Семь рабочих упражнений для отстаивания своих интересов и границ.

Семь  рабочих упражнений для отстаивания своих интересов и личных границ.

Здравствуйте дорогие друзья сегодня поделюсь с вами только самыми рабочими техниками и упражнениями для отстаивания своих границ и интересов. Которые вы можете применять каждый день в своей жизни для укрепления своей уверенности и самооценки.

Итак поехали:

1. Первая техника называется ПРИ – перенос референтного индекса. название согласен конечно не ахти), но техника очень эффективная. В чем ее суть?

Если вы оказались в ситуации, где человек безжалостно вас эксплуатирует в виде слушателя, он постоянно пытается вылить на вас кучу всякой фигни из своей жизни, какая у него работа плохая, жена, жизнь итд., и он постоянно на вас это сливает и жалуется. Я думаю каждый из нас в жизни с такими Вампирами встречался.

Вы отвечаете простую вещь: «Извините, но это ваши проблемы!». Этой установкой вы ставите границу и возвращаете ему ответственность.

2. Правило «Паузы». Если вы видите,что человек более-менее адекватен и находится просто в эмоциональном аффекте, повышает на вас голос, кричит, пытается оказать на вас какое-то психологическое давление, но продолжает контролировать себя и более-менее держаться в каких-то рамках и вы не можете уйти из ситуации по каким-то причинам. Здесь не важно, где происходит, это -  коллеги на работе, члены семьи, друзья, важно - что эти законы психологии будут работать со всеми.

Когда вы оказываетесь в такой ситуации, есть несколько вариантов защиты.

• Первый вариант. Если у вас получается смотреть в глаза собеседнику с легкой полуулыбкой, отлично, если не получается, держать контакт глазами, пробуйте представить, что вы находитесь где ни будь в горах или природе, если тяжело с воображением, концентрируетесь на любой какой ни будь точке которую найдете вокруг и начинаете отсчет до 100.
• Второй вариант. Вы нащупываете у себя пульс и производите внутренний отсчет, где вдох медленно делается на 4 удара пульса, потом происходит задержка на 2, потом выдох на 6-8, у кого на сколько хватит. Большее количество углекислого газа, сохраняющегося в крови, запускает работу парасимпатической нервной системы и человек начинает расслабляться.

И если уже чувствуете, что нервы зашкаливают, то уходите достойно из ситуации и говорите «Поговорим позже, извини я занят».

3. Правило «Открытой двери» или «Амортизации».

Это техника применяется уже в случае открытой агрессии, оскорблений и здесь если для вас не выгодно «Гладиаторские бои» устраивать, то это техника ваша защита.

Допустим вас кто-то грубо оскорбляет:

• «Ты идиот!» вы отвечаете «Да могу справку показать», «Как ты догадался», «Мама таким родила», «Падал много в детстве») итд.

Перефразируя одного своего коллегу, повторю, что здесь срабатывают принципы «Психологического айкидо», когда энергия оппонента, направляется против него самого и он часто после этого вступает в легкий ступор, так как не понимает, что происходит с человеком, почему он так не адекватно ведет себя.

4. Правило «Наведение тумана». Тоже очень простая, но эффективная техника.

• Вам говорят: «Вы отвратительно и безвкусно одеты!», а вы отвечаете «Да вы правы, этот фиолетовый галстук, совершено не подходит к оранжевым штанам, надо было утром зеленые одеть»))
• «Да это же никто сейчас не носит, ты посмотри на себя!» «Да стрелочки все-таки не до конца «отутюжил».

5. Техника «Кавычек» предложенная знаменитым гипнологом Милтоном Эриксоном.

В ответ на агрессию вы описывается ситуацию, как бы от  третьего лица и в эту ситуацию косвенно встраиваете свое собственное отношение к ситуации:

«Знаешь один раз к моему знакомому тоже подошли с такой просьбой. А знаешь, что он ответил? А  не пошли ли  бы вы все . . .! Какие  люди то на свете злые  стали! Но мы с тобой ведь не такие и до этого опускаться не будеи». Здесь, вы одновременно и сказали  желаемый ответ и хитро  остались в стороне от ответственности за свое высказывание.

6. Техника «Бей первым Фредди». В случае, когда вас ожидает какой-то неприятный разговор с не совсем адекватным собеседником:

«Я ТАК И ЗНАЛ, ЧТО ВЫ СЕЙЧАС БУДЕТЕ ПЫТАТЬСЯ НА МЕНЯ ДАВИТЬ, КРИЧАТЬ РУГАТЬСЯ И ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ЭТИМ ДОББИТЬСЯ?»

Это техника направлена на разрыв шаблона у оппонента, контроль ситуации и конфронтация. Вы через конфронтацию и проясняющий прием побуждаете его вскрыть цели своего поведения, убирате первоначальную силу и демонстрируете вашу защищенность от подобной коммуникации. (те выпуск наружу того, о человек возможно только подумал).

7. Правило. «Ирония».

Мы воспринимаем других людей с иронией и игровым поведением, как людей внутренне уверенных, раскованных, защищенных. Поэтому, когда мы расширяем свой спектр игрового поведения в стрессовых ситуациях давления, мы убираем тревогу у себя, и лишаем ситуацию смысловой значимости, не теряя своей уверенности.

Например, при агрессии на вас:

• Когда вы на меня кричите я чуть в обморок не падаю.
• Видя, как вы злитесь у меня сердце из груди, выскакивает.
• Вы меня так жутко напугали что я и слова выдавить не могу и ночь точно спать не буду.
• Когда вы со мной так разговариваете я ищу пулемет.

Пользуйтесь на здоровье дорогие друзья, укрепляйте свою самооценку, защищайте свои границы и не давайте себя в обиду, отзывы пишите в комментариях.

Всем моим дорогим читателям, благодарю за то, что уделили время и не уходите пожалуйста без  подарка), кто еще не скачал мою бесплатную книгу для вас «Руководство к счастливым отношениям», в которой я описал все секреты и фишки для здоровых и счастливых отношений, вот ссылочка

https://vk.com/club152763070 - буду рад вас видеть у себя в гостях, добавляйтесь ко мне, у меня каждый день)  много интересного.

Подписывайтесь на мой канал: https://www.youtube.com/channel/UCNDHL0C7Jjuws2KlUPMrB1g?view_as=subscriber