День счастливого человека. Практическая техника+чек лист

В данной статье я даю инстумент, который можно просто взять и внедрить с свою жизнь. Помните: ваши действия складываются в навыки, навыки в привычки, привычки формируют характер, а ХАРАКТЕР ОПРЕДЕЛЯЕТ ВАШУ СУДЬБУ.

И, даже если вы этого никогда не делали, возможно, сейчас самое время)

Каждый может все, что захочет. 

1.     День счастливого Человека

Доброе утро:

цель: наладить бодрое начало дня и правильный заряд на день.

смысл: Тренерует волю и ответственность. Добавляет здоровья. Наполняет энергией.

заведите дневник где будете отмечать галочками выполнение:

1. Проснулся и встал сразу по будильнику в 6-8 утра (позже нет!) , 2. Улыбнулся, сказал миру "Доброе Утро", 3. бодрой походкой в ванную, умывания холодной водой или душ, доброе и позитивное приветствие близким.

4. Зарядка 5-10 минут, 5. Полезный завтрак, 6. План на день по всем сферам (семья, работа, я).

Полезный вечер:

цель: наладить фундамент ЗОЖ

смысл: правильная работа организма при здоровом сне, добрые отношения дома, внутреннее хорошее состояние счастливого человека, тренировка воли.

Так же помечаем в Дневнике:

1. Душ после работы.

2. Ужин полезный с близкими до 20-00. Любовь - это глагол.

3. Общение или прогулка с семьей.

4. Благодарность близким и миру за то, что произошло за день. Проработка в голове опыта. Предварительный план на завтра.

5. Сон с 22-23:00. Ну в крайнем случае СЕГОДНЯ!

ЧЕК Лист День счастливого Человека:

Техника Аутотренинга простая:

Задумайтесь о введении в свою жизнь ежедневной аутогенной тренировки. Если ваша жизнь действительно активна, то аутотренинг незаменим. Он восстанавливает силы и настраивает эмоции. 10 минут=2 часам полноценного сна. Сама пользуюсь регулярно, силы восстанавливаются, стресс уходит. Если вдруг, была какая то тревожность - часто проходит. Времени в день на такую тренировку требуется всего 10 минут. Попробуйте поработать с этим упражнением хотя бы неделю регулярно, заметите результат. Я ввела её в свою активную жизнь год назад, и могу точно сказать, это один из самых полезных навыков для здоровья и спокойствия .

Поехали: сядьте удобно, закройте глаза, мысленно коснитесь лучем внимания, начиная со ступней ног, каждого пальца, почувствуйте приятную тяжесть и тепло. Далее мысленно поднимайтесь вверх по всем мышечным группам, расслабляя их. Приятная тяжесть и тепло. Понаблюдайте за своим дыханием . Оно спокойное и ровное. Вдох - прохладный воздух, выдох согретый. Подышите спокойно, расслабляйте тело с каждым вдохом и выдохом. Представьте как из ваших ступней в землю уходит весь негатив, вся усталость, раздражение... Скажите себе: с каждым днём моя жизнь во всех сферах становится все лучше и лучше. С хорошим настроением: потянитесь, улыбнитесь и откройте глаза. 

Дальше, вас ждут великие дела!