сна

Я сон пою, бесценный дар Морфея,
И научу, как должно в тишине
Покоиться в приятном, крепком сне

А.С. Пушкин

Хорошие привычки = хороший сон

Подьем всегда в одно и тоже время, даже в выходные дни, способствуют формированию устойчивого режима сна и бодрствования, таким образом формируя ежедневный глубокий, освежающий сон.

Аэробная физическая нагрузка (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) не менее 4-х раз в неделю является естественным противотревожным, расслабляющим средством, способствующим хорошему сну.

Плохие привычки = плохой сон

Алкоголь ускоряет время первичного засыпания, но способствует ночным и ранним пробуждениям. При регулярном употреблении способствует разрушению структуру сна, сон становится «чутким и кратким».

Никотин, в т.ч. электронные сигареты, шоколад являются стимуляторами и перед сном также не способствуют хорошему сну.

Теплая вода + прохладный воздух

Снижение температуры тела способствует сонливости.

Расслабляющее действие оказывает принятие теплой ванны или душа, при этом повышается температуру тела. Переход в комнату с прохладной температурой способствует контрастному воздействию на поверхность тела и появлению сонливости.

Кровать = рай для сна

Сделайте свою кровать раем для сна, чтобы для вас это не значило. Пусть пространство, где вы спите, будет наполнено только приятными и комфортными для вас предметами.

И это не только хороший ортопедический матрас и удобная подушка. В данном случае вступают в силу субъективные законы восприятия. Согласно Мэри Кондо, окружающие вещи должны приносит радость.

Посмотрите на все предметы в комнате, где вы спите, особенно на те, которые находятся возле кровати и воспользуйтесь советом Мэри, оставьте только то, что вызывает приятные и комфортные ощущения. Или наоборот, добавьте то, что будет вызывать положительные эмоции.

Темнота + тишина

Свет и шум – возбудители, препятствующие глубокому, полноценному сну. В вашей спальне должно быть такое затемнение, чтобы вы не могли различить, какое сейчас время суток при полностью закрытых шторах. Даже малейший свет может способствовать нарушению сна.

За час до сна откажитесь от просмотра ТВ, работы за компьютером.  Бело-голубое свечение электронных устройств способствует снижению или даже прекращению выработки гормона сна мелатонина. Однако, если есть срочная необходимость для работы, то переведите свой гаджет в ночной режим и размещайте его как можно дальше от глаз.

Соблюдая эти простые правила вы можете существенно улучшить качество своего сна. 

Иллюстрация: Рафаэль Санти "Сон рыцаря".