Вы действительно не должны набирать вес во время праздников

Автор статьи: Александра Смирнова

К сожалению, диеты просто не работают долгое время по многим сложным причинам.

Сознательное, осознанное питание - это единственное, что действительно помогает поддерживать комфортный вес и контролировать возможность переедания. Вот несколько советов по управлению едой и весом, до и после праздников.

1. Посмотрите в Google или спросите у врача, каким должно быть потребление калорий для вашего возраста, роста, уровня активности и разумного веса, чтобы определить, какими должны быть ваши параметры калорийности. Представление о том, что вы должны есть, имеет большое значение в начале установления ограничений.

2. За несколько дней до праздника начните аккуратно отслеживать все, что вы едите. Запишите абсолютно все, что вы едите и на самом деле посмотрите или погуглите калории и информацию о питании. Фактический поиск и запись всего, что попадает в ваш рот, переучивает ваш мозг, чтобы стать едоком сознательного против бессознательного, и помогает замедлить траекторию бессознательного приема пищи.

3. Посмотрите или погуглите все, что, по вашему мнению, вы съедите на празднике. Праздничная еда может быть довольно предсказуемой, и вы можете оценить калории как попытку сознательно спланировать, что может быть разумной едой.  

4. Планируйте есть только те продукты, которые вы любите. Еда , напрмер невкусная, но полезная , недостаточно эффективна для того, чтобы организм мог "осознать", что вы хорошо поели.  Вы достигнете насыщения быстрее, если будете есть те продукты, которые вы действительно любите.

5. Будьте внимательны при планировании мероприятий и активностей, которые вы можете легко делать на празднике, и начните делать это за несколько дней до этого. Что-то такое простое, как прогулка после обеда или регулярные упражнения могут дает вам контроль над ситуацией до, а не после факта.

6. Сознательно планируйте вернуться к своей обычной рутине или приблизиться к ней в течение нескольких дней после праздника. Если вы потеряли контроль, то  вы можете продолжать неосознанно переедать. Так быть не должно. Праздничный ужин  можно легко включить в вашу жизнь, если Вы знаете, что вы вернетесь на правильный путь в течение следующего дня или двух (максимум). Осознавайте это.

7. Если вы понимаете, что вы постоянно едите действительно большие количества пищи, неконтролируемо и не можете остановиться,  не можете заставить себя есть в меру и ставить ограничения в выборе еды, то  вы можете проконсультироваться с психологом.

Итак,  осознанное и запланированное питание - вот основные составляющие того, что может сделать Новый год отличным праздником!

 Вы действительно не должны набирать вес во время праздников



Просмотров: 402
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если вы можете сказать эти слова своему любимому человеку, значит вы действительно его любите
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • 15 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вырастить свою частную психологическую практику
  • Что вы действительно можете дать другим?
  • Что делать, если вы не можете отпустить ситуацию?
  • Банкротство игромана. Что делать, если вы не можете рассчитаться с долгами.
  • 3 привычки, которые вы должны развить в себе, чтобы всегда быть «при деньгах»
  • Мама, купи! Или что делать, если вы не можете спокойно заходить в магазин с ребёнком.
  • Не достает заботы? 10 вещей которые вы можете сделать для себя сами:
  • Знакомство. Принципы психологии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое знакомство!
  • Практикуем осознанное питание: включить "мозг" перед едой
  • Почему без агрессии вы не можете быть собой?
  • Если вы не можете понять, как правильно вести себя с мужчиной.
  • Психобизнес. Вы можете быть шикарный психолог, но об этом никто ж не знает!
  • 3 вопроса, чтобы понять, а действительно ли вы любите этого человека
  • Тест на границы в паре: насколько вы можете быть собой рядом с другим
  • Если можете отдать - отдайте
  • Если вы думаете, что не можете, то вы не сможете
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Есть ли жизнь после праздников?
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Чего никогда не должно быть после консультации с психологом
  • Если Вы думаете, что что-то не можете - обязательно прочитайте эту статью!!!
  • Это Ваш мужчина, если вы можете открыто поговорить с ним об этом
  • Если вы не можете выбрать между любовницей/ком и женой/мужем
  • «Есть ли жизнь» после праздников? 5 причин посленовогоднего уныния.
  • Есть ли жизнь после переедания или кто виноват и что делать?
  • Вы можете полностью доверять своему партнеру, если он делает эти 3 вещи
  • Зачем понимать другого, вместо того, чтобы говорить ему как должно быть и что хочу Я?
  • Реальные сроки, за которые вы можете/сможете измениться



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь