Расстройство сна: чем может помочь когнитивно-поведенческая терапия?

Расстройство сна подразумевает более широкий спектр проявлений, нежели обозначается житейским словом «бессонница». Это и трудности с засыпанием, и нарушение непрерывности сна, и дневная сонливость, и сбитый ночной график, и зависимость от снотворных препаратов, и ощущение отсутствия сна, и частое утреннее пробуждение, происходящее, несмотря на недостаточность ночного отдыха. Обнаружение у себя хотя бы одного из перечисленных симптомов дает достаточное основание обратиться к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) как эффективному средству решения проблем со сном. При этом иногда требуется параллельная консультация у врача, который сможет исключить физиологические нарушения, следствием которых могли стать проблемы с засыпанием, частые пробуждения и пр.

Не следует забывать, что бессонница также является одним из проявлений различных психических расстройств, в избавлении от которых также может помочь КПТ: депрессии, панического расстройства, генерализированного тревожного расстройства, посттравматического стрессового расстройства, фобий и пр. При депрессии, например, часто искажается восприятие сна, когда человеку (часто он чувствует себя при этом уставшим и разбитым) после пробуждения кажется, что он и не спал вовсе, а был в глубокой погруженности в себя.

С точки зрения КПТ при расстройстве сна человек попадает в несколько замкнутых кругов. Один из них биологический. Нарушение графика, приводящее к недостатку сна, влечет за собой состояние квелости после пробуждения. Чтобы компенсировать недостаток отдыха, человек досыпает днем или раньше ложится (или позже встает) в следующие сутки, что, в свою очередь, приводит к бессоннице при засыпании на третьи сутки. Потом цикл повторяется и формируется замкнутый круг.

Другой «порочный круг» включает зависимость между физиологическим состоянием, эмоциями и мышлением. Не засыпая некоторое время, человек начинает беспокоиться об этом. Он может думать: «Ну почему же я не могу уснуть?», «Я завтра не высплюсь и не смогу работать», «Я буду выглядеть уставшим и люди подумают обо мне невесть что» и т.п. Из-за подобных мыслей тревога только усиливается, приводя к возбуждению нервной системы, и заснуть из-за захлестнувших эмоций становится все труднее и труднее, что, в свою очередь, продолжает подпитывать негативные мысли и тревогу.

Наиболее простым для понимания может быть поведенческий замкнутый круг. Каждый раз несколько часов ворочаясь в постели при засыпании, человек постепенно «выучивается» реагировать на постель бессонницей. В результате выработки этого простого рефлекса мозг начинает каждый раз реагировать возбуждением, как только голова касается подушки: иными словами, чтобы уснуть, нужна постель, но именно она становится «спусковым крючком» бессонницы.

КПТ работает со всеми тремя «порочными кругами» расстройства сна. Прежде всего, составляется план изменения вечерних привычек. Основной задачей является устранение триггеров (пусковых стимулов), включающих бессонницу, и формирование триггеров, запускающих сонливость. Не меньшее значение имеет среда, в которой происходит засыпание. На обсуждение возможностей ее изменения также уходит некоторое время сессий. Происходит обучение релаксации.

Для успеха терапии крайне важным является сначала даже ограничить количество сна, чтобы установить четкий режим и приучить организм засыпать и просыпаться в одно и то же время. Многим клиентам поначалу это кажется страшным и противоречащим целям терапии. Но только так можно восстановить естественные биологические ритмы, а представления о собственной неэффективности при невыспатости на работе и в отношениях с людьми чаще всего оказываются лишь кажущимися.

Не последнюю роль играет обучение человека здоровому реагированию на тревожащие мысли во время бессонницы. Часто те самые ошибочные представления о многих аспектах своего функционирования во время сна и бодрствования являются источником мыслительной активности, мешающей засыпанию. Правильное реагирование на подобного рода беспокойство лишает силы последний «порочный круг» расстройства сна и способствует скорейшему обретению полноценного ночного отдыха.



Просмотров: 511
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • 14 плохих привычек, из-за которых вы все время чувствуете себя уставшим
  • Панические Атаки. Экстренная помощь во время приступа панического расстройства.
  • На что тратить время жизни? Круг влияния и круг забот.
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия панического расстройства и агорафобии
  • Почему часто только регрессия дает удовлетворение в терапии и как это можно изменить?
  • С тех пор каждый человек может сам построить свою жизнь...
  • Причины, из-за которых человек не может выйти из страданий после расставания
  • Несколько слов о депрессии: опорой может быть только нечто существующее
  • Человек может быть счастлив только в настоящем моменте
  • Когнитивно-поведенческая терапия тревоги как депрессивного расстройства.
  • Порочный круг депрессии.
  • Жалость к себе: 5 способов, чтобы разорвать этот порочный круг
  • Как реагировать на детскую агрессию? Замкнутый круг агрессии
  • Чтобы научиться жить в этом мире, нужно всего лишь позволить себе иногда злиться
  • Может ли человек сам "вытащить" себя из депрессии?
  • Пример ПТСР - посттравматического стрессового расстройства
  • Весеннее равноденствие - время пробуждения Души
  • Человек, который все время ругается, напоминает авто мат
  • Об аналитической терапии: что происходит во время процесса слушания
  • Как управлять собой так, чтобы даже ВРЕМЯ подчинялось
  • Навязчивые мысли: причины и методы решения с помощью техник когнитивно - поведенческой терапии
  • Что может терапии помочь, а что может ей помешать
  • « Зависимость- место для пробуждения себя»
  • Два профиля одной любви или принципы вечной любви хотя бы на некоторое время.
  • Сам себя достал! Как речь человека, произнесённая даже внутри себя, может создавать ему же проблемы.
  • Когда жизнь похожа на замкнутый круг
  • 10 симптомов тревожного расстройства
  • Человек и время
  • Уровни расслабления во время сессий шиацу при терапии невротических состояний
  • Причины возникновения панических атак с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь