Страх отвержения

По моему опыту, личному и профессиональному, страх отвержения очень распространен. Как бы мы ни пытались скрываться за маской безразличия, цинизма, юмора, погони за учебными/карьерными достижениями, все люди стремятся к хорошим отношениям. Доверие, близость, безопасность, желание быть понятым и принятым – это естественные базовые человеческие потребности. И бывает так страшно открыться другому человеку, сделать шаг навстречу и в результате быть отвергнутым. Такие ситуации часто бывают очень травматичными и надолго остаются в памяти.

Сложность в том, что скрываясь за страхом отвержения, вы остаетесь в тени, не проявляя себя, не предъявляя себя миру. И в таком случае людям сложно заметить вас, выделить из окружающих, заинтересоваться. Это вызывает еще большую замкнутость и ощущение одиночества. И все нарастает как снежный ком. Страшно – надо спрятаться, чтобы не ранили – я никому не нужен – меня никто не любит – ну и ладно, мне тоже никто не нужен – но мне почему-то плохо и не хочется жить. Это, конечно, несколько утрированный вариант. Но суть в том, что страх отвержения – очень сильное и болезненное переживание, которое заставляет защищаться, прятаться в свою «ракушку», что снижает вероятность полноценного контакта с людьми.

Причины страха отвержения всегда находятся в детстве. Что является самым важным для ребенка? Чтобы его любили. Безусловно, все родители любят своих детей. Только не все говорят об этом и не все показывают это. Множество, на первый взгляд, простых семейных ситуаций в раннем детстве могут сформировать у ребенка ощущение, что он не нужен и не любим таким, какой есть. Такие ощущения могут привести его к замкнутости, закрытости, к желанию доказать своими действиями и достижениями, что он достоин любви. Пытаясь быть «каким-то» для других, чаще всего успешным, сильным, неуязвимым, ребенок научается отказываться от себя. Он ориентируется на желания и потребности других людей, не обращая внимания на свои собственные. Таким людям во взрослом возрасте часто свойственны состояния апатии, подавленности, ощущение пустоты. Внутри звучит вопрос, часто неосознаваемый: «Я же такой хороший, правильный, делаю все для других – так почему же меня не ценят и не любят?» Это очень тяжелые переживания, вызывающие глубокую печаль.

Распространено мнение, что со страхами нужно бороться, смотреть в лицо своему страху, заставлять себя с ним встречаться. На мой взгляд, это все насильственные способы. Все эти способы основаны на отвержении части себя – слабой, беззащитной, испуганной части. Вы не позволяете себе чувствовать страх, быть в таком уязвимом состоянии. Одна из ключевых идей внутренних изменений состоит в том, что сначала нужно принять то, что есть сейчас. И это откроет путь для изменений. Не через отрицание, а через принятие себя. Посмотрите еще раз на описание состояния в страхе отвержения – слабость, беспомощность, уязвимость. Это ведь состояние ребенка, который боится. Вспомните себя маленьких, когда вы чего-то сильно испугались. Наверняка переживания будут похожими. И, несмотря на вашу взрослость сейчас, состояние испуганного ребенка может иногда заявлять о себе. Отвергая свою детскую испуганную часть, вы не помогаете себе избавиться от страха отвержения.

А теперь вспомните, чего хочет испуганный ребенок. Чего вы хотели в таком состоянии – скажем, в 4 или 5 лет? В такие моменты важно, чтобы рядом оказался взрослый, к которому есть доверие, который успокоит, защитит и позаботится. Сейчас у вашего внутреннего ребенка есть такой взрослый. Это вы сами. Важная психологическая задача – дать себе все то, чего вы в детстве не дождались от родителей, удовлетворить свои детские потребности.

В состоянии ребенка огромный источник энергии и радости. Эти позитивные состояния часто блокируются страхами. Принятие в себе слабости и уязвимости откроет вам новые возможности для взаимодействия с людьми. Это первый шаг. Иногда этого достаточно, чтобы постепенно начинать общаться более свободно и открыто. Но не всегда со своими страхами можно разобраться самостоятельно, иногда требуется более глубокая психологическая работа. Страх – это сигнал, на что нужно обратить свое внимание. Бояться – это естественно. Разрешите себе иногда бояться и обращаться за помощью.