Сегодня на одной из консультаций мне задали вопрос.
" А можно ли четко определять границы в отношениях с любимой девушкой?" Для обратившегося молодого парня очень важно наличие личного пространства, но когда он говорил об этом некоторые его женатые друзья осуждали его взгляды...
Лично для меня тоже очень важно соблюдение границ даже в самых личных отношениях с любимыми людьми. Нарушение границ приводит к насилию, которое мы видим сейчас нередко в материалах по ТВ, в отношениях вокруг, порой, возможно, ощущаем и в собственных отношениях.
Просто рассуждения о личной свободе несмотря на близкие отношения друг с другом не очень принято у нас, но так важно.
В психологическом смысле границы – это понимание собственного «я» как отдельного от других. Это понимание своей отдельности формирует основу нашей личности. Границы говорят нам, где мы, а где не мы, что мы можем выбрать, а что не можем, что мы в состоянии вынести, а что нет, что мы чувствуем и чего не чувствуем, что нам нравится и что нам не нравится, чего мы хотим и чего не хотим. Одним словом, границы определяют нас.
Точно так же, как физические границы определяют, где начинается и где заканчивается частное владение, духовные и психологические границы определяют, кем мы являемся, а кем не являемся.
Психологические границы показывают нам, где наши чувства, а где – чувства других людей. Когда не установлены четкие психологические границы, то мы даем другим людям возможность делать нас ответственными за их чувства, можем чувствовать вину за чужой гнев и т.д.
Духовные границы охватывают наши убеждения, ценности, нравственные критерии. Когда нет четких духовных границ, то другие могут навязать нам свои убеждения, заставить сделать что-то такое, что не согласуется с нашей личной этикой.
Одна из самых важных задач, которую решает в своем развитии человек – задача стать отдельным и автономным.
Наличие границ создает принципиально новый выбор правил, касающихся взаимодействия людей. Эти правила таковы:
Людям необходимо просить разрешения, прежде чем можно нарушить личные и психологические границы друг друга.
Люди не «владеют» друг другом и не «принадлежат» друг другу. («молитва гештальтиста»)
Внешние границы человека предполагают, что:
Никто не имеет права дотронуться до меня без моего разрешения.
Внутренние границы не столь очевидны, однако они означают примерно то же самое в отношении внутреннего мира, наших чувства”. мыслей, верований, ценностей.
Когда люди жалуются, что другие заставляют их думать, делать, чувствовать так, а не иначе, говоря, что "другие нажимают на мои кнопки", это значит, что они не умеют защитить свои внутренние границы.
Нормальные границы полупроницаемы: мы делимся с другими своим внутренним миром, другие тоже делятся с нами, и тогда мы чувствуем себя комфортно.
Созависимые люди либо обвиняют других за свои мысли, чувства и действия, либо обвиняют себя за чьи-то мысли, чувства и действия. Это происходит из-за нарушения границ.
Если мы чувствуем, что с нами жестоко обращаются, что нас используют, а потом не считаются с нами, если мы сами действуем не в лучших для себя интересах, значит необходимо устанавливать границы.
Надо дать знать другим, что у нас есть границы. Это поможет и нам, и им. Пусть кому-то не понравится, что мы теперь действуем иначе, чем до этого, но зато нас больше не будут использовать. Люди будут внушать нам чувство вины, чтобы мы убрали границы. Но не надо отступать, надо укреплять границы и держать их постоянно.
Однажды определите для себя и скажите, где проходит ваша граница, скажите тихо, спокойно.
Установление границ требует времени и обдумывания. Удержание границ требует энергии и постоянства.
Устанавливать границы — значит знать предел, до которого можно дойти.
Границы можно менять, они должны быть гибкими и надо их осознавать.
Если вы чувствуете, что вам необходимо заново определить границы или изменить их. можно начать с такого упражнения:
- Я не позволю никому то оскорблять меня ни словом ни физически.
- Я не позволю обманывать себя и не буду поддерживать ложь.
- Я не буду вызволять кого-то из последствий безответственного поведения.
Я не буду врать, защищая твое поведение.
- Я не дам никому испортить мой день, мою неделю, мою жизнь.
- Вот это то, что я буду делать для тебя, а вот этого я не буду терпеть.
Важно говорить и не обещать того, что не готовы исполнить. если хотите, чтобы вас воспринимали всерьез.
На установление границ, на то чтобы самому привыкнуть к ним и не пропускать их нарушения и окружаюшие также приняли ваши новые границы и правила общения с вами необходимы усилия и время. Но результат вас порадует!