Травма отвержения. Как себе помочь?

В недавней статье «Травма отвержения. Взгляд изнутри», я рассказывала о том, что испытывает и переживает человек, испытавший данную травму.

Очень много вопросов было -  "как жить с этой травмой"? Многие были удивлены, что травма не излечима. Это правда!

Травма  не излечима, но не смертельна!

Как вы можете помочь себе, жить более полноценной жизнью?

  1. Перестаньте искать попытки вылечить травму. Примите тот факт, что травма неизлечима. Это как с некоторыми болезнями, например генетической болезнью Вильсона-Коновалова. Можно хоть на луну улететь в поисках лекарства, но не придумано оно ещё. Но есть препараты, которые помогают жить сегодня, но с некоторыми ограничениями, например жёсткой диетой и каждодневным приёмом необходимого лекарства.
  2. Не пытайтесь убегать от травмы, когда вы в неё попали. Глубокий вдох-выдох и включаем режим анализа: «Что со мной сейчас происходит? Что так сильно ранило? Как я могу себе помочь здесь и сейчас?» Проведите внутренний диалог с собой.
  3. Перестаньте заниматься самобичеванием. Как только отследили, что начинаете себя ругать, прямо за шкирман вытягивайте себя и начинайте хвалить. Вспоминайте о положительных своих заслугах.
  4. Чётко проводите границы между «Я» и «Он/Она». В людях с травмой отвержения часто говорит голос мамы/папы, бабушки/дедушки. Вы иногда можете заметить или кто-то может обратить ваше внимание, что говорите словами или интонацией ваших родителей. Это важно отслеживать и понимать, что это уже не вы говорите, а ваш внутренний критик в облачении мамы или папы.
  5. Учитесь распознавать разницу между «я чувствую отвержение» и «меня отвергли». Например, вы приготовили ужин для супруга, а он говорит, что не хочет и уходит с кухни. Он вас отверг? Нет, он констатировал просто факт, что он не голоден. Всё!!!! Не надумывайте себе лишнего. Если тревога сохраняется, подойдите и уточните, почему он не хочет есть? Возможно, по дороге домой, он уже перекусил.
  6. Смотрите, читайте и слушайте мотивирующие видео специалистов. Найдите для себя авторитетного психолога, коуча, философа, педагога, после которого вы пойдёте и начнёте что-то делать без принижения себя.
  7. Перестаньте общаться с теми людьми, которые тянут в вас в болото душевных переживаний. Учитесь выбирать друзей, товарищей, которые поддерживают вас, одобряют ваши поступки, учитывают ваши желания. Всех токсичных и нарциссических личностей гоните прочь.
  8. Найдите для себя ресурсы. Ресурсы – это любое действие, мысль, явление, качество, которое снижает уровень вашего напряжения до оптимального тонуса.  Подумайте над тем, что является вашими ресурсами и воплотите в жизнь. Смотрите моё видео, посвящённое ресурсам.
  9. Выпишите себе ваши сильные стороны характера, достижения и повесьте на рабочий стол и на холодильник. И как только захочется себя поругать, идите и перечитывайте ваши пункты. Это очень важно, потому что люди с травмой отвержения ну очень скептичны, критичны и даже я бы сказала, циничны к себе.

10. Каждый день хвалите себя за маленькие победы. Это может быть десять выученных иностранных слов, уступили бабушке место в транспорте, приготовили вкуснющие кексы, вырастили финик на своём подоконнике и прочее.

11. Учитесь быть собой и перестаньте сравнивать себя с другими. Создавайте свою историю жизни.

 

 Если подвести итог сказанного, то смысл в том, чтобы найти свои точки опоры. У отверженных есть очень большой внутренний стержень, который помогает им не сломаться, только нужно его разглядеть и начать на него опираться.  

 

Если ваш внутренний стержень оброс мхом и вы не можете его разглядеть и начать на него опираться, то приходите на терапевтическую группу, которая состоится уже  28.04 (вскр), где мы будем понемногу  искать ваши точки опоры в атмосфере полного принятия и поддержки.

 

             Дорогие читатели, благодарю Вас за внимание к моим статьям! 

Если статья была полезна и интересна, ставьте палец вверх Травма отвержения Как себе помочь

   Личный сайт: m-doverie.ru

 Буду рада вас видеть среди своих подписчиков =)

Группа в vk 

Инстаграм

 



Просмотров: 1258
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой(ому) себе помочь…
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Как это любить себя и что это дает?
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Что такое травма и ресурс, и как это может решить жизненные проблемы?
  • Травма отвержения и обесценивания. Случай в автобусе или как это происходит
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Женщина, которая думает, что мужчина - это смысл жизни, просто не умеет себя развлекать
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Постоянная драма как способ почувствовать себя живым: а что если научиться просто жить?
  • Какой у Вас телефон (и что это о Вас говорит)
  • Как распознать, что ты попал в психологическую травму, что детская травма активировалась?
  • Для жителей Украины и не только! Как вести себя, если Вас провоцируют на конфликт?
  • Как быть, если чувствуете, что мужчина Вас использует, а уйти от него не получается
  • У Вас меняется окружение? Что это значит и как с этим быть?
  • Эмоциональная травма - что это? Как выйти?
  • Как приготовить счастье из того, что у Вас уже есть?
  • Что делать, если муж пьет. 3 шага, как изменить для себя ситуацию
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Как же я себя ощущаю, и на что это похоже? Метафора состояния
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • Ещё раз про Любовь. К себе. Потому что это труднее всего, и как на практике достигается, порой не ясно



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь