Что делать, чтобы перестать откладывать «на потом»

«Сейчас приду, настроюсь и начну работать над Проектом». Пришёл. Сел. Почитал новости. Зашёл на форум. Посмотрел ролики. Отправил сообщения…. Добавьте своё…. Вечер. Надо заканчивать. Ничего не сделано. Злость на себя, вина, очередное обещание самому себе: «Завтра точно приду, настроюсь и начну работать над Проектом».

Прокрастинация – новый термин в психологии в наше время. И новая напасть, отравляющая жизнь и настроение. Раньше это называлось «лень». Сейчас это называется «прокрастинация». Век нанотехнологий и простых слов…

Итак, если новомодное явление «прокрастинация» реально вам мешает жить, то эта статья может быть вам полезна.

Всё, что описано ниже, конкретно, опробовано и основано на трёх принципах:

Подсознание лучше знает, что вам нужно
Подсознание сильнее сознания
В каждый конкретный момент («здесь и сейчас») подсознание занимается исключительно самым важным для себя

Отсюда вывод: с подсознанием нельзя воевать, его нельзя заставлять, с ним нужно договариваться. С ним нужно жить дружно и использовать его безграничный потенциал в мирных целях.

П.С.: термином «подсознание» я обозначаю Древний и Средний мозг. Под термином «сознание» я понимаю Новый мозг. Подробнее о каждом из них можно прочитать здесь: https://www.psyoffice.ru/article/95768/

Итак, чтобы перестать откладывать, нужно убедить подсознание в том, что Проект приоритетнее и важнее, чем всё остальное. Как это сделать? Как договориться с подсознанием?

Дальше мы «Проектом» будем называть ту задачу, которую вам нужно выполнить, и на которой тормозит подсознание. Это может быть любая важная задача, профессиональная или личная.

Этап 1: рациональный

Действительно ли Проект вам нужен? Проверьте мотивацию Нового мозга по вопросам:

- что плохого будет, если вы его не сделаете?

- какие реальные негативные последствия возникнут?

- что хорошего случится, если вы Проект сделаете?

- что это вам реально даст?

- как изменится ваша жизнь, если вы сделаете Проект?

- последствия точно будут позитивными для вас?

Если Проект вам действительно нужен и у вас нет страха и сомнений по этому поводу, переходите к следующему этапу.

Этап 2: выяснение мотивов

Зафиксируйте, что вы делаете вместо Проекта. То есть объективно, если смотреть со стороны, чем вы заняты в это время.

Например, в то время, когда нужно заниматься Проектом, я придумываю задания для игры «Что? Где? Когда?»

Те занятия, которые вы выполняете вместо Проекта, будем для краткости дальше называть «Дела».

Вспомним третий принцип (выше): в каждый конкретный момент («здесь и сейчас») подсознание занимается исключительно самым важным для себя.

Это означает, что подготовка к игре ЧГК очень важна для вас, для вашего подсознания. Дальше нужно понять, почему:

- что вы получаете, когда занимаетесь Делами?

- какие чувства, какие эмоции испытываете?

- какие мысли возникают при этом в голове? Что думаете о себе, об окружающих, о жизни вообще?

- почему занимаетесь именно этими Делами?

- если не будете заниматься Делами, что изменится? Что не получите? Чего будет не хватать?

Те причины, по которым вы занимаетесь Делами – это и есть ваша реальная мотивация. Это тот ресурс подсознания, который нужно использовать для Проекта.

Например, я готовлю вопросы для игры ЧГК, чтобы провести игру для подростков. Так, я делюсь своим опытом, получаю от этого удовольствие. И понимаю, что я нужен людям.

Соответственно, мой основной мотив – это делиться опытом с другими людьми. Бороться с ним бесполезно, подсознание всё равно возьмёт верх. Потому что именно «делиться опытом» приносит удовольствие здесь и сейчас. А всё, что будет потом (в будущем) подсознание вообще не видит и не воспринимает.

Когда вы определите свой основной мотив, из-за которого вы занимаетесь Делами, переходите к следующему этапу.

Этап 3: переключение мотивов

Смысл методики в том, что не нужно заставлять подсознание выполнять Проект вместо того, чтобы заниматься Делами. Подсознанию нужно показать, каким образом, выполняя Проект, можно получить всё то же самое, что оно получает, занимаясь Делами. И даже больше.

Ответьте сами себе на вопросы:

- как выполнение Проекта помогает удовлетворить основной мотив?

Утверждение должно быть реальным, не выдуманным. Подсознание не поверит в выдуманную связь.

- запишите это утверждение и закрепите на рабочем месте, чтобы оно постоянно было перед глазами

Например: Проект – это мой опыт, уникальный и неповторимый. Никто кроме меня этого не знает. Если я выполню Проект, я передам свой опыт.

Желательно, чтобы вы могли сформулировать не просто связь между основным мотивом и Проектом, а смогли понять, что Проект на самом деле даёт гораздо больше для основного мотива, чем Дела.

Например: в Проекте я могу передать свой опыт многим людям, на годы, на поколения вперёд, а игра ЧГК – это только частный опыт, его забудут через 2 дня.

Если вы сможете объяснить своему подсознанию реальные выгоды Проекта по сравнению с Делами, вам вообще не нужно будет себя заставлять заниматься Проектом. Дальше всё произойдёт само собой.

Прочитайте Утверждение, которое вы записали, и начните выполнение Проекта. Отмечайте, отслеживайте свои эмоции и свои мысли. Продолжаете ли вы думать о Делах? Похожи ли ваши эмоции на то, что вы испытывали, когда занимались Делами? Чем меньше остаётся мыслей о Делах и чем больше похожи эмоции, тем лучше.

Если изменений нет, возвращайтесь на этап 2 и повторите его ещё раз.

Этап 4: подкрепление

Подсознанию требуется постоянное эмоциональное подкрепление. Потому что оно знает только «здесь и сейчас». Поэтому в процессе выполнения Проекта его нужно кормить теми же эмоциями, которые оно получало, когда занималось Делами. Желательно, чтобы эмоции были даже сильнее, чем при выполнении Дел.

Например, если при формулировании вопросов для игры ЧГК я испытываю удовольствие от того, что делюсь опытом, то при выполнении Проекта я испытываю радость.

Продумайте, как вы сможете кормить подсознание положительными эмоциями. Хотя бы раз в день.

Если Проект длинный (по времени), его нужно разделить на отдельные этапы с конкретным промежуточным результатом. Результат должен удовлетворять основному мотиву. Тогда подсознание будет получать положительные эмоции, как при выполнении Дел.

Например, мой Проект состоит в том, что я прописываю регламент для департамента. Я разбиваю регламент на отдельные главы и мне нужно подтверждение, что каждая глава передаёт мой уникальный опыт и он нужен людям. Тогда я показываю отдельную главу (или отрывок) своим коллегам, которые ко мне лояльны, могут дать поддержку и подтверждение моей нужности и уникальности.

Если я такую поддержку получаю, моё Утверждение с каждым днём становится всё крепче, а прокрастинация перестаёт быть проблемой.