Техника: «Разберись в ситуации сам!»

Техника  Разберись в ситуации сам

Предлагаю Вашему вниманию простую, но эффективную технику, которая поможет разобраться в запутанной или неясной для Вас ситуации.

Вам понадобятся несколько листов бумаги формата А4. Каждый из них нужно будет подписать именами действующих лиц волнующей Вас ситуации и положить на пол.

1-й лист – это Вы сами, подпишите его местоимением «Я» или Вашим именем. Встаньте на него и просто будьте собой, посмотрите на ситуацию с Вашей позиции. Скажите вслух о том, что видите, слышите, чувствуете в данных обстоятельствах, как воспринимаете других.

2-й лист – другой действующий персонаж Вашей истории (начальник, жена, друг, конкурент и т.д.). Окажитесь на его месте и посмотрите на всё его глазами: видение, чувствование, описание ситуации и Вас в ней.

3-й и далее по счету листы – другие участники истории также со своим взглядом на происходящее.

4-й лист – какой-либо нейтральный предмет обстановки, без чувств и эмоций, стол или шкаф, например, абсолютно незаинтересованный в происходящем, не имеющий свое мнение, но способный констатировать факты. Очень интересно, что скажет он про то, что творится, с позиции отстранения, беспристрастности и объективности.

5-й лист - та Ваша субличность, которая проявилась в избытке в этой ситуации (например, внутренний обиженный ребенок или сверхкотролирующий родитель). Пусть он скажет, что именно Вас так сильно затронуло в происходящем, с чем особенно тяжело было встретиться.

6-й лист – Ваша субличность, присутствия которой, на Ваш взгляд, не хватило. Было бы неплохо, если бы она проявилась в этой ситуации. Пусть она скажет свое мнение и видение происходящего.

7-й лист – ангел, мудрец, гуру, всевидящее око или кто-то еще (на Ваше усмотрение), кто знает мнение всех, одинаково с любовью ко всем относится, не присоединяется ни к кому, очень мудрый и знающий персонаж. Пусть он скажет свое слово. После этого, он обращается к Вашему «Я» и предает ему дар, подарок, который поможет Вам глубже понять эту ситуацию, разрешить ее и вынести уроки на будущее. Скорее всего, это будет некий Ваш ресурс, которым Вы дальше сможете пользоваться в подобных ситуациях.

Опять 1-й лист. Вы встаете на него и принимаете дар от мудреца, чувствуете, как Вам с ним. Посмотрите на ситуацию с этим даром, ресурсом, который получили. Отмечайте, что поменялось, какое новое видение появилось, восприятие, чувства. Как теперь Вам другие участники обстоятельства и Вы сами?

Надеюсь, проделав это нехитрое упражнение, Вы сможете глубже понять, разобраться с тем, что же на самом произошло и как в дальнейшем Вам быть в подобных ситуациях!

tamhelp.com



Просмотров: 408
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Три ситуации, когда психолог не понадобится и вы сможете справиться сами
  • День счастливого человека. Практическая техника+чек лист
  • Самопомощь себе и своим близким в ситуации проживания психотравмирующей ситуации
  • Чек-лист осознанности
  • Лист недовольства
  • Чек-лист удовольствий
  • Как лист отмерший
  • Чек-лист на созависимость
  • Чек-лист Счастье
  • Чек лист психологической готовности к НГ.
  • Чек-лист ежедневных действий
  • Чек-лист по отношениям в паре
  • Чек-лист к воспитанию детей
  • Нельзя-лист для родителей
  • Чек-лист по отношениям с ребенком
  • Чек-лист вредных фраз
  • Чек-лист: Душевное спокойствие.
  • Чек лист. Любовь к себе
  • Чек-лист по отношениям с родителями
  • Чек лист по борьбе с буллингом в школе
  • Чек-лист: как изменить привычку раздражаться
  • Чек-лист: все ли в порядке в моих отношениях?
  • Белый лист. Совсем не страшный
  • Чек-лист – новая технология в воспитании детей
  • Взрослый ли я? Чек лист разрушительной связи с родителями.
  • Чек-лист дел для правильного завершения уходящего года
  • Это лень или депрессия? Чек-лист из 6 пунктов: проверь себя
  • Уйти или остаться? Чек - лист в помощь для принятия решения
  • 6 шагов на пути к примирению: Чек-лист анализа конфликта.
  • Как изменить жизнь к лучшему за 1,5 месяца до Нового Года (чек-лист изменений)



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь