Откладываем дела "на потом" - недостаток мотивации или лень?

Когда человек начал откладывать дела "на потом"?

Исследователь мотивации профессор Пирс Стил из школы бизнеса университета Калгари утверждает, что откладывать "на потом" человечество начало с появлением земледелия, ещё древние египтяне высекали иероглифы, обозначающие откладывание во времени. Но нас это не очень утешает. Надо делать - мы не делаем. Такое положение вещей называют недостатком мотивации.

Что такое мотивация  простыми словами?  С моей точки зрения, мотивация – это когда человек хочет что-то сделать и делает это, то есть желание человека переходит в реальное действие.

Когда же желание в действие не переходит, и пуще того,- когда человек несколько раз заставил себя действовать, но потом действие «сошло на нет», мы именуем это ленью.

Но мозг устроен так, что мы что-то всё же делаем, и уж если делаем это что-то, то мозг считает именно ту область, где мы действуем, приоритетной.

Не открою Америки, если скажу, что лени нет. У каждого нашего действия равно как и бездействия есть причины, просто мы часто не в курсе, из-за чего именно мы не делаем того, что хотим.

Причинами нашего бездействия могут быть:

• Родительские предписания, такие как «Не действуй!», «Не достигай успеха!», «Будь неудачником!», которые мы можем осознать и проработать только с психологом.
• Выработанная с детства привычка всё делать в последний момент, плохая самоорганизация. В этом случае тоже желательно пообщаться с психологом, который сможет выяснить индивидуальный паттерн привычки (как человек у себя в голове «уложил» привычку делать всё в последний момент), и изменить его в нужную сторону.

Мой опыт показывает, что чаще всего плохая самоорганизация у тех взрослых уже людей, которых в детстве чересчур опекали либо использовали слишком «давящий» стиль воспитания.

• Препятствия, которые наше бессознательное «видит» либо в цели, которую мы хотим достичь, либо в том, как мы это делаем, либо в последствиях. Не очень понятно? Сейчас объясню.

В последнем случае можно разделить то, что мы  "не делаем" на способы ; цель ; последствия достижения цели.

Дополнительный «толчок» нам нужен, когда нам:

• Не нравится как именно мы должны достигать чего-то (например, чтобы похудеть, нужно делать зарядку, а мне сложно встать утром пораньше), поэтому проходит месяц-два, а утреннюю зарядку я как не делала, так и не делаю.
• Не нравится цель (например, родители заставляют поступать на специальность, которая меня не привлекает), поэтому я не готовлюсь к экзаменам, хотя вечером даю себе слово, что с утра сяду готовиться;
• Не устраивают последствия (например, если я хочу уйти с работы, но  я понимаю, что впереди меня ждёт неопределённость как последствие (устроюсь ли я на новую работу, будет ли там выше зп; будут ли там комфортные условия для моей работы и т.д.)), и в результате новую работу не ищу, хотя каждый день себе говорю, что вот завтра начну.

Упражнение 1:

И, если Вам интересна эта тема, я попрошу Вас вспомнить то, что Вы хотели бы сделать, и уже начали, но… очень скоро прекратили. И теперь думаете, что надо бы продолжить это делать, но как-то всё… откладываете до лучших времён.

И теперь я попрошу Вас проанализировать то, что Вы хотите  сделать, но не делаете, с точки последствий достижения цели, способов достижения и нужности самой цели.

Последствия: Например, я давно хотела доделать сайт, который в "полусыром виде" уже существует около года.

Для начала я задаюсь вопросом, а для чего (зачем) мне данный сайт?

- Продавать услуги.

Т.е. реальная цель доделывания сайта – продавать с его помощью мои услуги.

Теперь я задаюсь вопросом: «А что будет, когда я этот сайт доделаю? Что дальше мне придётся сделать и какие эмоции это вызывает у меня?»

И может быть,  я вдруг выясню, что дальше мне придётся работать в поте лица так, что мне никаких денег не захочется))).  Значит, проблема в последствиях моей цели. Не хочу я делать сайт, чтобы потом непрерывно работать.

__________________________________________________________________

Что касается способов, которыми я достигаю цели (готовый сайт), то в данном случае это может быть

• доделаю сама (не хватает знаний);
• найму специалиста (недостаточно денег);
• попрошу помочь знакомого за частичную оплату (он объяснит мне те моменты, которые вызывают трудности в доделывании сайта)(этот путь меня устраивает).

Внимание, чтобы выяснить способы, которыми Вы  собираетесь достигать цель, задаём себе примерно такие вопросы:

• Что меня останавливает, когда я хочу начать это делать? (как-то неохота, я себя уговариваю, что начнут потом, а потом не начинаю);
• Что именно мне нравится в том, как я буду это делать? (нравится писать статьи, а больше ничего);
• Что именно мне не нравится в том, как я буду это делать? (я плохо понимаю технические моменты);
• Чего именно для меня самое неприятное в том, как я буду это делать? (очень много времени и сил займут дополнительные занятия по тому, как технически я буду делать сайт, если я займусь им самостоятельно);

Выяснить препятствия в последствии достижения целей и нужность самой цели помогают такие вопросы: 

• Что будет, если ты сделаешь ...? Что ты почувствуешь и как это будешь использовать, с какой частотой? (о, потом я буду продвигать свой сайт в сети; трудиться придётся каждый день по 8 часов;, вообще-то само продвижение мне не очень интересно, мне интересна сама работа с клиентами);
• Если ты достигнешь своей цели в полной мере, что ты будешь чувствовать и как действовать дальше? (продвигать сайт и ни от кого не зависеть в результате);
• Если ты имеешь всё, что нужно, чем ещё ты будешь заниматься дальше? (я буду учиться дальше и совершенствовать своё мастерство).

В данном упражнении наша задача понять, в чём «барьер»:

в самой цели (не так уж важна, например); в способах достижения цели (слишком затратны, например) или в последствиях достижения цели ( ну сделаю я сайт, так потом на его раскрутку пахать придётся).

В результате такого анализа может выясниться,

• Что пути достижения цели очень сложны (например, чтобы похудеть, нужно сидеть на диете, заниматься зарядкой и постоянно себя контролировать везде – это очень сложно для меня и я могу, например, сделать липосакцию);
• Что последствия достижения цели катастрофичны или очень затратны для меня, (например, ну сделаю я сайт, так потом же работать  надо на привлечение клиентов, а это пахать и пахать, так что пока я сайт не делаю, можно и не напрягаться).
• Что цель мне вообще не нужна ( например, я не беру дополнительную работу, как решила, чтобы копить  деньги на машину, но, оказывается, - машина как цель меня не привлекает, просто все знакомые ездят на машинах, и я решила, что я не хуже, но на самом деле никакой ценности для меня в машине нет, следовательно, цель мне сама по себе не важна, вот я ничего для её реализации и не делаю).

В любом случае, если мы что-то регулярно не делаем (или что-то у нас регулярно не получается делать), то за этим обязательно стоит какая-то конкретика, просто "неохота" не бывает!!!

Значит, где-то внутри нашей цели есть препятствие, которое не позволяет идти дальше!!!!

Но вот определились мы с  препятствием, поняли, в чём дело, и теперь что нам делать?

Цели-то достичь всё ещё хочется…

Тогда порекомендую упражнение 2:

Для чего нам необходимо:

1. Определиться с препятствием (в самой цели или способах достижения или  последствиях)

2. Ассоциироваться с этим состоянием (например, я добьюсь цели, а вдруг меня не оценят и я боюсь оказаться лузером в собственных глазах).

Тогда ассоциируемся  с этим страхом (оказаться лузером) .

Как ассоциироваться? Найти в теле ощущение страха и постараться увеличить его хотя бы слегка.

3. Далее кладём руки на плечи «вперекрёст» как на картине Пикассо у девушки, только на плечи кладём две руки, и одновременно сосредотачиваемся на состоянии страха и начинаем постукивать по плечам руками поочерёдно (за секунду нужно сделать 2 движения каждой рукой по-очереди), обязательно во время постукиваний сосредоточившись на страхе в теле!!!

Сделали 20 движений, - перерыв, во время которого отслеживаем, что происходит с чувством страха в теле – уменьшилось, сдвинулось, исчезло.

По 20 движений с перерывом делаем до тех пор, пока чувство «страха» в теле не исчезнет либо максимально не уменьшится.

Ещё раз о правилах выполнения упражнения:

• Выясняем, где именно в теле сосредоточено нежелательное чувство;
• Кладём руки на плечи вперекрёст;
• Одновременно сосредоточившись на нежелательном чувстве в теле и даже «увеличив» его, начинаем по-очереди постукивать руками по плечам с амплитудой по 1 движению каждой рукой за секунду (то есть за секунду делаем всего 2 движения разными руками)
• Один блок движений состоит из 20 «ударов» обеими руками по плечам, после чего делаем вдох-выдох.
• После каждого блока осуществляем диагностику (уменьшилось нежелательное состояние, и, если уменьшилось, то на сколько %, если брать первоначальное состояние за100%, сдвинулось ли куда-то, изменилось ли вообще как-нибудь);
• Работаем до снижения состояния от «выраженного» до " по фигу".

Теперь, когда мы уменьшили препятствия от "я не могу, потому что..." до "да мне всё равно...", нужно "подкачать" саму мотивацию в данном конкретном контексте.

Т.е. нам по-прежнему чего-то не хватает, чтобы начать двигаться к нашей цели и делать что-то.

Для «подкачки мотивации» – упражнение 3:

Для этого:

• Определимся с тем, чего нам не хватает (лёгкости, например)
• Вспомним ситуацию, в которой мы испытывали лёгкость.
• Сосредотачиваемся на том месте в теле, где было раньше нежелательное состояние и стараемся «ощутить» на его месте лёгкость, одновременно постукивая себя по плечам по тому же принципу, как и в предыдущем упражнении.
• Сделав, проводим диагностику, и если ещё чего-то не хватает, чтобы "начать делать" то-то и то-то, определяем, чего ещё не хватает, для чего находим другую ситуацию, где был следующий необходимый нам ресурс (например, "очень хотеть") и «вкладываем» так же, как и в предыдущем случае.

• Всё время проверяем, хватает ли ресурсов  для того, чтобы начать делать, и при необходимости добавляем ещё (для проверки представляем, что мы уже начали делать то, что не делали, и анализируем, насколько велико наше желание делать это).
• Делаем упражнение  до тех пор, пока не убедимся, что достаточно, и мы готовы начать делать то, что раньше не делали.

Внимание! Это упражнение  не работает для 20% людей))). Так уж сложилось. 

И, "на закуску" притча о мотивации:

Однажды человек шел мимо некоего дома и увидел старушку в кресле-качалке, рядом с ней качался в кресле старичок, читающий газету, а между ними на крыльце лежала собака и скулила, как будто бы от боли. Проходя мимо человек про себя удивился, почему же скулит собака. На следующий день он снова шел мимо этого дома. Он увидел престарелую пару в креслах-качалках и собаку, лежащую между ними и издающую тот же жалобный звук. Озадаченный человек пообещал себе, что, если и завтра собака будет скулить, он спросит о ней у престарелой пары. На третий день на свою беду он увидел ту же сцену: старушка качалась в кресле, старичок читал газету, а собака на своем месте жалобно скулила. Он больше не мог этого выдержать.
- Извините, мэм, – обратился он к старушке, – что случилось с вашей собакой?
- С ней? – переспросила она. – Она лежит на гвозде.
Смущенный ее ответом человек спросил:
- Если она лежит на гвозде и ей больно, почему она просто не встанет?
Старушка улыбнулась и сказала приветливым, ласковым голосом:
- Значит, голубчик, ей больно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места.

Желаю Вам  мотивации достаточной для действий!!!