Вы действительно не должны набирать вес во время праздников

К сожалению, диеты просто не работают долгое время по многим сложным причинам.

Сознательное, осознанное питание - это единственное, что действительно помогает поддерживать комфортный вес и контролировать возможность переедания. Вот несколько советов по управлению едой и весом, до и после праздников.

1. Посмотрите в Google или спросите у врача, каким должно быть потребление калорий для вашего возраста, роста, уровня активности и разумного веса, чтобы определить, какими должны быть ваши параметры калорийности. Представление о том, что вы должны есть, имеет большое значение в начале установления ограничений.

2. За несколько дней до праздника начните аккуратно отслеживать все, что вы едите. Запишите абсолютно все, что вы едите и на самом деле посмотрите или погуглите калории и информацию о питании. Фактический поиск и запись всего, что попадает в ваш рот, переучивает ваш мозг, чтобы стать едоком сознательного против бессознательного, и помогает замедлить траекторию бессознательного приема пищи.

3. Посмотрите или погуглите все, что, по вашему мнению, вы съедите на празднике. Праздничная еда может быть довольно предсказуемой, и вы можете оценить калории как попытку сознательно спланировать, что может быть разумной едой.  

4. Планируйте есть только те продукты, которые вы любите. Еда , напрмер невкусная, но полезная , недостаточно эффективна для того, чтобы организм мог "осознать", что вы хорошо поели.  Вы достигнете насыщения быстрее, если будете есть те продукты, которые вы действительно любите.

5. Будьте внимательны при планировании мероприятий и активностей, которые вы можете легко делать на празднике, и начните делать это за несколько дней до этого. Что-то такое простое, как прогулка после обеда или регулярные упражнения могут дает вам контроль над ситуацией до, а не после факта.

6. Сознательно планируйте вернуться к своей обычной рутине или приблизиться к ней в течение нескольких дней после праздника. Если вы потеряли контроль, то  вы можете продолжать неосознанно переедать. Так быть не должно. Праздничный ужин  можно легко включить в вашу жизнь, если Вы знаете, что вы вернетесь на правильный путь в течение следующего дня или двух (максимум). Осознавайте это.

7. Если вы понимаете, что вы постоянно едите действительно большие количества пищи, неконтролируемо и не можете остановиться,  не можете заставить себя есть в меру и ставить ограничения в выборе еды, то  вы можете проконсультироваться с психологом.

Итак,  осознанное и запланированное питание - вот основные составляющие того, что может сделать Новый год отличным праздником!