Волнение. Универсальный способ помучить себя.

Практически любой человек (и я думаю, Вы в том числе) в своей речи периодически (а то и регулярно) использует термин «я волнуюсь» (или его антипод – «я не волнуюсь»).  Но вот осознаете ли вы то, что это значит для вас на эмоциональном уровне? Ведь волнение – это не просто некий градус вашего эмоционального напряжения. Это еще и определенная эмоциональная маска. По сути:

Наличие волнения означает, что у вас одновременно присутствует несколько эмоций.

Возьмем пример. Вас ждет торжественное событие. Ваше волнение в целом приятное. Потому что вы знаете, что там будут значимые для вас люди. Или вас будут хвалить/награждать. Но еще у вас присутствует тревога о том, как вы будете выглядеть.  Что вы будете говорить. Что о вас подумают. В этом случае мы и получаем волнение. Которое будет состоять из пары эмоций – предвкушения и тревоги.

Другой пример. Допустим, вы ругаетесь со своим партнером. Регулярно ругаетесь. Раздражительно высказываете свое мнение, так как он (она) того заслуживает (как вам кажется). Все просто и очевидно. Пока вы не начинаете думать о том, как вы сами себя ведет во время таких эмоциональных уколов. Тут-то вас волнение и накрывает. Ведь вы понимаете, что определенная доля своей ответственности в ситуации тоже есть. В данном примере злость сочетается с виной (или стыдом, или с той же тревогой).  И ваше волнение будет в целом неприятным.

Обратите свое внимание. В обоих примерах имеет место эмоциональный крючок – та эмоция, что портит вам всю малину. Та эмоция, что делает состояние неоднородным и мешает вам эмоционально раскрыться (или отдаться) ситуации.  Как правило, это менее интенсивная и более зажимающая вас эмоция.  Крючок – это та эмоция, которую в себе не разрешаете, которая вас привычно ограничивает. За что отвечает крючок? Ни за что! Зато он вас подсаживает на себя, и какое-то время вы волнуетесь. И не можете остановиться!  Потому как именно эмоциональный крючок подпитывает ваше волнение изнутри.

Откуда вообще берутся эмоциональные крючки? Есть три типичных варианта. Собственная сознательная сдержанность. В этом случае эмоциональные крючки являются следствием своего же выбора. Социальная сдержанность. А вот в этом случае крючки являются следствием того, что вы следуете социальным нормам и правилам, которые часто предлагают определенные (нересурсные эмоции)  сдерживать внутри себя. Третий случай – это частный случай первого варианта. Когда вы банально не знаете, КАК управлять эмоцией-крючком, а потому и держите/храните ее внутри себя.      

Вопрос. Что делать, если вы волнуетесь?  Помните золотое правило употребления алкоголя? Не смешивать!!!  :) В разбираемом случае, первое, что нужно сделать – это осознать пару (тройку?) своих эмоций. Что это может быть?

- страх + гнев

- страх + печаль

- страх + презрение

- страх + скука

- страх + одиночество

- страх + вина    

- гнев + презрение

- гнев + вина/стыд

- гнев + одиночество

- презрение +  одиночество

- печаль + вина/стыд

- одиночество + вина/стыд

- скука + вина/стыд

Шаг 2й. Найдите крючок, который вас цепляет в данный момент (в примерах выше крючки выделены).

Шаг 3й. Разрешите себе ту, основную, эмоцию, что входит в компот вашего волнения помимо эмоционального крючка.  Разрешить себе эмоцию = усилить ее, поспособствовать ее быстрому исчезновению.

Что вы получите на выходе.  На выходе вы получаете эмоциональную проактивность – то есть готовность открыто обмениваться своими переживаниями с окружающими. Пробуйте!

Пы.сы. Если с усилением эмоции возникают сложности – пробуйте добавить в этот процесс методику проживания эмоции. 

Удачи Вам!  

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

Хотите научиться управлять своими эмоциями самостоятельно?

Пройдите онлайн курс развития эмоциональной устойчивости!

Возможно, Вам будут полезны и эти мои статьи: