Постель только для сна!

1 шаг - "А есть ли бессонница": часть 1, часть 2

2 шаг - "Дневник сна"

3 шаг - "Будильник": часть 1, часть 2

4 шаг - "Постель только для сна"

Многие авторы (Bootzin R.R. & Epstein D.R., Morin C.M. et al.) в своих работах подчеркивают очень важный принцип борьбы с бессонницей – "постель только для сна".

Из своей практики я знаю, что именно это требование соблюсти особенно трудно. Ведь так хочится просто поваляться в коровати после пробуждения или днем, посмотреть лежа телевизор или почитать книгу. И, тем не менее, без соблюдения этого правила нормализовать сон вряд ли удастся.

Постель только для сна!

Единственное исключение, которое можно сделать – это секс.

Если хотите расслаблено почитать книгу, сядте в кресло. Так же и с телевизором. Даже если Вы болеете и у Вас постельный режим, постарайтель проводить время не в той постели, где Вы спите, когда здоровы.

Ваша постель должна ассоциироваться со сном. Не с получением информации, не с расслабленным бодрствованием, не со страданием в болезни, а именно со сном!

В 1920 г. Джон Б. Уотсон и Розали Райнер провели психологический эксперимент, который в последствие назвали "маленький Альберт".

Участником эксперимента был мальчик девяти месяцев по имени Альберт. Мальчику последовательно показывали белую крысу, белого кролика, маску Санта-Клауса с белой бородой, обезьянку, горящую газету и т.п.

При этом экспериментаторы наблюдали за реакцией ребенка. Альберт признаков страха не проявлял.

В дальнейшем, показывая белую крысу, экспериментатор издал резкий звук, ударив молотком по металлической трубе. Альберт заплакал и попытался уползти.

Так повторили несколько раз. В дальнейшем мальчику просто показывали белую крысу без всяких звуков, Альберт все равно начинал проявлять признаки страха.

Джон Б. Уотсон и Розали Райнер изучали появление фобий, но подобным образом можно вызывать и другие эмоциональные реакции на изначально индифферентные стимулы. Это называется – формирование условного рефлекса.

Так и со сном. Вы еще только расправили постель, а условный рефрекс уже работает. Вот только какую реакцию он вызовет? Если Вы привыкли лежа в постели смотреть телевизор, то и в этот раз Ваш мозг настроится на получение и обработку информации. Конечно, заснуть будет трудно.

А может, будет лучше, когда один вид расправленной постели вызывает непреодолимую сонливость? Тогда еще раз повторю: постель только для сна!

А теперь снова возмите свой Дневник сна и посмотрите, сколько времени у Вас проходит между пробуждением и подъемом?

Каждая минута, которую Вы проводите в постели после пробуждения может превратиться в 10 минут бессонницы ночью.

Вас устраивает такая перспектива? Если нет, то учитесь вставать сразу после пробуждения и ложиться в постель только перед засыпанием.

Если понравилась статья - нажмите "сказать спасибо"

Если хотите еще - нажмите "подписаться на автора" :)