Как тишина способствует счастью

На пике популярности видео на TED о самом долгом эксперименте по исследованию счастья психиатр Роберт Уолдингер, 4-й руководитель данного проекта, ушел в трехнедельный ритрит тишины, чтобы сосредоточиться на том, что на самом деле делает жизнь насыщенной и полной.

После ретрита он поделился своими мыслями о ценности тишины в современном мире:

"Наша культура не ценит тишину. Мы отдаем приоритет занятости. Мы наполняем нашу жизнь бесконечными задачами. Мы вертимся в бесконечном потоке дел. С каждым новым письмом в электронной почте, очередным прочитанным текстом мы отворачиваемся от богатства, которое прямо перед нами. Есть сила в том, чтобы позволить себе некоторое время просто быть, а не только делать.

Вот лишь несколько примеров, как пребывание в тишине может помочь нам жить более полно.

1. Тишина помогает прояснить, что для нас самое важное.

Пребывание в тишине позволяет нам пересмотреть свои приоритеты. Наши самые глубокие ценности оказываются в центре нашего внимания, стоит только дать им возможность проявиться. Конечно, для этого нужно на время оторваться от экранов и наших цифровых друзей, отключить звук телефона и уведомления. Отдохнуть от электронных девайсов чуть дольше, чем нам комфортно.

Вы можете пойти дальше. Попробуйте отключить телефон на выходные. Если это слишком сложно для вас, попробуйте продержаться несколько часов.

В течение трех недель тишины мое внимание снова и снова возвращалось к тому, что волнует меня больше всего. В то же время многое из того, что мне виделось таким важным в повседневной рабочей суете, стало казаться незначительным. 

Тишина позволяет понять, прочувствовать, сфокусироваться на том, что действительно важно.

2. Тишина дает место для радости и умиротворения.

Люди, которые изо всех сил пытаются найти счастье, часто испытывают беспокойство, тревогу и страх. Бесконечный список дел может заставить нас чувствовать себя неудачниками, неспособными оправдать собственные ожидания.

Время в тишине помогает увидеть то, что у нас уже есть, прямо сейчас. Тишина дает нам возможность почувствовать вкус яблока, заметить игру солнечного света на стене, услышать пение птиц. И вот мы снова ощущаем, как это чудесно - просто быть живым.

3. Тишина позволяет не гнаться за каждой возможностью.

Когда мое выступление на TED стало набирать тысячи просмотров по всему миру, я мог бы наполнить свой график множеством встреч, чтобы поговорить об исследовании. Но если бы я принимал все предложения, это измотало бы меня. Нежданная слава и внимание СМИ открывают прекрасные возможности, а вместе с ними требования и обязательства, которые могут отвлечь нас от того, что для нас действительно важно.

Я позволил себе отойти от повышенного внимания на пике популярности, и это было подарком самому себе. Я бы не смог сделать этот перерыв без поддержки моих близких и коллег. Трехнедельный ритрит тишины был для меня лучшим способом понять, что для меня самое важное в жизни, вернуть этому центральное место.

Для меня и для многих людей, кто принимал участие в нашем исследовании, счастье и хорошая жизнь - это не о том, чтобы хвататься за каждую возможность. Скорее, это о том, чтобы фильтровать отвлекающие факторы и возвращаться к тому, что действительно ценно.

4. Тишина напоминает нам, что для счастья много не надо.

В начале нашего многолетнего исследования о развитии взрослых людей многие участники верили в то, что деньги и слава являются ключевыми показателями качества жизни. Те люди, кто сосредоточился на достижении этих целей, боролись с чувством, что им все время мало, всегда недостаточно.

Удовлетворенность жизнью возникает естественно, когда мы рассматриваем жизнь через призму благодарности, а не дефицита. Когда мы довольны тем, что у нас есть, это уже дает ощущение счастья.

Мацуо Басё, японский поэт XVII века, однажды сказал: "Сиди в безмолвии, ничего не делай; приходит весна, и трава растет сама собой".

Если вы чувствуете себя в плену нескончаемой занятости и суеты, дайте себе время побыть в тишине и спокойствии. Вы можете выделить на это день, несколько часов или даже минут. И вы почувствуете, что такое хорошая жизнь. Все, что нужно - это осмелиться остановиться на время.

Вот несколько первых простых шагов к хорошей жизни:

1) Отключите все гаджеты, что у вас есть - на час, день или несколько. Позвольте интернету немного поработать без вашего участия. Найдите удобное место, чтобы спокойно побыть и ничего не делать.

2) Помедитируйте. Вы можете понаблюдать несколько минут за своим дыханием, мыслями или включить аудиомедитацию.

3) Понаблюдайте за внешним миром. Действительно всмотритесь в него. Обращайте внимание на то, что обычно ускользает от вашего взгляда. Это могут быть деревья, облака, фактура кирпичных стен...

Выходные - прекрасное время для таких экспериментов! Чтобы почувствовать, прочувствовать и подумать.

Я сделаю то же самое."

Оригинал статьи - https://robertwaldinger.com/quiet-life/