Чек-лист ежедневных действий

Как научиться делать то, что не хочется?

Как сформировать нужную/полезную привычку?

Как делать такие действия, которые приведут к достижению намеченных целей?

Я опишу простой, наглядный и действенный способ. Который заключается в том, чтобы фиксировать свои ежедневные действия на листе бумаги в течение 1 месяца.

Вот пример такого листа бумаги. Он создан в таблице на компьютере и потом распечатан. 

Почему этот листок нужно распечатать? А не заполнять прямо в компьютере?

Я пробовал оба варианта.

Сначала я создал файл с таблицей на компьютере, и каждый вечер отмечал ежедневные действия.

Потом я распечатал эту таблицу и в течение дня отмечал результаты: закрашивал соответствующие клетки рукой и ставил цифры (там где это подразумевалось).

Второй вариант мне понравился больше. Он эффективнее. Потому что этот лист всегда перед глазами + я получаю больше удовольствия, когда закрашиваю его рукой.

Причем такой способ можно использовать как на работе, так и в жизни. 

 На картинке приведена часть чек-листа фрилансера - человека, который работает дома, имеет ненормированный рабочий день, у которого часто появляются важные отвлекающие от работы задачи.

В этом чек-листе записаны 2 вида действий: те, выполнение которых отмечается словом "да" или "нет" (выполнил или нет), и те, которые требуют подсчета времени или подсчета количества. 

 Важный вопрос - какие ежедневные действия включать в этот список?

На мой взгляд сюда нужно включать 1) действия, которые делать не хочется, но нужно, 2) ежедневные действия, которые укрепляют здоровье 3) ежедневные действия, которые способствуют достижению долгосрочных целей и 4) действия, которые помогают измениться/приобрести нужную привычку.

Планирую в ближайшее время написать о способе определения действий, влияющих на результаты, который описан в книге Тимоти Гоули "Работа как внутренняя игра".

А вы используете чек-лист ежедневных действия в своей жизни? Поделитесь тем, какие свои ежедневные действия вы отслеживаете.