Что делает препятствия непроходимыми? Или о том, как переживать непростые чувства

Все мы встречаемся в жизни с разного рода препятсвиями. Что делает их непроходимыми? Не само препятствие, конечно. А переживания (страх, стыд, злость, грусть, неопределенность, разочарование, растерянность, тревога и т.д.), с которыми не просто встречаться, проживать, перерабатывать.

 Так, если развернуть переживания во время публичного выступления: это волнение и возбуждение от встречи; смущение от того, что ты становишься видимым; тревога от давлеющего внимания, к тебе; страх начать запинаться, провалиться в паузу и накрыться потом стыдом, и может перерасти в итоге чувство разочарования в себе и т.д. Набор этих переживаний можно назвать «страхом публичного выступления», который останавливает проживание нового опыта.

Или страх водить машину, который может проживаться как страх совершить ошибку, не справиться.

Или страх вступать в отношения потому что опять страшно встретиться с собственной уязвимостью, своими ранами, возможным отвержением и последующим самоотвержением, когда встречаешься с собственным ничтожеством, отчаянием и бессилием, мучительно-тянущей тоской в груди, ощущением бесполезности и бессмысленности своего существования…

И тогда вместо стратегии движения к чему-то мы выбираем избегание ситуаций, которые влекут за собой переживания, которые кажутся непереносимыми, причем настолько, что нужно сделать все, чтобы их избежать, не сталкиваться в будущем и предотвратить их появление в принципе.

Однако, к сожалению, с этими чувствами придется иметь дело, иначе всю жизнь придется просидеть в темном углу, избегая встречи с ними.

Стараясь избежать того или иного опыта и связанного с ним переживания:

- мы тратим много энергии на сдерживание опыта, накапливаем напряжение,

- не можем использовать для дальнейшего движения энергию сдерживаемого вами чувства,

- сдерживаем само чувство, отказываемся его переживать и оно может потом преобразовываться в другие чувства и долго «фонить» (например, злость в грусть)

Механизмов сдерживания много (они описаны как способы прерывания контакта). Причем иногда мы боимся не самого переживания, а того, стоит за ним. Например, я ярко продемострировал свою злость, а затем накрылся виной.

Поэтому важно уметь переживать, переваривать, перерабатывать чувство, как пищу и брать из него всю необходимую энергию. Соответственно, непереваренные чувства можно сравнить с непереваренной пищей, эффект тот же, отравление токсинами.

Для того, чтобы переварить чувство нужно:

1. Важно почувствовать его в теле, обнаружить локализацию, не стараясь от него избавиться. Когда «уносит», мы теряем из виду телесные ощущения, а именно они «заземляют». Возвращаясь в тело, мы начинаем ощущать чувства как конкретные телесные проявления. Происходит присвоение чувства и обретение границ и контекста.
2. Найти телесную опору ног, туловища. Дышать.
3. Оглядеться и ответить на вопрос, «где я прямо сейчас и что прямо сейчас происходит». Увидеть комнату/улицу; проходящих мимо людей; услышать звуки. Тоже помогает рассеять тотальный туман и вернуть себя в реальный мир из засасывающей воронки.
4. Постараться «не линять», не ускоряться и начинать что-то делать, а замедлиться.
5. Возвращение временной перспективы («И это пройдет»). Ощущение того, что нынешнее состояние будет вечным и никогда не закончится, нередко сопутствует сильным негативным переживаниям.
6. Выделить чувство, если возможно назвать (так я лучше его контролирую, локализую). Часто мешает полное слияние человека с его переживанием, затопленность, поглощенность, тотальность, которая может ощущаться как потеря себя, растворение в чувстве.
7. Вернуть ясность, контекст (конкретность вместо тотальности). Если мы не можем точно назвать объект/ситуацию, вызывающие те или иные чувства, это еще не означает, что их нет – их словно в тумане трудно разглядеть, выделить. Но пока объект наших переживаний не выделен из общего фона, мы ничего не сможем сделать с этим объектом и, следовательно, с ситуацией. И тогда чувство раскручивается и раскручивается, и мы попадаем в эту воронку. Очень важно связать конкретный эмоциональный процесс в теле с конкретной ситуацией, связанной с эмоцией. Например, когда мы ощущаем, что "не с тобой" означает только "у меня нет на тебя отклика", а не "в тебе есть ужасный изъян".
8.  Позволяет структурировать свои переживания, вернуть смысловые связи и проговаривание или изложение на бумаге.
9.  Знание, как быть собой в той или иной ситуации и относишься к себе добрее, бережнее, наращивать свои внутренние опоры и ресурсы.

Берегите себя.