Прокрастинация
А давай сделаем это завтра!!!
Часто ли вы слышите этот голосок в вашей голове?
Он такой приятный такой знакомый: "Зачем тебе это? Отдохни сейчас! Ещё успеешь все сделать".🕓🕘
Думаю что всем знакомо это. По научному это называется:
ПРОКРАСТИНАЦИЯ - склонность к постоянному откладыванию даже самых важных и срочных дел, которая приводит к жизненным проблемам, состоянию стресса и на фоне вышеперечисленных негативных последствий к болезням.
Может показаться что прокрастинация это обычная лень, но это не так. Попробую показать на примере:
✅Ленивый человек ничего не хочет делать, ему важно что б его никто не трогал, не мешал ему отдыхать и не заставлял что то делать. Попытки принудить ленивого к работе могут вызывать протест, агрессию и нежелание хоть чуть чуть во что-нибудь вникать.
✅Прокрастинатор же, наоборот хочет делать и у него есть задачи. Ключевой момент отличия состоит в том, что для откладывания на потом, нужно наличие того что откладывать.
К сожалению прокрастинация, свойственна практически всем. У каждого есть куча примеров как он ничего не делал, когда надо было. Классическим примером являются студенты на сессии, поход к стоматологу, ремонт в доме.🏘🏗
Сама по себе прокрастинация казалось бы не особо страшная вещь. Ну подумаешь человек не успевает все сделать и откладывает, опаздывает часто, обещает и не выполняет. Что в этом такого плохого?
❌А негативный момент состоит в сопровождение такого стиля поведения периодическим стрессом, чувством вины, тревоги и страха, физиологическими проявлениями. Также откладывание на потом не сильно высоко ценится начальством, да и близкие люди не очень любят такое.
❌Последствия могут быть самыми разными: болезни различного характера, трудности на работе, сложности в семье.
❎Сразу отмечу, что такие негативные последствия могут быть только в крайних случаях. ВАЖНО если вы не позанимались спортом или есть проект на работе, который вы уже полгода не можете сделать, или цель для приближения к которой вы только лежите в ее направлении, то это вряд ли приведёт к таким серьезным последствиям.
👨🎓Как же научиться не откладывать все на потом??? Большинство знает, самый сложный момент перед началом работаты, ничего не хочется делать, тело отказывается вставать с кровати, а мозг начинает имитировать усталость. Но если перебороть это состояние и начать делать, то тут же становится легче и усталость отступает. По завершению вообще наступает приятное состояние и даже может быть чувство гордости!!!💪🏻
.
✅Хочу предложить вам фразу, которая поможет приступить к нежеланной, но такой важной работе: "Я буду это делать в течении 2-ух минут и если после окончания 2- ух минут, решу что не хочу этим заниматься, тогда перестану".
.
✅Ещё один метод борьбы с прокрастинацией основан на свойстве мозга к привыканию. Когда мы составляем список дел, как правило, самые важные дела находится в начале. Ну, а как ещё, они ж самые приоритетные и значимые и их надо делать первую очередь. А дела полегче пишем в конец списка и частенько справляемся только с делами из нижних строчек. За много лет такого планирования наш мозг начал ассоциировать дела из первых строчек с негативными эмоциями, а дела из нижних строчек с позитивными эмоциями.
.
Так вот попробуйте сделать все наоборот. Важные вниз, а полегче наверх!!! И посмотрите что будет. Данный метод хорошо зарекомендовал себя и ни один раз опробован.
.
✅Также что б победить прокрастинация необходимо научиться определять свой внутренний голос. Назовём этот внутренний голос прокрастинатором. Он может быть разным:
✔ласковым и заботливом (отдохни, ты устал бедняжка)
✔деловой (нет времени сделаем потом)
✔пофигист (нафиг все это нужно, забей)
✔щас щас сделаем (ещё минутку полистаю ленту и начну)
✔оптимист (мы ещё все успеем, есть куча времени)
✔перфекционист (пока не достаточно ресурсов и знаний, что б сделать идеально)
.
Поэтому желательно записать все свои мысли, которые возникают в моменты откладывания дел. После этого перечитать их все и проработать отдельно с каждой. Далее найти аргументы, которые будут противопоставлены этим мыслям. Все что поможет, начиная с логических обоснований, актуализации цели в голове, заканчивая мотивационными высказываниями и фразами. И в те моменты когда звучат в голове подобные мысли, вступать в диалог.
.
Записывайтесь на консультации📝 помогу с проблемами прокрастинации.
