Травма отвержения. Как себе помочь?

В недавней статье «Травма отвержения. Взгляд изнутри», я рассказывала о том, что испытывает и переживает человек, испытавший данную травму.

Очень много вопросов было -  "как жить с этой травмой"? Многие были удивлены, что травма не излечима. Это правда!

Травма  не излечима, но не смертельна!

Как вы можете помочь себе, жить более полноценной жизнью?

  1. Перестаньте искать попытки вылечить травму. Примите тот факт, что травма неизлечима. Это как с некоторыми болезнями, например генетической болезнью Вильсона-Коновалова. Можно хоть на луну улететь в поисках лекарства, но не придумано оно ещё. Но есть препараты, которые помогают жить сегодня, но с некоторыми ограничениями, например жёсткой диетой и каждодневным приёмом необходимого лекарства.
  2. Не пытайтесь убегать от травмы, когда вы в неё попали. Глубокий вдох-выдох и включаем режим анализа: «Что со мной сейчас происходит? Что так сильно ранило? Как я могу себе помочь здесь и сейчас?» Проведите внутренний диалог с собой.
  3. Перестаньте заниматься самобичеванием. Как только отследили, что начинаете себя ругать, прямо за шкирман вытягивайте себя и начинайте хвалить. Вспоминайте о положительных своих заслугах.
  4. Чётко проводите границы между «Я» и «Он/Она». В людях с травмой отвержения часто говорит голос мамы/папы, бабушки/дедушки. Вы иногда можете заметить или кто-то может обратить ваше внимание, что говорите словами или интонацией ваших родителей. Это важно отслеживать и понимать, что это уже не вы говорите, а ваш внутренний критик в облачении мамы или папы.
  5. Учитесь распознавать разницу между «я чувствую отвержение» и «меня отвергли». Например, вы приготовили ужин для супруга, а он говорит, что не хочет и уходит с кухни. Он вас отверг? Нет, он констатировал просто факт, что он не голоден. Всё!!!! Не надумывайте себе лишнего. Если тревога сохраняется, подойдите и уточните, почему он не хочет есть? Возможно, по дороге домой, он уже перекусил.
  6. Смотрите, читайте и слушайте мотивирующие видео специалистов. Найдите для себя авторитетного психолога, коуча, философа, педагога, после которого вы пойдёте и начнёте что-то делать без принижения себя.
  7. Перестаньте общаться с теми людьми, которые тянут в вас в болото душевных переживаний. Учитесь выбирать друзей, товарищей, которые поддерживают вас, одобряют ваши поступки, учитывают ваши желания. Всех токсичных и нарциссических личностей гоните прочь.
  8. Найдите для себя ресурсы. Ресурсы – это любое действие, мысль, явление, качество, которое снижает уровень вашего напряжения до оптимального тонуса.  Подумайте над тем, что является вашими ресурсами и воплотите в жизнь. Смотрите моё видео, посвящённое ресурсам.
  9. Выпишите себе ваши сильные стороны характера, достижения и повесьте на рабочий стол и на холодильник. И как только захочется себя поругать, идите и перечитывайте ваши пункты. Это очень важно, потому что люди с травмой отвержения ну очень скептичны, критичны и даже я бы сказала, циничны к себе.

10. Каждый день хвалите себя за маленькие победы. Это может быть десять выученных иностранных слов, уступили бабушке место в транспорте, приготовили вкуснющие кексы, вырастили финик на своём подоконнике и прочее.

11. Учитесь быть собой и перестаньте сравнивать себя с другими. Создавайте свою историю жизни.

 

 Если подвести итог сказанного, то смысл в том, чтобы найти свои точки опоры. У отверженных есть очень большой внутренний стержень, который помогает им не сломаться, только нужно его разглядеть и начать на него опираться.  

 

Если ваш внутренний стержень оброс мхом и вы не можете его разглядеть и начать на него опираться, то приходите на терапевтическую группу, которая состоится уже  28.04 (вскр), где мы будем понемногу  искать ваши точки опоры в атмосфере полного принятия и поддержки.

 

             Дорогие читатели, благодарю Вас за внимание к моим статьям! 

Если статья была полезна и интересна, ставьте палец вверх Травма отвержения Как себе помочь

   Личный сайт: m-doverie.ru

 Буду рада вас видеть среди своих подписчиков =)

Группа в vk 

Инстаграм

 



Просмотров: 1263
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • Не смотрите на себя через призму мужчин. Десять ошибок женщин - для того, чтобы испортить себе жизнь
  • Жить для себя: перестаньте достигать, научитесь просто жить
  • Почему он не позвонил?! Магические грабли на которые наступаешь, когда у тебя травма отвержения
  • Как помочь себе? Из серии начни с себя или помоги себе сам.
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Как перестать сравнивать себя с другими и начать жить своей жизнью
  • Травма отвержения. Взгляд изнутри
  • Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Ваши требования – предъявляйте их только себе
  • Разрешить ли себе быть собой? А знаем ли мы себя?
  • Как заставить себя работать, если очень не хочется
  • Если вы не привидение, перестаньте являться или как психологу писать о себе
  • Как научиться опираться на себя? Стать себе доброй мамой.
  • Травма свидетеля или Как помочь себе, когда вокруг происходят трагические события
  • Себя, себе, собой, собою, о себе.
  • Настоящие хорошие мужчины существуют, просто перестаньте воспринимать их только как своих друзей
  • Ты больше не нужна и не интересна. Как работает травма отвержения
  • Травма. Хотите себе помочь - забудьте это слово
  • Позиция "даже если", возвращающая желание жить и бороться за себя
  • Как Внутренний Хищник крадет ваши ресурсы
  • Когда я не могу без него жить! Как вернуть себя, и свою удачу, как разлюбить? Психогенетический аспект
  • Войти в тупик, чтобы наконец начать возвращать себе себя
  • Если вы не можете понять, как правильно вести себя с мужчиной.
  • Самооценка, отношение к себе. Полюбить себя, изменить себя
  • «Очень важно беречь себя, сберегая других»
  • Внутренний стержень: секреты уверенности в себе
  • Травма отвержения и обесценивания. Случай в автобусе или как это происходит
  • 10 действий, которые должен начать делать для себя каждый
  • Не достает заботы? 10 вещей которые вы можете сделать для себя сами:



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь