Чек-лист Счастье

Из чего складывается благополучие и ощущение счастья? Исследования, проведенные на эту тему, показывают, что благополучие не дается целиком, а собирается из фрагментов день за днём. И, собирая как мозаику эти моменты, можно значительно повысить качество жизни и уровень счастья.

Как же стать счастливее?

Ниже практические рекомендации.

• Создавать для своего организма хорошую физическую подпитку. Сюда относятся качественный сон и питание, спорт и физическая активность. Это должно быть в радость, доставлять удовольствие.

Найдите возможности поддерживать свое тело. Самочувствие, а за ним и настроение, улучшатся.

А ещё, прислушиваясь к организму, мы повышаем осознанность.

• Видеть и чувствовать красоту вокруг. Виды, запахи, звуки, тактильные ощущения. Понаблюдать за облаками. Вдохнуть аромат утреннего кофе. Погладить кота по мягкой шерстке.

Привычные действия могут заиграть новыми оттенками, когда мы сосредоточены на них. Растяните удовольствие.

• Будьте благодарны. Миру, людям, самому себе. Практика благодарности – это прекрасный способ научиться видеть положительные моменты.

Записывайте 3-5 моментов, за которые вы благодарны, и через пару недель удивитесь, как много хорошего происходит в вашей жизни.

А если можно сказать «спасибо» лично, скажите. Так отдачу почувствуете и вы, и другой человек.

• Меняйте угол зрения, чтобы увидеть события в новой перспективе. Ситуации редко бывают абсолютно «хорошими» или «плохими». Даже в неприятном событии можно увидеть что-то полезное. Попробуйте. Подобная практика прекрасно развивает позитивный взгляд на мир.
• Поддерживайте хорошие отношения с окружающими людьми. Люди – социальные существа, нам нужно общение. Семья, друзья, коллеги, соседи… Отношения – один важнейших аспектов человеческой жизни. Они могут сделать и счастливыми, и несчастными.

Работая над отношениями с другими, выбирая общение, которое приносит удовольствие, мы вкладываем в свое благополучие.

• Знать свои сильные стороны, таланты, развивать их – эффективный способ профессионального и личностного роста. Чем вы по-настоящему гордитесь? Подумайте об этом несколько минут. А лучше запишите, чтобы при желании возвращаться к этим записям.
• Улыбайтесь. Когда, мозг подает телу сигнал о том, что испытывает какую-то эмоцию, оно реагирует соответствующим образом. Хмурится на неприятные эмоции, улыбается на радость. Но есть и обратная взаимосвязь. Если человек начинает улыбаться без причины, то через некоторое время чувствует себя лучше. Поэтому – улыбайтесь. Даже если повода вроде бы нет.
• Уделяйте время себе. Когда мы сами распоряжаемся своим временем, то чувствуем себя лучше. Поэтому важно выделять время только для себя. И делать в эти моменты всё, что приносит удовольствие.

Пусть это будет всего полчаса в день, но это будут ВАШИ полчаса. Позвольте себе то, что действительно хочется.

• Учитесь. Доказано, что после 30 лет мозговая активность идет на спад. То есть после 30 лет мы хуже усваиваем информацию, тяжелее запоминаем новое. И тем важнее продолжать учиться. Неважно как (в классе, на работе, по книге, через интернет), неважно чему (иностранный язык, новое или забытое старое хобби, повышение квалификации). Главное, чтобы вам это было интересно. Это повышает уверенность в себе и ощущение полноты жизни.

Когда мы регулярно включаем эти практики в свою жизнь, то чувствуем себя счастливее.

Какой способ вы совсем не используете или используете мало? Возможно, с него стоит начать.