Прокрастинация или как перестать откладывать важные дела на потом

Прокрастинация или как перестать откладывать важные дела на потом

Если мы обратимся ко всезнающей Википедии, то увидим, что слово «прокрастинация» имеет латинское происхождение, а в настоящее время в английском языке звучит как «задержка, откладывание». Соответственно, «прокрастинация» —это желание отложить в «долгий ящик» неприятные мысли и дела.

На самом деле прокрастинация довольно хитрая штука, она может скрываться и трансформироваться так, что мы и не замечаем, как с становимся заядлыми прокрастинаторами.

 Например, вы чётко знаете, что сегодня вам во что бы то ни стало необходимо сделать ежемесячный отчёт и времени на него у вас «кот наплакал», но вместо того вы садитесь за компьютер и «скачите» с одного развлекательного сайта на другой, либо «залипаете» в очередную онлайн игрушку.  А можете и вовсе встать и в срочном порядке перебрать вещи в шкафу, т.е. сменить деятельность.

Ещё одна любимая игра прокрастинации – это склероз, вы просто напрочь изо дня в день забываете, о том, что отчёт так и лежит мертвым грузом на вашем письменном столе.

Или же – лень. Целыми днями вы без устали выполняете различные дела, поручения, но как только мысли возвращаются к отчёту, на вас вдруг наваливается такая вселенская лень, что и с дивана встать не выходит, какой уж там отчёт.

К чему могут привести подобные игры прокрастинации?

Самое простое – вы завалите ежемесячный отчёт и получите нагоняй от шефа. Но последствия могут быть и более глобальными, а именно увольнение с работы, крах личных отношений, депрессия. Человек будто заживо погребён под грудой своих нерешённых дел.

Что стоит за откладыванием дел и мыслей на потом?

Вечным и, пожалуй, самым главным спутником прокрастинации является СТРАХ.

Страх смерти. Откладывая дела на завтра прокрастинатор, как бы, продлевает свою жизнь. Как же я могу умереть, ведь ещё столько дел нужно сделать?

Страх оценки. Например, человек не может сесть и написать доклад на конференцию, ведь с ним придётся выступить, все в зале будут слушать и оценивать его. Чего доброго, решат, что я глупый человек и мой доклад никудышный.

Страх сравнения. Человек панически боится сравнения с кем –либо. Его мысли: «А вдруг у Петрова из соседнего отдела доклад будет лучше и интереснее моего?». Подобный страх уходит корнями в детство, родители постоянно сравнивали своего ребёнка с другими детьми и, скорее всего, те другие дети выигрывали в сравнении.

Страх быть отвергнутым. Человек искусственно заваливает себя грудой нерешенных дел, в определённый момент понимает, что справится уже не сможет и от безысходности впадает в глубокую депрессию. И вот на этом этапе начинают подключаться обеспокоенные близкие, друзья, родственники. Все волнуются, стремятся помочь, поддержать. На лицо депрессия с очевидной вторичной выгодой.

Помощь психолога человеку в состоянии прокрастинации.

Помощь психолога заключается в том, чтобы «поймать человека за руку», т.е. отследить в какой именно момент клиент забрасывает свои дела, что именно происходит в его жизни на данном этапе.

Узнать, чего конкретно клиент боится, распутать цепочку страхов, постепенно переходя к основному и главному страху.

Следующий шаг, психолог с клиентом буквально по пунктам прописывают все незавершённые дела, совместно решая, как действовать дальше, составляют алгоритм дальнейших действий. Самому клиенту это сделать будет сложно, учитывая все страхи и психологические защиты психики.   

Психолог оказывает поддержку клиенту на всех этапах, позитивно подкрепляя клиента, поощряя за малейшие достижения, мотивируя человека на большие достижения, тем самым укрепляя его веру в себя и свои силы.