Проблема: Эмоциональное выгорание педагога. Часть 1.

Время прочтения – 3 минуты.

Педагогу, как никому другому, ведомо состояние пресыщенности, когда чувствуешь сильную усталость от стресса, внешних обстоятельств, рутины и мало отдыхаешь. Хочется кричать: «Мне всё надоело! Оставьте все меня в покое!».

Всего выделяют 7 симптомов эмоционального выгорания. На каждый симптом психологами разработаны специальные упражнения, которые его снимают. В этой статье разберем примеры таких упражнений. Перед началом выполнения упражнения нужно будет выявить свой главный симптом и бороться с ним. Все упражнения подряд делать не нужно. Действуем постепенно, снимаем симптом за симптомом.

Первый симптом. Повседневные дела теряют ценность.

Приготовление еды, уборка в квартире, выполнение своих привычных дел вызывает раздражение, уныние. На работу идете с мыслью о скорейшем окончании рабочего дня.

Упражнение.

Вам понадобиться: ручка, несколько листов бумаги.

Инструкция: Среди своих привычных дел выберете то, которое вызывает больше всего негативных эмоций. Например, ведение уроков в школе. Письменно ответьте на вопросы:

- Каким будет результат моего действия? К какому результату я стремлюсь? («Мои ученики станут более развитыми и эрудированными», «Будут любить и знать мой предмет лучше других предметов»)

- Какую ценность для меня имеет это занятие? («Хорошее настроение при виде успешно выполненных заданий учениками»; «Система в проведении уроков – залог хороших результатов в конце учебного года»)

- Как я могу сохранить эту ценность в своей голове надолго? (Пишем на стикерах мотивирующие лозунги и/или девизы и развешиваем по квартире)

Второй симптом. Обесценивание этапов.

На пути к своей цели вы не видите ценности в маленьких шагах на пути к ней. Например, готовитесь к аттестации на квалификационную категорию. Ваша цель кажется вам совершенно далекой и недостижимой до тех пор, пока вы не начнете видеть пользу в каждом написанном конспекте и разработке занятия.

Упражнение.

Вам понадобиться: ручка, лист бумаги.

Инструкция: Представьте один из ваших счастливых дней. Прочувствуйте, как вам хорошо. Распишите эпитетами, как вам легко, радостно, весело и т.п. Запомните эти ощущения и подумайте о том, что каждый написанный отчет и сертификат с КПК повышает вашу квалификацию и поможет вам с легкостью аттестоваться на категорию.

Третий симптом. Отсутствие заботы о себе.

За множеством ежедневных забот мы забываем о себе. Путаем усталость с ленью. Не спим ночами из-за переживаний и страхов.

Упражнение.

Вам понадобиться: лист бумаги А3 и цветные карандаши и/или фломастеры.

Инструкция: Будем рисовать интеллект-карту. В центре листа напишите «Я забочусь о себе». От этой надписи начинайте рисовать ответвления в разные стороны и записывать ассоциации. Веточкой будет забота о теле, потом забота о самочувствии. И распишите способы, которыми вы заботитесь о себе: будь то ванна с ароматическими маслами, массаж, йога и т.д. Заботой о самочувствии будет музыка, чтение книг, просмотр кинофильмов.

Во второй части статьи мы рассмотрим ещё 4 симптома и способы их устранения. Продолжение следует…

Другие мои статьи можно прочитать по ссылке https://gazeta-pedagogov.ru/category/neprostaya-tema/



Просмотров: 393
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если он говорит вам эти фразы - он совсем не жалеет о своей измене и, скорее всего, изменит вам снова
  • Когда мужчина будет дарить вам больше внимания и заботы?
  • Когда вам кажется, что всё идёт не так, вам не кажется!
  • Симптом-это ручка от сковородки?
  • Если вам кажется, что в жизни нужно что-то менять, то вам не кажется.
  • У каждого свой путь или о том, что другие знают, как Вам жить
  • Лучший друг……Какой он? Зачем он вам? (не открывать, пока не будет готов ваш ответ)
  • Все, что вам нужно знать об отношениях
  • Относитесь к себе так, как вы хотите, чтобы к вам относились другие
  • 3 мифа о браке, которые вам нужно знать еще до того, как вы решите жениться или выйти замуж
  • Как можно?! или О том, как психологическая консультация поможет вам стать здоровее и красивее. ч.1
  • Как можно?! или О том, как психологическая консультация поможет вам стать здоровее и красивее. ч.2
  • Как можно помочь себе при помощи бумаги и ручки?
  • Лень не причина, а симптом или Прокрастинация: почему я все откладываю на потом?
  • Вам будет предложено, но не сделано.
  • «Просите, и дано будет вам…»
  • «Просите, и дано будет вам»
  • Топ 5 книг, которые помогут вам разобраться в себе без участия специалиста
  • «Мой сосед — миллионер». Саммари этой книги поможет вам разбогатеть
  • Ребёнок как симптом своей семьи....
  • Как понять, что вас обманывают. Вам точно нужна инструкция?
  • Ценность тех, кто вам реально помог(ает)
  • Упражнение «утечка мозгов»: как описание потока сознания поможет вам раскрепоститься и улучшить мышление
  • "Здравствуй, симптом!" Зачем нужен симптом, если он мешает жить?
  • И по Вере вашей дано будет вам
  • Цените окружающих и будет вам счастье
  • По вере вашей да будет вам дано...
  • Тренинг по продажам? Скорее всего, вам нужно совсем не это…
  • Симптом, как главный помощник клиента в его развитии.
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь